Voda je osnova zdravlja reguliše telesnu temperaturu, transport hranjivih materija, kako da otkrijemo da li je dovoljno pijemo

Telo prvenstveno usmerava vodu prema vitalnim organima poput srca i mozga

Voda je jedna od osnova dobrog zdravlja, neophodna nam je za regulaciju telesne temperature, transport hranjivih materija. Uz njenu pomoć telo uklanja štetne toksine, podmazuje zglobove. Ipak, često zaboravimo da pijemo vodu iako nedovoljan unos može da dovede do umora, glavobolje, problema sa koncentracijom. Više od polovine dece i 47 odsto odraslih, prema većini procena, ne unosi dovoljno vode i pored toga što dehidracija može da utiče na svaki deo tela. Ovo su neki od načina na osnovu kojih možemo da prepoznamo da ne pijemo dovoljno vode.

Jaka želja za slanom hranom

Preporučujemo

Hronično dehidrirana osoba često ne unosi dovoljno elektrolita, poput natrijuma, pa organizam pokušava da nadoknadi to kroz žudnju za slanim jelom. Prema istraživanju časopisa Current Nutrition Reports, ova žudnja nema nikave veze sa osećajem gladi, već sa nezadovoljenim unutrašnjim potrebama organizma.

Tamni podočnjaci

Genetika, alergije i astma mogu da utiču na razvoj podočnjaka, ali ovaj estetski i zdravstveni problem često je i posledica nedostatka vode. Kada ne pijemo dovoljno vode, koža ispod očiju može da izgleda umorno i sivo, čak i kada dovoljno spavamo.

Česta glavobolja

Nedovoljna hidratacija može da bude okidač za učestale glavobolje i migrene. Studije pokazuju da osobe koje redovno piju više vode imaju manje učestale glavobolje. Čak i kada su glavobolje posledica stresa ili drugih faktora, voda može da nam pomogne u ublažavanju simptoma.

Suva koža

Voda slično deluje na kožu kao i hidratantna krema, prema istraživanju Skin Research & Technology. Suva koža često je prvi znak dehidratacije. Osim što utiče na površinu kože, nedostatak vode deluje i na elastičnost kože, funkciju ćelija kože.

Loš zadah

Halitoza, odnosno loš zadah iz usta, često je znak dehidratacije. Kada ne pijemo dovoljno vode, smanjeno je lučenje pljuvačke koja neutrališe delovanje bakterija u usnoj duplji. Prema studiji iz Journal of Oral Medicine and Pain, loš zadah iz usta je jasan pokazatelj nedovoljne konzumacije vode.

Stalno smo umorni

Hronična malaksalost i nizak nivo energije mogu da budu posledica blage dehidratacije. Istraživanja sa Univerziteta u Konektikatu pokazuju da čak i manji nedostatak vode može da utiče na raspoloženje i energiju. Pre nego što posegnete za suplementima, pokušajte da povećate unos vode.

Otežana koncentracija

Dehidratacija negativno utiče na kognitivne funkcije, pažnju i koordinaciju pokreta, prema studiji iz Medicine & Science in Sports & Exercise. Ukoliko nam je teško da se skoncentrišemo, odlučujemo ili jasno mislimo, možda jednostavno treba da popijemo čašu vode.

Ispucale usne

Telo prvenstveno usmerava vodu prema vitalnim organima poput srca i mozga. Kada dođe do nedostatka, prvi znaci dehidracije često se primete na usnama. Spoljni faktori poput vetra i sunca mogu da pogoršaju stanje, posebno ako nismo dobro hidrirani.

Spor oporavak posle treninga

Kada nema dovoljne količine vode i elektrolita, telo se teže oporavlja posle fizičke aktivnosti. Časopis Journal of Human Kinetics kaže da dehidratacija može da utiče na fleksibilnost, brzinu i oporavak čak i vrhunskih sportista. Ukoliko smo stalno jako iscrpljeni posle treninga, moguće je da ne pijemo dovoljno vode.

Savet je da vodu pijemo odmah ujutro posle buđenja i potom redovno tokom celog dana, jer na ovaj način hidriramo telo, ali utičemo i na vrednosti krvnog pritiska, holesterola, šećera u krvi.