Vitamin D jača imunitet, utiče na zdravlje mozga i mišića, zašto su adekvatne količine posebno važne za žene posle 50. godine?

Pošto su simptomi često blagi, mnogi ljudi ne znaju da imaju nedovoljne količine, sve dok ne dođe do ozbiljnijih zdravstvenih tegoba

Vitamin D je jedan od najznačajnijih vitamina za pravilno funkcionisanje imunog sistema, mozga i mišića, raspoloženja. Prirodno se nalazi u velikom broju namirnica, a simptomi njegovog nedostatka mogu da budu toliko suptilni da većina osoba ne primećuje nedostatak. Ovaj vitamin koji je u isto vreme i hormon omogućava apsorbciju kalcijuma, minerala neophodnog za zdrave kosti i posebno je bitan za žene u menopauzi.

Zašto je vitamin D važan za žene posle 50. godine?

Preporučujemo

Telo može da dobije vitamin D iz sunčeve svetlosti, određenih namirnica, ali desi se da ga nekada nema dovoljno. Problem je izraženiji kako starimo, a telo postaje podložnije osteoporozi, bolesti koja slabi kosti.

- Vitamin D je posebno važan za žene starije od 50 godina, jer menopauza povećava rizik od gubitka koštane mase i preloma, a vitamin D je tu da nam pomogne da kosti ostanu čvrste - kaže dr Radž Dasgupta

Kolika količina vitamina D bi  bila dovoljna da se spreče osteoporoza i prelomi kostiju?

Stručnjaci navode da odgovor nije jednostavan. Nivoi vitamina D mere se u nanogramima po mililitru (ng/mL). Ne postoji u potpunosti saglasnost stručnjaka oko toga koji je „idealni“ nivo vitamina D. Rezultat krvne analize od 20 ng/mL uglavnom se smatra minimalnim nivoom za dobro funkcionisanje kostiju, naročito kod žena u menopauzi i postmenopauzi koje su u većem riziku od preloma i smanjenja gustine kostiju.

Generalno, nivo od 20 ng/mL do 40 ng/mL je u granicama zdravih referentnih vrednosti. Niži nivoi vitamina D mogu da zahtevaju dodatke ishrani, posebno kod žena starijih od 50 godina.

Simptomi nedostatka vitamina D

Simptomi nedostatka vitamina D često su neodređeni i lako se previde, kaže dr Benjamin Barlou, glavni medicinski direktor American Family Care. On navodi kao najčešće sledeće simptome:

• Umor
• Česte infekcije
• Bol u kostima ili leđima
• Slabost ili grčevi u mišićima
• Promene raspoloženja

- Tokom vremena ozbiljan nedostatak vitamina D može dovesti do "omekšavanja kostiju" i jačeg rizika od preloma. Pošto su simptomi često blagi, mnogi ljudi ne znaju da imaju nedovoljne količine, sve dok ne dođe do ozbiljnijih zdravstvenih tegoba - navodi dr Barlou.

Postoje i manje poznati simptomi nedostatka vitamina D kao što su:

• Opadanje kose
• Krti ili lomljivi nokti
• Sporo zarastanje rana ili lako stvaranje modrica
• Hronični bolovi u telu

Moguće je da se kod žena kao prvi simptomi manjka vitamina D jave i bolovi u zglobovima i kostima, posebno nakon menopauze, kaže dr Dasgupta.

Šta da uradimo ako imamo nizak nivo vitamina D?

Ukoliko primetimo neuobičajene simptome i posumnjamo na manjak vitamina D, potrebno je da uradimo analizu krvi.

- Ne nagađajte, već uradite test. Nedostatak vitamina D lako se otkriva jednostavnim testom krvi. Ako su nivoi niski, lekar će vam preporučiti suplemente, promene u ishrani ili bezbedno izlaganje suncu - objašnjava dr Dasgupta.

Direktno izlaganje suncu je najefikasniji način da povećamo nivo vitamina D, dovoljno je nekoliko minuta u ranim jutarnjim ili kasnijim večernjim satima.

Unos vitamina D može se uvek povećati kroz ishranu,  preporučuju se:

• Masna morska riba kao što su tunjevina, skuša i losos
• Sir, mleko, jogurt
• Žumanca
• Džigerica

Šta ako promene u ishrani nisu dovoljne?

Ako promene u ishrani i načinu života nisu dovoljne da nadoknade manjak, možete uzimati suplemente vitamina D, ali je važno da ne preterujete. Pitajte svog lekara za preporuku kako biste se uverili da su nivoi vitamina D u zdravom rasponu.

- Previše vitamina D takođe nije dobro. Bolje je uzimati pravu dozu, prema preporuci lekara, kako ne bi došlo do komplikacija - precizira dr Dasgupta.