Valung je iznenadni osećaj toplote u gornjem delu tela, često praćen znojenjem. Noćni valunzi jedan su od najčešćih simptoma ove životne dobi žene, i uobičajeni znak takozvane menopauzalne tranzicije.
Ako imate česte valunge, niste same: Noćni valunzi su najizraženiji simptomi ovog perioda života žene
Ako ste u perimenopauzi ili menopauzi i imate česte, naporne i izluđujuće valunge, niste same. Neke statistike kažu da do 75 odsto žena u perimenopauzi ui menopauzi prijavljuje ove simptome. Tokom „udara“ valunga, toplota se obično širi preko grudi, vrata i lica, nakon čega može uslediti naglo znojenje. Takođe možete imati i druge simptome, kao što su:
- ubrzan ili nepravilni rad srca
- glavobolja
- slabost
- umor
- anksioznost.
Valunzi mogu biti veoma neprijatni, uticati na zdrav san i svakodnevne aktivnosti.
1. Promene načina života za ublažavanje valunga: Izbegavanje okidača i noćni valunzi
Određene promene u navikama mogu vam pomoći da smanjite učestalost i intenzitet valunga. Određeni faktori mogu da pogoduju učestaloj pojavi valunga i noćnom znojenju. Zato je važno izbegavati moguće okidače, kakvi su:
- tople prostorije
- topla odeća (veštački materijali)
- topla posteljina
- topli napici
- začinjena ili ljuta hrana
- alkohol
- pušenje i udisanje duvanskog dima
- višak telesne težine
- emocionalni stres
Smanjenje izloženosti ovim faktorima može pomoći u ublažavanju simptoma.
2. Dnevne navike
Praktikovanje sledećih navika može smanjiti okidače valunga i poboljšati opšte zdravlje:
- unosite uravnoteženu, hranljivu ishranu koja pogoduje kontroli telesne težine
- redovno vežbajte kako biste poboljšali san, smanjili stres i održali zdravu težinu
- praktikujte tehnike za smanjenje stresa, poput ritmičkog disanja, meditacije ili joge
- ograničite unos alkohola i kofeina, posebno u večernjim satima
- izbegavajte pušenje i udisanje duvanskog dima
- održavanje prijatne telesne temperature može takođe pomoći u smanjenju simptoma
- nosite laganu i prozračnu odeću
- oblačite se slojevito kako biste mogli lako da skinete odeću ako vam postane toplo
- koristite ventilatore ili klima uređaje u domu, na poslu ili u automobilu
- nosite mali, ručni ventilator sa sobom
- pijte hladnu vodu ili druge osvežavajuće napitke.
3. Ublažavanje noćnog znojenja
Da biste sa manje znojile, izbegavajte vežbanje, kofein i alkohol pre spavanja. Uspostavite smirujuću rutinu pre odlaska u krevet kako biste smanjili stres. Spustite temperaturu u spavaćoj sobi pre odlaska na spavanje. Koristite ventilator ili klima uređaj tokom noći sa umerenom temperaturom.
Evo još nekih saveta za dame koji bi mogli da budu od koristi.
Spavajte pod laganim čaršavima i ćebadima i nosite laganu, prozračnu pidžamu. Tokom noći okrećite jastuk na hladniju stranu. Držite termo-bocu sa hladnom vodom pored kreveta da biste mogle da pijete kada vam postane vruće. Držite bočicu sa mehanizmom spreja ili špricanja hladne vode pored kreveta za brzo rashlađivanje. Takođe, možda će vam pomoći da spavate sami ili da investirate u veći krevet ako ga delite sa partnerom. Potrebno je razumevanje partnera za ovo kroz šta prolazite.
4. Ishrana i dodaci ishrani
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), naučne studije nisu definitivno potvrdile da bilo koji specifičan način ishrane značajno pomaže u ublažavanju simptoma menopauze. Svakako se Mediteranska ishrana preporučuje ženama u perimenopauzi i menopauzi kao model koji može biti efikasan.
Neki istraživači smatraju da sledeće namirnice ili suplementi mogu pomoći:
- soja ili laneno seme (sadrže fitoestrogene, biljne supstance slične estrogenu, ali su istraživanja o njihovoj efikasnosti kontradiktorna)
- vitamin E sa omega-3 kiselinama (neke studije sugerišu da kombinacija vitamina E i omega-3 može pomoći, ali su dokazi još uvek ograničeni)
- ulje noćurka (iako se koristi za simptome menopauze, studije nisu stoprocentno njegovu efikasnost).
Uvek se posavetujte sa lekarom pre nego što počnete da koristite suplemente ili biljne preparate, jer mogu izazvati nuspojave ili interakcije sa lekovima.
5. Noćni valunzi i druge komplementarne metode
Neke alternativne terapije su pokazale obećavajuće rezultate u smanjenju valunga, uključujući akupunkturu, hipnoterapiju, meditaciju svesnosti i jogu. Ove metode se generalno smatraju bezbednim, ali je najbolje da se posavetujete sa lekarom pre nego što ih isprobate.
Hormonska i nehormonska terapija
Ako vam valunzi značajno utiču na kvalitet života, lekar može prepisati nehormonsku, ali i hormonsku terapiju. Hormonska terapija (HRT) pomaže u stabilizaciji nivoa estrogena i progesterona u organizmu. Iako je efikasna, može povećati rizik od ozbiljnih nuspojava, poput moždanog ili srčanog udara, duboke venske tromboze, plućne embolije ili raka dojke.
Lekar će uzeti u obzir vaše godine i zdravstveno stanje kako bi procenio da li je hormonska terapija pravi izbor za vas.
