Žena može lakše da smrša, kažu stručnjaci, ako poštujete neka pravila, bez obzira koliko godina imate. Posle 45. godine žene već ulaze u doba perimenopauze i menopauze za koje je karakterističan konstantni osećaj gladi, pa samim tim i višak kilograma. Za ove promene odgovoran je nivo hormona.
Zašto žene posle 45. godine stalno imaju osećaj gladi?
U toku perimenopauze, koja je u stvari neka vrsta uvoda u menopauzu, nivo estrogena varira. Na početku ovog perioda raste, a na kraju počinje da opada. Smatra se da estrogen smanjuje apetit pa kada niovi ovog hormona počnu da opadaju, on verovatno neće uticati na apetit u istom stepenu kao nekada. Pored estrogena, na hormonalni status žene u ovoj životnoj dobi utiče i leptin – hormon koji proizvode masne ćelije i koji nam pomaže da regulišemo energiju. Nazivaju ga i „hormonom sitosti“. Visok nivo leptina govori mozgu da smo jeli i da je vreme da prestanemo, što svakako pomaže u procesu regulisanju težine. Istraživanja su potvrdila da starenje ima veze sa nižim nivoom leptina, zbog koga se osećamo gladnije. Pa ako je leptin hormon sitosti, grelin je suprotno njemu – „hormon gladi” koji se povećava tokom perimenopauze.
4 saveta kako žena može lakše da smrša
Ukoliko žena želi lakše da smrša posle 45. trebalo da ima na umu nekoliko stvari. Ulazak u četrdesete ima dosta prednosti – stečena mudrost, iskustvo, povećano samopouzdanje, ali, istini za volju, ipak je teško naviknuti se na neke fizičke promene. Funkcionisanje metabolizma je sve usporenije, što ženama otežava održavanje telesne težine, a gubitak kilaže čini izazovnijim. Skidanje kilograma u četrdesetim godinama može da bude izazov, ali ima nekih jednostavnih strategija koje zaista deluje jer gubitak težine nakon 40 godina nije nemoguć. U stvari, kilograme možemo da skinemo u bilo kom dobu uz ove 4 taktike koje su se pokazale efikasnim, čak i kada jedemo čokoladu!
1. Jedite više povrća
Dan započnite povrćem, a zatim isplanirajte sve ostale obroke sa povrćem. Nutricionisti preporučuju jednu činijicu (100 do 150g) povrća bez skroba za doručak i najmanje duplu porciju uz svaki ručak i večeru. Ova količina povrća pružiće telu dragocene hranljive sastojke i obezbediti zaštitu od patogenai. Ne samo što će povrće uz obroke povećati sitost, već će pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi i obezbediti bolje varenje s obzirom na bogatstvo biljnih vlakana u povrću. A sve to zajedno doprinosi boljoj kontroli telesne težine.
2. Smanjite unos ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su gorivo, a njihovim izbacivanjem u potpunosti lišavate telo važnih hranljivih sastojaka. To može da dovede do neželjenih efekata kao što su zatvor, umor i razdražljivost. Ali nakon 45. godine dnevna potreba za ugljenim hidratima može da opadne. Ugljene hidrate, kako savetuju nutricionisti, trebalo bi smatrati manjim dodatkom obroku, a ne glavnom atrakcijom!
3. Nemojte da držite dijetu
Mnoge žene od 45+ i dan danas imaju prilično staromodna shvatanja o mršavljenju. Jedno od njih je da treba jesti dijetalnu hranu, one visoko prerađene proizvode napravljene od veštačkih hemikalija, sa mnogo kalorija, ugljenih hidrata, šećera ili masti. Nutricionisti ističu, da osim što je potpuno nezadovoljavajuća, dijetetska hrana može da poremeti apetit, izazove upale, poremeti bakterijsku floru u crevima koja kontroliše telesnu težinu i preoptereti imunološki sistem. Istraživanja takođe pokazuju da prelazak sa prerađene hrane na svežu povećava sagorevanje kalorija, što znači da nam sveža hrana može pomoći da lakše smršamo, čak i bez smanjenja unosa kalorija. Umesto niskokaloričnog smrznutog obroka, bolje je pojesti obilnu čorbu od povrća i svežu salatu prelivenu maslinovim uljem. Umesto nekoliko dijetalnih, industrijskih kolačića sa manje masti, organizmu će više prijati jabuka ili nekoliko kockica visokokvalitetne crne čokolade. Znači, da bi žena mogla lakše da smrša nije potrebno da drži dijetu već pravilna i zdrava ishrana.
4. Svakog dana jedite čokoladu
Istraživanja pokazuju da konzumiranje crne čokolade kao svakodnevne poslastice pomaže u suzbijanju želje za slatkišima i slanom hranom. Tamna čokolada takođe može da pomogne u smanjenju stresa, a on je glavni pokretač „emocionalne gladi“. Jedna studija pokazala je da se unosom oko 45 g crne čokolade dnevno, tokom dve nedelje, smanjuje nivo hormona stresa kod ispitanika koji su sebe ocenili kao osobe pod izuzetnim stresom. Pet kockica crne čokolade koja sadrži 70 odsto kakaoa sadrži manje od 250 kalorija, ali i antioksidante, vlakna i magnezijum, mineral važan za opuštanje, poboljšan san i raspoloženje.
