Jutarnji bol u leđima obično nastaje zbog ukočenosti mišića i smanjenog protoka krvi tokom spavanja. Nakon ustajanja i kretanja, simptomi obično nestaju, ali ako se bol ponavlja, uzrok su neki drugi razlozi, uključujući nekoliko određenih stanja.
Koja stanja mogu da izazovu jutarnji bol u leđima
Česti razlozi buđenja sa bolom i ukočenošću u leđima mogu biti:
- loš položaj spavanja (spavanje na stomaku može povećati pritisak na kičmu; preporučuje se spavanje na boku ili leđima uz odgovarajući jastuk)
- neodgovarajući dušek (star dušek može doprineti bolu u leđima, preporučuje se zamena na svakih 7-10 godina)
- trudnoća (hormonske promene i povećana težina opterećuju donji deo leđa, što može izazvati bol, naročito ujutru)
- degeneracija diskova (starenjem dolazi do trošenja kičmenih diskova, što može izazvati jutarnji bol)
- fibromijalgija (hronično stanje koje izaziva bol i ukočenost mišića, posebno nakon dužeg odmora).
Kako ublažiti jutarnji bol u leđima?
Istezanje u krevetu
Pre nego što ustanete, istegnite telo kako biste smanjili ukočenost. Ležeći na leđima, ispružite ruke iznad glave, dok stopala gurate u suprotnom pravcu. Savijte kolena ka grudima i lagano se njišite levo-desno. U sedećem položaju, stavite stopala na pod i istegnite ruke iznad glave, a zatim se lagano nagnite u stranu (jednu, pa drugu).
Plank vežba
Plank jača mišiće, smanjujući opterećenje na kičmu (rasterećuje je).
Lezite na stomak, savijte laktove pod pravim uglom i podignite telo oslanjajući se na podlaktice i nožne prste. Držite položaj do 30 sekundi, zatežući stomak i mišiće zadnjice.
Mini-kobra
Ova joga-vežba isteže donji deo leđa bez prekomernog naprezanja. Lezite na stomak, dlanove postavite pored glave. Lagano podignite gornji deo tela koristeći podlaktice za oslonac. Držite položaj do 10 sekundi i ponovite do 5 puta.
Čučnjevi sa savijenim kolenima
Vežba koja jača mišiće nogu i leđa. Čučnite kao da želite da sednete na stolicu, držeći kolena pod uglom od 90 stepeni. Pazite da kolena ne prelaze vrhove prstiju stopala. Ponovite do 10 puta.
Redovno vežbanje tokom dana
Kretanje je ključno za zdravlje leđa. Hodajte najmanje 10.000 koraka dnevno. Ako radite za stolom (računarom), ustanite na svakih 30 minuta i istegnite se.
Lokalni tretmani i lekovi
Lokalni analgetici poput eteričnih ulja mente ili kurkume mogu pomoći. Uvek ih razblažite baznim uljem pre nanošenja na kožu. Lekovi protiv bolova, poput ibuprofena mogu smanjiti upalu, ali se konsultujte sa lekarom pre upotrebe.
Jutarnji bol u leđima je čest problem koji se u nekim slučajevima može rešiti poboljšanjem položaja spavanja, promenom dušeka i uvođenjem laganog istezanja pre ustajanja. Ako se bol javlja svakodnevno ili se pogoršava, obratite se lekaru kako biste isključili ozbiljnije zdravstvene probleme.
