Neki manje poznati faktori načina života mogu da ubrzaju proces starenja Foto: Shutterstock
Poznato je da izgledamo starije ako pušimo, konzumiramo previše alkohola, loše se hranimo ili nedovoljno spavamo. Međutim, neki manje poznati faktori načina života mogu da ubrzaju proces starenja. Stručnjaci podsećaju da održavanje aktivnog društvenog života može da nam pomogne da živimo duže i smanjimo rizik od prerane smrti. Krema za zaštitu od Uv zraka jeste ključna, ali naočare za sunce mogu da zaštitite oči i okolnu kožu koja možda nije pokrivena kremom.
Čak i ako ne možemo da preokrenemo sve ćelijske i molekularne promene, koje se dešavaju tokom života, svako od nas mogao bi da uspori brzinu biološkog starenja tako što će napraviti neke promene u načinu života, smatraju lekari i dodaju da „nikad nije kasno da poboljšamo svoje zdravlje kako starimo“. Tim povodom navode 5 iznenađujućih faktora zbog kojih izgledamo starije, odnosno možemo brže da starimo, kao i šta možemo da uradimo povodom njih.
Nedavni izveštaj National Academies „Social Isolation and Loneliness in Older Adults“ otkrio je da je skoro četvrtina svih odraslih starijih od 65 godina socijalno izolovana. Usamljenost i društvena izolacija mogu da povećaju rizik od demencije, srčanih bolesti, moždanog udara i depresije.
– Ljudi su često iznenađeni kako nedostatak društvenih veza može značajno da poveća rizik od prerane smrti neke osobe. Važno je imati na umu da su zdravi odnosi i snažna mreža socijalne podrške važni tokom celog našeg života, a posebno kako starimo. Aktivan društveni život i održavanje osećaja svrhe pomažu starijim osobama da ostanu zdravi i da žive duže – ističe dr Sara B. Leonard, gerijatar i član kliničkog fakulteta Rutgers Robert Wood Johnson Medical School.
Ako stavimo kremu za zaštitu kože od suncapre nego izađemo napolje, to već pomaže u sprečavanju fotostarenja kože. Ali, ne smete zaboraviti naočare za sunce.
– Za one koji ne nose velike naočare za sunce ili nemaju naviku da koriste kremu sa SPF faktorom do linije trepavica, to je mesto gde možemo da dobijemo oštećenje od sunca i gubitak elastičnosti – podseća dermatolog dr Ivy Lee i dodaje da su oštećenja od sunca i karcinomi kože česti na tankoj koži donjih kapaka.
– Nošenje naočara za sunce ne samo da štiti naše oči i okolnu kožu od štetnih UV zraka, već nas i sprečava da žmirkamo. Ljudi sa navikom da žmire ili ponavljaju pokrete očnim kapcima skloniji su razvoju bora – naglašava dr Lee.
Gledanje TV programa po više sati neće nas održati mladima. Nedavna studija povezala je duge sate provedene ispred TV sa smanjenim izgledima za zdravo starenje, ali zamena te navike umerenim ili lakim fizičkim aktivnostima mogla bi da poboljša izglede za čovek zdravije stari.
Prioritet treba dati kretanju koje je ključno za zdravo starenje. Lekari navode da to ne znači da moramo da treniramo za maraton ili da se prijavimo za skup personalizovani trening.
Bilo koja fizička aktivnost će imati više koristi od sedenja ili ležanja, a najbolje je fokusirati se na ono što čovek voli, na primer, na šetnju. Savet lekara je da ne treba zanemariti ni trening otpora, koji može da pomogne u podmlađivanju kože koja stari, podstiče pokretljivost i održava mišićnu masu kako starimo. Hodanje uz stepenice ili svakodnevne thai-chi vežbe mogu da pomognu da se ojačaju mišići. Kardiovaskularna kondicija, snaga mišića i zdravlje kostiju moraju da „rade zajedno“ u smislu sprečavanja padova i prevencije slabosti, ističu lekari.
Fizički, mentalni i emocionalni stresori, uključujući finansije, posao, diskriminaciju i brigu za druge, mogu da ubrzaju starenje. Hronični stres može da utiče na telo i izazove upalu, što može da ubrza biološko starenje. Stručnjaci navode da hronični stres može da utiče na deo DNK koji se zove telomere, a koji pokreće proces starenja i povećava rizik od zdravstvenih problema.
Iako može da bude izazovno rešavanje hroničnih stresora, posebno sa ograničenim resursima, savet je da pokušamo da se usredsredimo na ono što možemo da promenimo. Spavanje najmanje 7 sati svake noći, meditiranje, ograničavanje konzumiranja alkohola, kretanje i povezivanje sa ljudima kojima verujemo mogu da pomognu u kontrolisanju stresa.
Hrana koju jedemo utiče na način na koji izgledamo i osećamo se. Studije su dovele u vezu ishranu bogatu ultra-prerađenom hranom i dodatim šećeraom sa bržim biološkim starenjem.
– Potrebno je više istraživanja kako bi se odgovorilo na ovo pitanje, ali trenutno se smatra da veći unos šećera utiče na metilne grupe na površini naše DNK koje mogu da ubrzaju ćelijsko starenje – objašnjava Jen Bruning, registrovani dijetetičar i portparol Academy of Nutrition & Dietetics.
Ovakva ishrana može da našteti mentalnom i srčanom zdravlju, što smanjuje zdravstveni vek osobe. Ali, ograničavanje ove hrane i unos raznovrsnog voća, povrća, integralnih žitarica i izvora proteina može da podrži zdravo starenje.
– Ishrana može da ima pomoćnu ulogu u zaštiti od preranog starenja i da ne izgledamo starije, ali nije realno očekivati da sama hrana može da poništi štetu od drugih faktora načina života kao što su pušenje, opijanje ili život sa hronično visokim stresom. Sagledajte ceo svoj životni stil i pravite male, održive promene jednu po jednu, dok one ne postanu navike – savetuje Bruning.