Znaci srčanog udara koje džogeri moraju da prepoznaju deo su svesti o tome da moramo da trčimo oprezno. Trčanje je često povezano sa zdravim i aktivnim načinom života. Na kraju krajeva, to je odličan način da nateramo krv da pumpa. Sve što treba da uradimo jeste da obujemo patike i počnemo da trčimo. Čak i ako redovno idemo u teretanu, treneri i fitnes treneri imaju tendenciju da ubace trčanje u naš fitnes režim. Nema razloga da ne verujemo u prednosti trčanja, ali moramo da mislimo i o zdravlju svog srca.
Znaci srčanog udara
Svaki bol u grudima, otežano disanje i obilno znojenje koje je nesrazmerno redovnom vežbanju mogu biti simptomi srčanog udara, dr Tapan Ghose, direktor kardiologije u Fortis Flt. Lt. Rajan Dhall Hospital, Vasant Kunj, New Delhi, u razgovoru za HealthShots upozorava džogere na to kako mogu da uoče znake srčanog udara i nabraja ostale simptome koji su:
- palpitacija (osećaj jakog i ubrzanog lupanja srca)
- vrtoglavica
- osećaj ošamućenosti
- nelagodnost u mišićima u središnjem delu grudnog koša, kao i mogućnost bola u levoj ili desnoj ruci uz znojenje
Džogeri u odnosu na žene koje vode sedentarni način života
Veruje se da žene koje vode sedentarni način života bolje primećuju znake srčanog udara u poređenju sa ženama koje trče. Neki uobičajeni simptomi srčanog udara kod žena su:
- umor
- kratak dah
- bol u vilici, vratu ili gornjem delu leđa
- pritisak u donjem delu grudnog koša
Ovi simptomi lako mogu pogrešno da se protumače kao posledice vežbi. Kada iste simptome osete žene sa sedentarnim načinom života, verovatno će obratiti više pažnje. Žena u formi sa redovnim režimom vežbanja misliće da je bol zbog toga što je možda podigla teg na pogrešan način ili je on bio pretežak za njeno telo.
Sama vežba u početku kod većine ljudi, uključujući i žene u kondiciji, izaziva lupanje srca, znojenje i kratak dah. Međutim, kada su ovi simptomi veći i intenzivniji ili nesrazmerni ili se javljaju na nižem nivou vežbanja, trebalo bi da nas alarmiraju. Zbog ovoga dr Ghose upozorava da treba da obratimo pažnju na ove simptome.
Saveti za sprečavanje srčanog udara
Srčani udar može da nas iznenadi kao neželjeni gost, ali postoje saveti da ga sprečimo. Evo šta možemo da uradimo:
- treba da znamo naše faktore rizika
- ukoliko imamo dijabetes, visok krvni pritisak ili visok holesterol treba da ih držimo pod kontrolom
- treba da održavamo zdravu telesnu težinu
- treba da odaberemo hranu koja je zdrava za srce
- ako pušimo, treba da prestanemo
Faktori rizika od srčanog udara su:
- osobe starije od 35 godina, ali niko zaista nije imun
- konzumiranje bilo kog oblika duvana
- visok holesterol LDL veći od 4,89 mmol/L
- visok krvni pritisak veći od 140/90
- gojaznost (BMI veći od 30)
- sedentarni način života
- nedostatak fizičke aktivnosti
- depresija
- nedostatak sna
- nedostatak voća i povrća u ishrani.
Zato, čak i ako svakog jutra idemo na trčanje, moramo da mislimo i o zdravlju svog srca.
