„Stepenice“ vežba ublažava bol u kolenu, a može da se radi i u kući i napolju

Vežbe za bol u kolenu, a skoro sve spadaju u vežbe jačanja i istezanja, mogu da pomognu u ublažavanju bolova u medijalnom (unutrašnjem) delu kolena

Svaka vežba za bol u kolenu, a skoro sve spadaju u vežbe jačanja i istezanja, mogu da pomognu u ublažavanju bolova u medijalnom (unutrašnjem) delu kolena. To uključuje hronična stanja poput osteoartritisa kolena i burzitisa kolena ili akutne povrede poput istegnutog medijalnog kolateralnog ligamenta  i iščašenja čašice kolena.

Stepenice vežba može da se radi na stepenicama ili na platformi visine do 25 cm

Preporučujemo

Plan vežbi može da se razlikuje u zavisnosti od vašeg stanja i težine simptoma. Idealno bi bilo da plan sprovede lekar, fizioterapeut ili specijalista za poremećaje zglobova i kostiju, odnosno ortoped. Jedna od vežbi za bol u kolenu, koja može da se izvodi i u kući i napolju, je takozvana "stepenice" (step-up) vežba.

Stepenica vežba može da se izvodi na stepenicama ili stabilnoj platformi visine od 20 do 25 cm. Ova vežba takođe aktivira mišiće kvadricepsa i može da pomogne u smanjenju bola izazvanog  osteoartritisom kolena, uganućima mišićnog zgloba kolena, lezijama meniskusa i subluksacijama patele.

Step-up vežba može da se radi u kući ili napolju  Foto: Shutterstock

Kako se izvodi steps-up vežba za bol u kolenu

Za izvođenje vežbe stepenice:

• Postavite povređeno stopalo na stepenicu, držeći se za zid ili ogradu radi ravnoteže
• Zatežući kvadriceps povređene noge, zakoračite suprotnom nogom
• Pauzirajte i vratite nepovređenu nogu na pod
• Nastavite sa ponavljanjem stepenica, radeći tri serije od 10 ponavljanja.

  Vežbu možete otežati povećanjem visine stepenika ili držanjem tega u svakoj ruci

Kako bi efekat bio još bolji vežbu možete da otežate povećanjem visine stepenika ili držanjem tega u svakoj ruci.