Zašto se laneno ulje preporučuje ženama u menopauzi?

Laneno ulje bogato je lignanima, biljnim polifenolima, koji su slični prirodnim ženskim hormonima, a deluju kao fitoestrogeni i pomažu u uravnoteženju hormonskih fluktuacija

Laneno ulje je korisno za žene u menopauzi zbog visokog sadržaja lignana (biljnih polifenola) i omega-3 masnih kiselina, koje deluju kao fitoestrogeni i pomažu u uravnoteženju hormonskih fluktuacija, ublažavaju simptome poput valunga i poboljšavaju opšte zdravlje. Lignani mogu da imaju estrogenske ili antiestrogenske efekte, pomažući u regulisanju nivoa hormona, dok omega-3 i vlakna doprinose boljem zdravlju kože, srca i sistema za varenje.

Da li laneno seme može da poveća nivo estrogena?

Preporučujemo

U naučnoj literaturi, rezultati korišćenja lanenog semena za kontrolu simptomima menopauze bili su nedosledni i različiti. U studiji iz 2002. godine objavljenoj u časopisu Obstetrics and Gynaecology, istraživači su otkrili da je suplementacija sa 40 grama mlevenog lanenog semena bila jednako efikasna kao i zamenska hormonska terapija - oralni estrogen i progesteron - u povećanju nivoa estrogena i poboljšanju blagih simptoma menopauze.

Takođe, istraživanje iz 2004. godine sugerisalo je da laneno ulje i seme može da bude sposobnije  za povećanje nivoa estrogena od soje, još jednog fitoestrogena poznatog po svojim zdravstvenim prednostima u menopauzi. Rezultati su otkrili da laneno seme menja izlučivanje estrogena urinom u većoj meri od soje - drugim rečima, laneno seme je omogućilo telu da se bolje drži za estrogen od soje.

Nedavno je studija iz 2013. godine objavljena u časopisu American College of Nutrition otkrila da biljni lignani (prisutni u lanenom semenu) mogu značajno da smanje učestalost valunga kod žena u postmenopauzi. Ispitivanje je istaklo da su čak i učesnice, koje su primale nisku dozu lignana, zabeležile smanjenje broja talasa vrućine za 44 odsto nedeljno.

Ove nalaze potvrdilo je i istraživanje iz 2015. godine. Istraživači su ženama u menopauzi davali ishranu bogatu fitoestrogenima, poput lanenog semena, tokom 12 nedelja. Nakon 3 meseca, tegobe usled valunga, suvoća vagine i drugi simptome menopauze u grupi koja je primala fitoestrogen značajno su se smanjile. Generalno, autori su zaključili da dopuna od 5 grama lanenog semena dnevno može da poboljša kvalitet života žena u menopauzi.

Ipak, postoje i dokazi koji opovrgavaju ove ohrabrujuće rezultate. U nasumičnoj kontrolisanoj studiji iz 2005. godine, ženama u postmenopauzi je dato 40 grama lanenog semena tokom 12 meseci, dok je kontrolnoj grupi dato seme pšenice. Na kraju studije nije zabeležena razlika u smanjenju valunga i noćnog znojenja između eksperimentalne i kontrolne grupe.

Kako da uvedete laneno ulje u ishranu?

Iako je naučna priča o upotrebi lanenog semena za menopauzu neubedljiva, ipak bi bilo vredno dodati ga u ishranu kako biste procenili da li deluje za vas, posebno zato što je svaka žena u menopauzi jedinstvena i zahteva prilagođeni plan lečenja. Laneno ulje i seme ne samo da potencijalno podržavaju ublažavanje simptoma menopauze, već doprinose i zdravom holesterolu i bogati su antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, izuzetno korisnim dodacima bez obzira na njihovu ulogu u menopauzi.

Dobro je uzimati laneno ulje sa voćem i medom, a kombinacija kravljeg sira i lanenog ulja daje ne samo jednostavan i ukusan, nego i veoma zdrav obrok. S obzirom na to da su lanene semenke odličan izvor nesvarljiva dijetalna vlakna, rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, njihovo ulje utiče na bolji rad creva, a kao dobar izvor lignanskih fitoestrogena - sličnih prirodnim ženskim hormonima - posebno je korisno u menopauzi jer pomaže održavanju hormonalne ravnoteže.