Hipotireoza nastaje kada štitna žlezda ne proizvodi dovoljno hormona. Ovaj nedostatak može izazvati različite simptome poput nagomilavanja kilograma, umora, zatvora, i uticati na brojne funkcije organizma (gastrointestinalnu, srčanu…).
Hipotireoza i uticaj namirnica koje unosimo
Ispostavilo se u istraživanjima da nutritivni nedostaci značajno doprinose pojačanim simptomima hipotireoze. Jod, selen, vitamin D i cink su četiri ključna nutrijenta koji pomažu u održavanju zdrave funkcije štitne žlezde i redovne proizvodnje hormona. Pravilna ishrana može pomoći da dobijemo sve potrebne hranljive materije kako bismo kontrolisali simptome i na što prirodniji način pomogli štitnoj žlezdi da obavlja svoju već narušenu funkciju ukoliko imamo hipotireozu.
Iako svako iskustvo s hipotireozom može biti drugačije, evo 7 jednostavnih namirnica koje mogu poboljšati simptome štitne žlezde:
1. Jaja sadrže sve neophodne nutrijente potrebne osobama sa hipotireozom
Jaja su puna selena, joda i vitamina D, koji pomažu u regulaciji hormona štitne žlezde. Iako belance sadrži puno proteina, nemojte „preskakati“ ni žumance, jer se u njemu nalaze svi ključni nutrijenti za ravnotežu hormona. Odličan izbor za doručak ako želite da umanjite simptome hipotireoze i unesete proteine.
2. Jabuke i hipotireoza: Tajna je u jodu
Jabuke pomažu u detoksikaciji organizma od teških metala poput žive, koji mogu negativno uticati na funkciju štitne žlezde. Osim toga, bogate su jodom, koji je ključan za proizvodnju hormona štitne žlezde.
3. Orašasti plodovi
Brazilski orasi su posebno bogati selenom. Samo jedan ili dva dnevno dovoljni su da zadovolje dnevne potrebe odrasle osobe. Orašasti plodovi su i dobar izvor gvožđa i cinka, koji su važni za održavanje zdrave funkcije štitne žlezde. Ipak, pripazite da ih ne konzumirate u prevelikim količinama, pogotovo ako već unosite druge izvore selena kroz ishranu.
4. Jogurt
Jogurt je odličan izvor joda i često je obogaćen vitaminom D, koji deluje kao antiinflamatorni i imunitetski sastojak. Takođe sadrži magnezijum i kalijum, koji su važni za regulaciju metabolizma i krvnog pritiska.
Ako uzimate lekove za štitnu žlezdu, vodite računa da ih ne uzimate u isto vreme s unosom kalcijuma, jer on može ometati apsorpciju leka. Birajte jogurt s niskim procentom masti i obogaćen vitaminom D.
5. Losos
Losos je šampion među ribama kada je u pitanju zdravlje štitne žlezde. Pun je zdravih masti poput omega-3 i joda, koji pomažu u smanjenju upale štitne žlezde. Takođe, losos je bogat proteinima, koji mogu doprineti održavanju normalne telesne težine tako što duže drže osećaj sitosti.
6. Bobičasto voće
Jagode, borovnice i drugo bobičasto voće su odlični saveznici u detoksikaciji organizma. Ove male, ukusne grickalice bogate su antioksidansima, koji štite organizam od slobodnih radikala, supstanci koje mogu oštetiti štitnu žlezdu, izazvati umor i doprineti višku kilograma.
7. Leblebije
Leblebije su bogate cinkom, koji je ključan za pravilnu proizvodnju hormona štitne žlezde. Osim toga, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, mogu pomoći u smanjenju zatvora, čestog simptoma hipotireoze, i poboljšati varenje.
Univerzalni savet za osobe sa hipotireozom
Zapamtite: zdrava ishrana treba da bude uravnotežena i raznovrsna. Slušajte svoje telo i istražujte različite opcije. Možda će vam trebati malo vremena da pronađete ono što najviše odgovara i vašoj štitnoj žlezdi i telu, ali svakako vodite računa da ne unoste namirnice koje mogu da utiču na još manju proizvodnju hormona.
