Podignute noge uza zid odličan su način da se ojača cirkulacija, opuste umorne noge, rastereti kičmeni stub. Ova poza koja ima nekoliko modifikacija, ipak se ne preporučuje svima. Savet je da kardiovaskularni bolesnici, osobe koje pate od glaukoma izbegavaju ovu pozu.
Podignute noge uza zid način da se odmorimo od napornog sedenja ili stajanja
Podignute noge uza zid su poza koja se najviše praktikuje u joga vežbama, iako nije deo klasične joge. Naprednijim vežbačima preporučuje se da noge budu pod uglom od 90 stepeni, sa zadnjicom naslonjenom na zid. U slučaju da osetimo oštar bol u leđima, savet je da prekinemo vežbu.
Podizanje nogu uz zid je pasivan način da se telo dovede u inverziju i da stopala i noge budu u poziciji iznad srca. Na ovaj način jača se i cirkulacija i odmaraju noge posle dugotrajnog stajanja ili sedenja.
Poza koja relaksira kičmu
Instruktor joge iz Los Anđelesa Lori Rubenstein Fazzio, navod da pacijenti koji su otklonili limfne žlezde zbor karcinoma, često imaju problem sa limfedemom. To je stanje usled kojeg se višak tečnosti sakuplja u tkivima i izaziva oticanje (edem) određenih delova tela, najčešće ruku ili nogu. Posebno pacijenti kojima otiču noge mogu imati koristi od ove poze. I pored toga, što ne postoji lek za limfedem, pravovremeni tretman može da umanji rizike od infekcija i komplikacija.
Kada stojimo ili sedimo tokom dužeg vremenskog perioda dolazi do osećaja nelagode ne samo u nogama, već i u donjem delu leđa. Podignute noge uza zid su odličan način relaksacije ovog dela kičmenog stuba. Ova joga poza preporučuje se i kao način opuštanja u stanjima povišenog stresa. Preporuka je da pre spavanja noge postavimo uza zid. Biće dovoljno svega nekoliko minuta da opustimo um i telo i lakše utonemo u san.
Kome se savetuje pojačan oprez?
Rubenstein Fazzio kaže da bi ovu pozu, pojedine osobe trebalo da praktikuju tek posle konsultacije sa lekarom. Pojačan oprez savetuje se pacijentima koji se leče od oboljenja srca, osobama koje pate od kongestivne srčane insuficijencije i visokog krvnog pritiska.
– I pored toga što ova poza može biti dobar način da se rastereti kičmeni stub, osobe koji pate od bolova ili ukočenosti u donjem delu leđa ili imaju diskus herniju treba da izbegavaju ovaj pozu – rekao je Fazzio.
Pozu noge uza zid, ne bi trebalo da praktikuju ni osobe koje se leče od glaukoma, jer je moguće da dođe do povećanja očnog pritiska. Pacijenti koji su u skorije vreme imali operaciju na srcu ili mozgu, ne bi trebalo da primenjuju ovu pozu bez lekarskog odobrenja.
