Vežbe za noge najčešće spadaju u najteži nedeljni trening Foto: Shutterstock
Trening nogu, poznat kao „leg day“ mnogima je najdraži deo nedeljne trening rutine. Vežbe za noge najčešće spadaju u najteži nedeljni trening, ali on je istovremeno i trening u kojem ćete potrošiti najviše kalorija i najbolje doprineti sticanju željene forme i figure.
HIIT trening sastoji se od 4 vežbe, a aktiviraju se mišići zadnje strane nogu – zadnje lože, gluteusi i listovi. Zavisno od vaše fizičke kondicije HIIT trening možete odraditi prema ovom rasporedu:
Čučnjevi – 30 sekundi rada, bez pauze
Naizmenični prednji iskoraci – 30 sekundi rada, bez pauze
Skok-iskoraci – 30 sekundi rada, bez pauze
Skok-čučnjevi – 30 sekundi rada, bez pauze
Nakon svakog kruga vežbi napravite pauzu od 30 sekundi.
Nakon što ste se zagrejali krećete s glavnim delom treninga. Krećete s čučnjevima koje radite u trajanju od 30 sekundi, nakon čega odmah prelazite na naizmenične stražnje iskorake koje takođe radite u trajanju od 30 sekundi.
Potom sledi 30 sekundi skok-iskoraka pa 30 sekundi skok-čučnjeva. Tek nakon što ste sve 4 vežbe odradili jednu za drugom, u trajanju od po 30 sekundi (ukupno 2 minuta) imate 30 sekundi pauze. Ovo spada u 1. krug vežbi.
Radite broj krugova koji ste odredili prema vašoj trenutnoj formi. Ako nakon završetka određenog broja krugova, imate još snage, odradite još koji krug. Već sa samo 3 kruga ove vežbe, u 7 i po minuta odradit ćete vrhunski trening nakon kojeg ćete imati osećaj kao da vam noge „gore“.
Ovaj trening neće biti lak ni jako iskusnim vežbačima, a ako izađete iz sopstvene komfor zone i odradite jednu seriju povrh onoga što ste planirali, „osećateće“ noge danima nakon ovog treninga.