Menopauza nekada liči na oluju, koja se pogoršava sa prvim mračnijim i hladnijim danima

Telo proizvodi manje serotonina i vitamina D tokom jeseni i zime, zbog čega određeni simptomi mogu da budu izraženiji

Menopauza je stanje koje svaka žena doživljava na svoj način. Kod nekih osoba simptomi će biti skoro neprimetni, kod drugih prava "noćna mora" praćena čestim valunzima, promenama raspoloženja. Kod većine žena valunzi i noćno znojenje su najučestalije tegobe, s tim što stručnjaci ukazuju da menopauzu može da prati niz simptoma kao što su na primer, zamrznuto rame, suvo oko, rozacea. Dodatni problem je što svi simptomi mogu da se pogoršaju sa pravim hladnijim i mračnijim jesenjim danima.

Manje serotonina i vitamina D

Preporučujemo

Džozefin Smit objašnjava da hladniji i tamniji meseci u toku godine mogu da intenziviraju  simptome menopauze zbog hormonskih fluktuacija, manje izloženosti sunčevoj svetlosti i sezonskog stresa.

- Telo prirodno proizvodi manje serotonina i vitamina D tokom jeseni i zime, zbog čega određeni simptomi mogu da budu izraženiji. Izloženost hladnijem vazduhu pa ulazak u toplu prostoriju mogu da izazovu valunge i glavobolje. Sezonski stres, uz to, može da poveća nivo kortizola i na taj način dodatno poremeti hormonsku ravnotežu - kaže Smit.

Koji simptomi menopauze mogu da se pogoršaju  tokom zime?

Smit navodi sledeće simptome menopauze koji mogu da budu posebno teški tokom jesenjih i zimskih meseci:

• Loše raspoloženje
• Nesanica i poremećaji sna
• Bolovi u zglobovima
• Svrab kože
• Valunzi
• Glavobolje
• Anksioznost
• Moždana magla (otežano razmišljanje, zaboravnost)
• Palpitacije srca

- Ove sezonske promene mogu da stvore uslove za savršenu oluju u telu žene žene koja prolazi  kroz menopauzu -  objašnjava Smit.

Kako da menopauza bude lakša tokom zime?

Hormonska terapija, ali samo pod nadzorom lekara, može da bude korisna pri kontroli simptoma menopauze, smatra Smit. Ipak veliki broj stručnjaka misli da se neprijatni simptomi menopauze najbolje kontrolišu zdravim navikama. Fizička aktivnost, pa i samo šetnja od 30 minuta  dobro deluje na gustinu kostiju i pokretljivost zglobova, koji mogu da budu pogođeni padom hormona estrogena. Joga, pilates i vežbe snage u zatvorenom prostoru mogu da budu od pomoći.

Kako da pobedimo hladne i mračne dane?

Zdrava ishrana, hidriranje kože odgovarajućim kremama može da umiri osećaj svraba.

- Kako biste se osećali udobnije i umanjili intenzitet valunga, pokušajte da nosite slojevitu i prozračnu odeću, neka prostorije u kojima boravite budu provetrene. Izdvojite vreme za jačanje mentalnog zdravlja, meditirajte, družite se sa prijateljima, otputujte na par dana. Sve ove aktivnosti mogu da nam "napune baterije" podignu raspoloženje i smanje osećaj anksioznosti, bez obzira na loše vremenske prilike - napominje Smit.