Koja fizička aktivnost može da pogorša išijas?

Kada dođe do upale ili pritiska na išijadikus javljaju se bol, utrnulost, slabost ili osećaj peckanja, obično na jednoj strani tela

Išijas je stanje koje nastaje kada išijadični nerv (išijadikus) biva pritisnut ili iritiran. Taj nerv, jedan od najdužih u ljudskom telu, proteže se od donjeg dela kičme, kroz kukove i zadnjicu, pa sve do nogu.

Pokreti koji stvaraju dodatni pritisak na leđa i nerve, pogoršavajući išijas

Preporučujemo

Iako se preporučuje da osoba sa išijasom ostane umereno aktivna, važno je znati da određene vrste vežbanja ili pokreta mogu samo da pogoršaju simptome i da produže vreme oporavka.

Najčešća greška je izvođenje vežbi koje povećavaju naprezanje donjeg dela leđa. Duboki čučnjevi, dizanje tegova i vežbe koje uključuju naglo i intenzivno naginjanje unapred ili uvijanje kičme, značajno povećavaju pritisak na kičmene diskove i nervne korene. Umesto jačanja, ovakve aktivnosti mogu dovesti do pogoršanja bolova i dodatnih povreda, što pogoršava išijas.

Istezanja koja nisu uvek korisna

Iako se istezanje često preporučuje, nije svaka tehnika bezopasna. Agresivni pokreti koji podrazumevaju savijanje unapred, okretanje karlice ili rotaciju noge, mogu dodatno da iritiraju išijadični nerv. U pokušaju da se mišići opuste, zapravo se može postići suprotan efekat - da bol postaje intenzivniji.

Vežbe za trbušne mišiće i noge koje pogoršavaju stanje

Podizanje obe noge dok ležimo na leđima deluje kao dobar način da ojačamo stomak, ali istovremeno stvara veliki pritisak na donja leđa i nerv. Slično tome, pilates vežbe sa kružnim pokretima nogu često istežu i preopterećuju tetive i nerve, što kod osoba sa išijasom može da izazove naglo pogoršanje simptoma.

Sportske aktivnosti koje nose rizik

Vožnja bicikla na tvrdom sedištu, posebno u pogrbljenom položaju, jedan je od neprijatelja zdravih leđa kod osoba sa išijasom. Kontaktni sportovi poput fudbala, košarke ili tenisa donose nagle pokrete, udarce i promene pravca. Sve to može da iritira nerv i da dovede do ozbiljnijih problema.

Trčanje, naročito po tvrdoj podlozi ili uzbrdo, dodatno opterećuje donji deo leđa i može da produži trajanje bola.

Kada mirovanje nije rešenje

Još jedna česta greška je potpuno izbegavanje kretanja. Dugotrajno sedenje i neaktivnost mogu jednako pogoršati simptome kao i pogrešne vežbe. Ključ je u pronalaženju ravnoteže: izbegavati sve što izaziva bol, ali zadržati lagane aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vežbi u vodi.

Najveća opasnost kod išijasa je ne osluškivati signale sopstvenog tela. Sve aktivnosti koje izazivaju nelagodnost, ukočenost ili bol, treba odmah obustaviti. Umesto forsiranja teških i rizičnih vežbi, mnogo je korisnije fokusirati se na lagane pokrete, pravilno istezanje i jačanje mišića uz stručni nadzor.