Ako ste ovih dana pojačano anksiozni, niste jedini: Šta je jesenja anksioznost i kako da je sprečite?

Uživanje u knjizi pod ćebetom, šoljici čaja, mirisnim svećama ili štapićima - sve to može pomoći da tmurni dani dobiju novu, prijatniju, ušuškaniju dimenziju

Dolaskom jeseni mnogi ljudi primećuju promenu raspoloženja. Dani postaju kraći, sunčeve svetlosti je manje, a hladnije vreme donosi osećaj usporenosti i bezvoljnosti. Umesto letnjeg "vajba", kod mnogih su tu teskoba, napetost i anksiozne misli.

Jesenja anksioznost: Mogući uzroci i tipični znaci

Preporučujemo

Pojava poznata kao jesenja anksioznost nije retka i često se mnogim osobama vraća svake godine u isto vreme. Tipični znaci uključuju:

• loše raspoloženje
• razdražljivost
• umor
• pospanost
• gubitak interesovanja za svakodnevne aktivnosti.

Uzrok se najčešće povezuje sa smanjenjem sunčeve svetlosti, što dovodi do pada serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje, ali i nivoa melatonina, koji izaziva pospanost. Uz to, manjak vitamina D dodatno utiče na osećaj težine i umora.

Jesenja anksioznost nije fraza, a to su potvrdila i brojna istraživanja. Dobra vest je da postoje načini da se ove promene ublaže i da jesen bude prijatnija i bez simptoma anksioznosti. Evo nekih koje možete lako da primenite.

1. Izađite na svetlo, ono "tera" anksioznost

Svaki trenutak proveden napolju dragocen je. Jutarnje šetnje ili kratak boravak na suncu mogu podići energiju i pomoći organizmu da luči više serotonina. Ako je moguće, prilagodite dnevni raspored tako da "uhvatite" što više prirodne svetlosti.

2. Ostanite aktivni: Jesenja anksioznost se smanjuje uz kretanje

Redovno kretanje je jedan od najefikasnijih prirodnih načina da se popravi raspoloženje. Dovoljno je pola sata šetnje, vožnje bicikla ili blagog treninga da se oseti razlika. Vežbanje ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već podstiče lučenje endorfina, hormona sreće.

3. Obratite pažnju na ishranu

Jesen je idealna za tople, hranljive obroke. Supa od povrća, variva i sezonske namirnice bogate vitaminima i mineralima mogu pomoći telu da se izbori sa osećajem težine i iscrpljenosti. Manje prerađene hrane, a više povrća, voća i zdravih proteina - to je najbolja formula za stabilno jesenje raspoloženje.

4. Uvedite nove rutine

Jesen simbolizuje nove početke, pa je pravo vreme da započnete hobi, uredite dom ili reorganizujete svakodnevni raspored. Osećaj nove strukture aktivnosti koje vam prijaju i produktivnosti može da ublaži napetost i unese vedrinu u svakodnevicu.

5. Promenite perspektivu

Umesto da jesen posmatrate kao kraj toplih i vedrih dana, pokušajte da je doživite kao priliku za stvaranje toplog i udobnog okruženja. Uživanje u knjizi pod ćebetom, šoljici čaja, mirisnim svećama ili štapićima - sve to može pomoći da tmurni dani dobiju novu, prijatniju, ušuškaniju dimenziju.

6. Potražite podršku kada je potrebno

Ako osećaj anksioznosti postane previše intenzivan i ometa svakodnevni život, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Razgovor, adekvatna terapija ili jednostavno otvoreno deljenje osećanja sa bliskim ljudima može biti od velike koristi.

Jesen donosi izazove, ali i čari. Uz nekoliko jednostavnih navika i promenu načina perspektive, ovaj period godine može biti mirniji i prijatniji, bez nepotrebnog tereta anksioznosti.