Hodanje je odličan i najčešće savetovan vid fizičke aktivnosti. Preporučuje se svima, a posebno starijim osobama, pacijentima sa hroničnim bolestima. Pravilno hodanje može da nam pomogne da regulišemo vrednosti krvnog pritiska, šećera u krvi, da se oslobodimo bola u leđima i u isto vreme steknemo kondiciju i regulišemo telesnu težinu. S druge strane, nepravilno hodanje može da dovede do bolova i niza tegoba. Stručnjak za sportsku medicinu Joanna Hall ističe 4 najveće greške koje pravimo kada hodamo.
Nepravilnosti koje ne primećujemo
Greške su često posledica višegodišnjih neprimetnih nepravilnosti, kao što je to na primer preopterećenost jednog dela tela pri hodu, uporno oslanjanje na levu ili desnu stranu tela.
Nepravilan položaj tela pri sedenju, dovodi do slabljenja mišića i ukočenosti. Greške pri hodanju javljaju se i posle povreda, operacija, zbog razlike u dužini između dve noge. Sve navedene nepravilnosti grade sigurnu podlogu za razvoj nepravilnog hoda i 4 sledeće najčešće greške.
Nepravilno oslanjanje na određenu grupu mišića
Bol u donjem delu leđa često je posledica nepravilnog oslanjanja na određenu grupu mišića – fleksore kuka. Osobe koje se previše oslanjaju na fleksore kuka, mogu da se prepoznaju po pognutim leđima tokom hodanja.
– Prva greška je prekomerno oslanjanje na mišiće fleksore kuka, koji su prirodno zategnuti – kaže Hall. Grupa mišića u prednjem delu kuka, koji se koriste za savijanje noge prema stomaku ili podizanje noge prema gore, zovu se fleksori kuka. Ovi mišići su bitni za kontrolu pokreta kukova i nogu, pri hodu, trčanju, ali i kada sedimo.
Ukoliko se pri hodu suviše oslanjamo na fleksore kuka, a u isto vreme uvlačimo mišiće trbuha i gluteusa, može da dođe do ograničene dužine koraka, ukočenog hoda. Pojedina istraživanja navode da je ova nepravilnost, često razlog zašto nismo u stanju da pešačimo na duže staze.
Pasivna stopala
Pasivna stopala, koja vučemo pri hodu mogu da dovedu do tegoba. Ljudsko stopalo je neverovatna i kompleksna konstrukcija sastavljena od 26 kostiju, 33 zgloba i više od 100 mišića, tetiva i ligamenata. Mala stopala drže celo telo, apsorbuju udare i pokreću nas u određenom smeru.
– Pri hodu bi trebalo da se pokreću i zglobovi stopala, što ne činimo jer previše koristimo fleksore kuka, koji onemogućavaju pravilnu upotrebnu svih zglobova jednog stopala – navodi Hall.
Moderna obuća, uskog kroja, često sve dodatno komplikuje, drži prste i zglobove stopala u zgrčenom položaju, onemogućava njihovo istezanje pri hodu. Posle ovakve šetnje često se javlja bol u kolenima, objašnjava Hall.
Nepravilan položaj glave
Nepravilan položaj glave pri hodanju često može da dovede do bolova. Hall naglašava da većina osoba ima tendenciju da nagne glavu unapred tokom šetnje, što sve dodatno deluje na mehaniku pokreta. Kada uspravno stojimo glava je u proseku teška oko 4,5 kilograma, ipak kada povijemo glavu unapred dolazi do pritiska u gornjem delu leđa, ograničena je sposobnost kičme da se pokreće, kaže Hall.
– Dobra mogućnost rotacije kičmenog stuba poboljšava držanje i pokretljivost. S druge strane, kada glavu nagnemo unapred ne možemo duboko da dišemo, jer se povijamo i tako smanjujemo prostor za normalan rad dijafragme. Na taj način je i manja koncentracija kiseonika u telu, usled čega može da dođe do bržeg umaranja – objašnjava Hall.
Na ovaj način umanjuju se i prednosti hodanja za mentalno zdravlje. Hall precizira da nam hodanje sa pravilno podignutom glavom omogućava bolje sagledavanje okoline tokom šetnje, a na taj način se deluje i na delove mozga odgovorne za stres i anksioznost.
– Neće biti puno koristi od šetnje za naše mentalno zdravlje, niti ćemo moći dobro da kontrolišemo svakodnevni stres, ako pri hodu stalno držimo pognutu glavu i gledamo zemlju ili beton – dodaje Hall.
Nepravilan rad ruku
Često pri hodanju ruke samo opušteno „vise“ pored tela. Stručnjaci kažu da neangažovanjem ruku smanjujemo mogućnost pokreta celog tela tokom šetnje.
– Na ovaj način ne koristimo trbušne mišiće i nismo u mogućnosti da utičemo vežbom na oblik struka – navodi Hall.
Kada nešto bržim tempom pokrećemo pravilno ruke pri hodu, aktiviramo mišiće i brže sagorevamo kalorije. Nepravilan položaj ruku utiče i na držanje tela, ograničava pokretljivost kičme i na kraju dovodi do dodatnih tegoba.
Sada mi je jasno da pravilno hodam i nemam problema prilikom hoda. Kod nekih članova porodice se vidi nepravilan hod. Trudićemo se da to isprave. Hvala veliko.