Bolni grčevi u nogama su veoma čest, neprijatan, ali i uglavnom bezazlen problem, posebno učesto tokom toplih letnjih dana. Osećaj da nam se „mišić cepa“ može da se javi u dnevnim i noćnim satima i u bitnoj meri da poremeti kvalitet života. Ova neprijatna pojava ne beleži se samo kod bolesnih, već i sasvim zdravih osoba i u tom slučaju uglavnom je posledica loših navika.
Grčevi u nogama mogu da se jave i kod zdravih mladih ljudi
Grčevi u nogama su češći kod starijih osoba i kod žena. Stručnjaci navode da se grčevi u nogama koji nisu posledica neke bolesti zovu primarni grčevi. Zapaža se da ovi grčevi pogađaju često osobe koje dugo sede ili stoje u nepravilnom položaju.
Mogu da se jave i kod mladih i zdravih osoba, tokom jakih treninga. Kod bolesnih osoba se često sreću kod pacijenata sa hipertenzijom i dijabetesom.
Zašto najčešće dolazi do grčeva?
Kod zdravih osoba grčevi u nogama, posebno u ovo doba godine kada se pojačano znojimo. Uglavnom su posledica nedovoljnog unosa tečnosti kada dolazi do elektrolitnog disbalansa, odnosno promena u koncentracijama jona, kalijuma, magnezijuma, natrijuma, kalcijuma. Do bola, koji može da se javi i u večernjim i noćnim satima dolazi zbog pojačane sekrecije mlečne kiseline.
Kako da pomognemo sami sebi u slučaju grča?
Stručnjaci savetuju da u ovim situacijama pokušamo da izmasiramo bolan mišić. Preporuka je da sednemo kada osetimo grč u nogama, ispravimo i istegnemo listove i butine noge.
Lekari posebno savetuju vežbe istezanja pre spavanja, ili fizičke aktivnosti, ako znamo da smo skloni grčevima u nogama. Nema, ipak, magičnog leka koji će da zaustavi bolove.
Pravilnom ishranom protiv grčeva u nogama?
Moguće je da će jednoj osobi pomoći šetnja po sobi, nekom tuširanje bolnog mišića, tople obloge. Osobe sa proširenim venama morale bi ipak da ove načine ublažavanja bolova pažljivo koriste, u dogovoru sa stručnjakom. Preporuka je da malo podignemo nogu posle naleta bola.
Pored dovoljnih količina vode, potrebno je unositi i elektrolite najbolje iz namirnica. Kalijum, kalcijum, magnezijum sadrže orašasti plodovi kao što su orah, badem, smokve, banane, paradajz.
Kada da potražimo stručnu pomoć
Samostalno uzimanje suplemenata ne savetuje se, ako imamo kardiovaskularne ili bolesti bubrega. U ovom slučaju neophodno je da se konsultujemo sa lekarom.
Utvrđeno je da pored vežbi istezanja, pojedinim osobama pomažu dodaci magnezijuma i vitamina B 12 kompleksa. Ukoliko su grčevi bolni i traju duže od 10 minuta potrebno je potražiti hitnu pomoć.
