„Teške noge“ – termin koji se koristi za osećaj težine u nogama, kao i simptom ledeno-hladnih stopala imaju veze sa proširenim venama, otkriva velika studija objavljena u časopisu Open Heart.
Žene su u 30 odsto veće riziku da osećaju „teške noge“
Preosetljivost na hladnoću i teške noge često se potcenjuju kao subjektivni simptom, kažu istraživači. Proširene vene su obično uzrokovane oštećenjem funkcionisanja dubokih ili površnih vena i perforatornih vena (kratke vene koje povezuju površinski i duboki venski sistem na nogama). Prevalencija proširenih vena se kreće od 2 do 30 odsto kod odraslih, a žene su u većem riziku. Simptomi preosetljivosti na hladnoću i teških nogu su:
- osećaj težine
- bol
- pulsiranje
- svrab
- nemir u nogama
- zadržavanje tečnosti
- otok
- grčevi u mišićima
- a u teškim slučajevima i čirevi na nogama.
Šta uzrokuje teške noge?
Brojni su uzroci zbog kojih su noge „teške“, opterećene, ukočene i umorne. Prvi korak ka olakšanju tog stanja je utvrđivanje osnovnog uzroka. Ako su noge teške i teško ih je podići, imaćete osećaj kao da su vam tegovi od po nekoliko kilograma vezani za stopala. Nekoliko stanja može da izazove osećaj težine u nogama, a pre svega proširene vene i bolest perifernih arterija.
Proširene vene
Proširene vene su vene – obično na nogama i stopalima – koje se uvećavaju i poprimaju kvrgav izgled. Često se pojavljuju:
- kako starimo
- tokom trudnoće
- zahvaljujući fluktuirajućim hormonima i sve većem pritisku materice
- tokom drugih hormonalnih događaja, kao što je menopauza
- kod gojaznih ljudi
- kod ljudi koji imaju porodičnu istoriju ovog stanja
- kod svakoga čije zanimanje zahteva dugotrajno sedenje ili stajanje, što može da utiče na cirkulaciju.
Vene se proširuju kada počnu da gube elastičnost. Ventili tada postaju oslabljeni, omogućavajući krvi koja bi trebalo da cirkuliše kroz telo da se nakupi u nogama. Ova skupljena krv ponekad može učiniti da vam noge budu teške i umorne. Oko 73 odsto ljudi širom sveta ima proširene vene.
Bolest perifernih arterija (PAD)
Bolest perifernih arterija je oblik kardiovaskularne bolesti koja se javlja kada se masne naslage nakupljaju u zidovima vaših arterija i tako ih sužavaju. Dok se PAD može pojaviti bilo gde, najčešće pogađa noge. Bez dovoljno cirkulacije krvi, noge mogu da budu umorne, javljaju se grčevi i bol. Ovi simptomi su jedan od prvih znakova bolesti perifernih arterija. Isti faktori rizika koji izazivaju nakupljanje masti u drugim arterijama uzrokuju ih u nogama. Najveći faktor rizika za PAD su:
- visok holesterol
- pušenje
- dijabetes
- visok krvni pritisak.
Sindrom pretreniranosti (OTS)
Mnogi sportisti stalno nastoje da poboljšaju svoje performanse. Ali ako previše treniraju, a da svom telu ne daju vremena da se oporavi, može doći do brojnih zdravstvenih problema, uključujući teške noge. Kada „preteraju“, to znači da rade malo jače od onoga što mislite da ste sposobni iz dana u dan, a i mišići nemaju vremena da se sami obnove kada se pretera. Teške noge su česta žalba sportista – posebno trkača i biciklista.
Kako sami, kod kuće da rešite problem zvani teških nogu
Postoji mnogo toga što možemo da učinimo kako bismo ublažili bol koji osećamo zbog teških nogu:
Potrudite se da prestanete da pušite: Pušenje je faktor rizika za nekoliko stanja koja uzrokuju teške noge.
Pravite pauze za vežbanje: Nekoliko dana pauzirajte ako intenzivno vežbate kako bi mišići imali vremena za odmor.
Podignite noge: Podizanje nogu ili elavacija nogu oko 30 cm u visinu iznad srca može da pomogne da se krv koja se nakupila u nogama odvede u ostatak tela. Masiranje nogu je dodatni bonus.
Smanjite težinu tela: Gojaznost može da dovede do nekoliko stanja koja mogu da izazovu teške noge i druge zdravstvene komplikacije. Obratite se lekaru ili dijetetičaru za podršku u gubitku težine ako vam je potrebna.
Kompresija: Nosite kompresione čarape kako biste poboljšali protok krvi u nogama.
Budite aktivni: više kretanja tela je efikasan način za kontrolu težinom, snižavanje holesterola i poboljšanje cirkulacije.
