Uklonite dugotrajne glavobolje na jednostavan način Foto: Shutterstock
Bez stresa više ne prođe nijedan dan, sa njim smo navikli da živimo. Međutim, kada se stresne situacije češće ponavljaju ili pogoršavaju – to se održava na zdravlje. Jedan od prvih neprijatnih simptoma stresa je glavobolja.
Stresne glavobolje nisu zavedene u Međunarodnoj klasifikaciji poremećaja glavobolje, već su poznate kao „tenzione“ glavobolje.
– Tenzione glavobolje razlikuju se po simptomima od migrene. Bolovi se javljuju sa obe strane glave, osoba oseća bolni pritisak, ali nema mučninu, nije osetljiva na svetlo i zvuk ili bolove pri pokretu glave kao što je to slučaj kod migrena. Bolovi su blagi do umereni – kaže njujorški neurolog dr Elen Dreksler.
Prema „MedlinePlus“ bazi američke Nacionalne medicinske biblioteke, tenzione glavobolje su najčešća vrsta glavobolje i opisuju se kao bol ili nelagoda u glavi, vlasištu ili vratu i često je povezana sa zatezanjem mišića vrata.
− Tenzione glavobolje pogađaju otprilike 70 odsto ljudi i mogu da traju 30 minuta do 72 sata. Da bi se postavila dijagnoza tenzione glavobolje, trebalo bi da ih imate bar deset – kaže dr. Susan Broner, docent kliničke neurologije na Medicinskom fakultetu Vejl Kornel.
Stres i preveliki napor – glavni faktori rizika
Stres, naravno, igra ključnu ulogu u pokretanju tenzionih glavobolja. Povišen nivo kortizola usled stresa izazivaju migrenu ili glavobolje tipa tenzione.
− Tačni mehanizmi nisu jasni, ali postoji teorija da se kod ljudi izloženim stresu pojave i fiziološke promene. Povišen nivo kortizola, odnosno naša odbrana od stresa, izaziva tenzionu glavobolju ili migrenu – objašnjava Broner.
Pored stresa, drugi pokretači ovih glavobolja mogu da budu konzumiranje alkohola, kofein, bolesti (prehlada, grip), zubobolja, naprezanje očiju, prekomerno pušenje i umor ili prekomeran napor i rad.
Meditacija kao lek
U zavisnosti od težine i dužine glavobolje izazvane stresom, ona može proći sama od sebe jednostavnim odmorom od bilo koje aktivnosti koja vam izaziva stres.
Osigurajte dovoljno sna, ne preskačite obroke i pokušajte da izbegavate stres i umor. Ležanje, meditacija ili bavljenje laganom jogom su odlične mogućnosti za oporavak.
Usredsredite pažnju na razne delove tela kako biste ih rasteretili i oslobodili napetosti i stresa. Zauzmite udoban sedeći ili ležeći položaj, isključite telefone. Zagledajte se u mesto iznad glave na plafonu. Duboko udahnite, brojite polako do osam. Učinite to još dva puta.
Sada zatvorite oči, ali držite ih u istom položaju u kojem su bile dok ste gledali u plafon. Udahnite i brojite do osam, izdišite brojeći do osam. Fokusirajte se na nožne prste, neka se potpuno opuste. Sada polako pomerajte osećaj opuštenosti da se širi prema nogama, kroz pete i do kolena i tako redom, celim telom.
Lagana meditacija će vam pomoći u otklanjanju tegoba sa glavoboljama Foto: Shutterstock
Grejno jastuče
Terapije za fizičku i psihološku relaksaciju mogu vam pomoći da sprečite ili olakšate napetost, pod uslovom da redovno praktikujete ove tehnike. To podrazumeva da nosite grejno jastuče oko vrata i ramena kao bi se mišići vrata opustili. Vežbanje ovih mišića, njihovo jačanje i istezanje pomaže u otklanjanju glavobolje.
Biofidbek terapija
Ova tehnika opuštanja zahteva poseban trening, ali može da pomogne ljudima da izbegnu ponavljajuće tenzione glavobolje. Obično će terapeut pričvrstiti elektrode na vašu kožu kako bi detektovao električne signale iz vaših mišića vrata i ramena. Tada učite da prepoznajete kada postajete napeti i vežbate načine da opustite mišiće pre nego što se oni stežu toliko da razvijete tenzionu glavobolju.
Analgetici
Ako je bol zaista neprijatna, većina stresnih glavobolja leče se analgeticima bez recepta poput ibuprofena ili naproksena. Ali vodite računa koliko čest pijete lekove – kaže dr Broner.
Ako ustanovite da uzimate lekove više od jednom nedeljno, to je znak da treba da razgovarate sa lekarom i uradite svu dijagnostiku kako biste isključili neke ozbiljnije uzroke glavobolje.
Injekciona terapija direktno u bolne tačke
Neki ljudi sa glavoboljom izazvanu stresom imaju veoma osetljiva područja, poznata kao okidačke tačke, na zadnjem delu vrata ili u ramenima. Ubrizgavanje lokalnog anestetika u ta područja može da ukloni bol i spreči da se glavobolja ponovo pojavi.
Oprez: glavobolja koju prate ovi simptomi
Dr Dreksler takođe preporučuje da, ukoliko niste soba koja inače ima glavobolje, posebno ako ste stariji od 50 godina, razmislite o razgovoru sa neurologom ili specijalistom za glavobolju, jer bi to moglo da signalizira da se događa nešto drugo, mnogo ozbiljnije.
− Neki drugi znakovi upozorenja na koje treba obratiti pažnju su glavobolje koje se tokom vremena neprestano pogoršavaju ili su učestalije, praćene su nekim neurološkim stanjima, kao što su dvostruki vid, ukočenost, trnci, paraliza, gubitak vida ili groznica – upozorava neurolog.
Iako je „stresna“ glavobolja normalna, lekari savetuju da ne dozvolite redovan deo vašeg života kojem morate da se prilagodite.
− Veoma je teško vreme za većinu ljudi, zato budite ljubazni prema sebi i opustite se čak i kada ste pod stresom. Ako stres ometa vaš san i raspoloženje, potražite pomoć kako biste naučili da se a se nosite sa tim – kaže dr Broner.
((health.com, health.harvard.edu)
