Stres i poremećaj dnevne rutine su najčešći razlozi konstipacije prilikom putovanja. Način ishrane, promene u rasporedu spavanja, kao i anksioznost, mogu prouzrokovati mnoštvo gastrointestinalnih problema, tvrde stručnjaci. Usled svega toga dolazi do disbalansa bakterija i sporijeg rada creva.
Mi stvaramo navike naših creva
Osećaj nadutosti, težine u stomaku i nelagodnosti su najčešći simptomi konstipacije koja je čest pratilac putovanja. Promena klime, specifična hrana, takođe mogu da doprinesu nastanku ovog problema. Konstipacija podrazumeva manje od tri pražnjenja creva u toku jedne sedmice. Prisutni su i problemi s pražnjenjem creva u vidu oskudnih stolica, uz osećanje nepotpune ispražnjenosti. Gastroenterolozi kažu da mi stvaramo navike, pa i navike naših creva, a „zatvor“ je čest pratilac putovanja.
Kad se poremeti jutarnja rutina…
Retke stolice (poneka u par dana) su neprijatost broj jedan, koju mnogi doživljavaju na putu, tvrde stručnjaci. Većina ima određene navike, kada je u pitanju pražnjenje creva. Neki ljudi te fiziloške potrebe obavljaju isključivo ujutru pa se dešava da je tako nešto na putu nemoguće i onda dolazi do odlaganja stolice i pojave konstipacije.
Javlja se nadimanje, mogući su i bolovi u stomaku, nelagodnost, gubitak apetita, kao i naprezanje pri pokušaju pražnjenja.
Kako prevozno sredstvo poremeti rad creva?
Na sve utiču i prevozna sredstva kojim putujemo do željene destinacije. Na primer, pri avionskom letu, moguće su promene pritiska unutar kabina, a sve to može uticati i na stomak. Povrh svega, mnogi će se uzdržati i pri nekom dugačkom letu od velike nužde u maloj kabini, nekoliko stotina metara iznad zemlje. Takođe, i dugotrajno sedenje može usporiti rad creva i dovesti do zastoja.
Egzotični začini česti krivci za nadutost
Velika je greška i što mnogi ljudi prilikom putovanja ne piju dovoljno vode. U tom slučaju telo počinje da povlači vodu iz debelog creva, a kada imate malo vlakana i dehidrirate, stolica postaje suva, tvrda i teško se kreće kroz debelo crevo, navodi se u izveštaju Američkog koledža za gastroenterologiju.
Takođe, ako iskoriste odmor da „navalite“ na omiljenu hranu, pa režim ishrane koji je podrazumevao razne salate zamenite pljeskavicom pored bazena, veća je verovatnoća da vas snađe neprijatnost sa stomakom. Sigurno ćete nastojati da probate i specijalitete lokalne kuhinje i začine, na koje vaša creva nisu uopšte navikla.
Stomak je drugi mozak jer reaguje na anksioznost i stres
Nažalost, neka putovanja su često praćena i stresnim situacijama. Da li stižemo na vreme, da li ćemo satima čekati presedanje na novi let? Sve ovo nas čini nervoznima i utiče na stomak. Promena vremenske zone i preterano toplo vreme može uticati na nervni sistem i stomak. Stomak šalje signale u mozak, izazivajući emocionalni pritisak i obrnuto, pa se javljaju grčevi, gasovi, dijareja i zatvor.
Pojedini stručnjaci tvrde, da je stomak drugi mozak. U crevima ima mnogo neurona koji regulišu probavne procese poput gutanja, razgradnje hrane i pomažu mozgu da odluči koja je hrana hranjiva, a koja je otpad. Kada se osećate zabrinuto dolazi do poremećaja ovog mehanizma. Spas je u planiranju puta i dobroj pripremi. Jedite na putu grickalice koje sadrže dosta vlakana, pijte dovoljne količine vode, ponesite dobar probiotik i prebiotik, nastojte da koristite voće, povrće, hranu od celog zrna. Pokušajte da se odmorite i opustite to će sigurno prijati stomaku. Znajte da su dovoljne količine vlakana i vode najzaslužniji za dobru probavu.
Vežbanje pokreće mišiće creva
Odmor je idealno vreme da vežbate. Fizička aktivnost i vežbe za jači stomak mogu biti od pomoći. Jednostavna šetnja ili vežbanje od 20 do 30 minuta mogu pokrenuti ceo mehanizam i obezbediti vam lep odmor. Takože, aerobne vežbe pokreću kontrakcije mišića creva i pomažu stolici da se brže kreće.
