Za problem podbratka ne postoji instant rešenje. Ovo se posebno odnosi na one koji su nasledni. Podbradak takođe može biti povezan sa prekomernom težinom ili gojaznošću. I mada nema instant rešenja, vremenom i trudom podbradak može da se smanji.
Ukoliko dijeta i vežbanje ne daju rezultate – ili želite brže rezultate – uvek postoji mogućnost operacije. Neki postupci mogu preoblikovati ovo područje, ukloniti višak masnoće i izravnati kožu. Ali pre donošenja bilo kakve odluke, važno je da se zna kako nastaje podbradak i koje su opcije za njegovo rešavanje.
Šta uzrokuje nastanak podbratka
Kada imamo podbradak, to znači da u delu ispod brade i okolnom području postoji višak masnoće. Specijalista za zdravlje i fitnes Chris Dempers kaže da prekomerna težina ili gojaznost često mogu uzrokovati dvostruku bradu.
Postoje i genetski faktori. „Neki ljudi nasleđuju jaču liniju vilice, dok drugi imaju mekšu, čak i ako nisu gojazni ili nemaju prekomernu težinu,” dodaje on. U tom delu možete imati i opuštenu kožu koja izaziva efekat dvostruke brade.
Opcije tretmana podbratka
Kada je u pitanju gubitak podbratka ništa ne može preko noći magično zategnuti opuštenu kožu ili ukloniti masnoću.
Jedini načini da se rešimo podbratka su vežbanje i zdrava ishrana ili operacija. A za postizanje zapaženih rezultata, kada je reč o nehirurškim tretmanima podbratka, potrebno je vreme i strpljenje. Isto važi i za oporavak od operacije.
– Pametna ishrana
Hrana koju jedemo (i način na koji je jedemo) pokreće zdrav gubitak težine. I to je najbolji način da se prirodno rešimo podbratka.
Da bismo postigli uspeh, treba da razmišljamo o ishrani, a ne o ograničenjima. Kada konzumiramo hranljive namirnice, lakše može da se izgubi težina i da se zadrži željena težina nego sa restriktivnim ili modnim dijetama. Iako idealan broj kalorija varira, Dempers kaže da je važno da se ne jede manje od 1.200 kalorija dnevno.
– To je malo čak i za nekoga ko je manji i treba mu manje kalorija. Taj prag od 1.200 kalorija može biti veći u zavisnosti od veličine osobe i nivoa aktivnosti. Potrebno vam je odgovarajuće gorivo, hranljive materije i masti da biste pomogli vašem mozgu i celokupnom zdravlju – pojašnjava on.
Da bismo znali šta i koliko treba da jedemo, a da nas sve to ne zbunjuje, postoje dobre aplikacije za praćenje fitnesa/ishrane koje mogu da nam pomognu, savetuje Dempers. Te aplikacije mogu da nam pomognu da:
- pratimo kalorije koje unosimo i sagorevamo
- skeniramo artikle iz prodavnice da bismo dobili informacije o ishrani
- shvatimo koliko nam je dnevno potrebno proteina, vlakana i masti
– Vežbe
Kada je u pitanju gubitak težine, pametna ishrana ide ruku podruku sa fizičkom aktivnošću. Pored toga što je važno da svakodnevno budemo aktivni, postoje načini da vežbamo i svoju vilicu. Da bismo smanjili masnoću na bradi, možete ponovo trenirati mišiće vilice i vrata koristeći:
- alate za vežbanje vilice: mali uređaji koji se grizu da bi se ojačali mišiće lica i vilice
- vežbe za podbradak: za jačanje mišića vrata, što može smanjiti pojavu podbratka; ove vežbe lako se izvode tokom dana, a neke od njih uključuju:
Lagano guranje brade
- Sedite ili stanite što uspravnije možete.
- Blago dodirnite bradu kažiprstom bez pritiskanja.
- Povucite glavu i vrat unazad. Treba da se krećete polako i da vam prst ostane tamo gde jeste. Ne bi trebalo da dodiruje bradu.
- Držite glavu i bradu u tom položaju do 10 sekundi.
- Sada polako vratite glavu i bradu u početni položaj tako da vam brada ponovo lagano dodiruje prst.
- Ponovite još devet puta za ceo set od 10 ponavljanja.
- Radite jedan set u nizu, ponavljajući ga pet do sedam puta tokom dana.
Poljubac plafonu
- Sedite ili stanite što uspravnije možete.
- Nagnite glavu unazad i gledajte u plafon.
- Zatim napućite usne kao da pokušavate da poljubite plafon.
- Zadržite ovaj položaj do 10 sekundi.
- Ponovite još 14 puta za jedan set.
- Radite ovo dva puta dnevno.
Plaženje jezika
- Otvorite usta što je moguće šire.
- Isplazite jezik dok ne primetite zatezanje mišića brade i vrata.
- Zadržite 10 sekundi.
- Opustite se, a zatim ponovite 10 puta.
Rotacija vrata
- Sedite ili stanite što je uspravnije moguće.
- Prislonite bradu na grudi i počnite polako da rotirate vrat u smeru kazaljke na satu u punom krugu.
- Dok ovo radite ramena treba da budu spuštena.
- Ponovite još devet puta.
Dempers ističe da nijedna od ovih metoda ne može u potpunosti ukloniti masnoću ispod brade. Ali oni mogu ojačati mišiće lica, vilice i vrata.
– Jači mišići vrata ne znače automatski i manje masnoće. Na primer, možete da uradite hiljadu trbušnjaka dnevno. Ali ako i dalje unosite više kalorija nego što je potrebno, salo sa stomaka neće nestati – ilustruje on.
Isto važi i za podbradak. Vežbe usmerene na ovu oblast mogu da podrže zdravu ishranu i prednosti vežbanja. Ali ne mogu zameniti tu dinamičnu kombinaciju.
– Svako ko sledi zdravu ishranu i vežba sat vremena dnevno, izgubiće težinu i videti rezultate na svom licu – dodaje Dempers.
A kada započinjete bilo koji program vežbanja, treba da budete sigurni da to radite ispravno. U suprotnom, možete preopteretiti i povrediti desetine mišića u vilici i vratu. Ili izazvati druge komplikacije, kao što su poremećaji temporomandibularnog zgloba (TMZ).
Dakle, odvojite vreme i počnite polako. Čak i šetnja od 10 do 15 minuta svakog dana može da vam pomogne da steknete bolju kondiciju.
Medicinske procedure i hirurgija
Ako dijeta i vežbanje ne pomažu da se brada preoblikuje, možda ćete razmisliti o operaciji podbratka. Ona uklanja opuštenu kožu i višak masnoće oko vrata. Plastični hirurzi rade nekoliko vrsta operacija oblikovanja, a mogu i kombinovati različite vrste tretmana, kao što su:
- liposukcija brade: usisava masnoću ispod kože brade i vrata
- zatezanje brade: zateže kožu i uklanja višak masnoće oko brade i gornjeg dela vrata
- podizanje vrata: zateže mišiće i uklanja višak kože oko celog vrata i brade
- Kybella injekcije: razgrađuju male količine masnoće na područjima sa čvrstom kožom
Šta treba znati o operaciji podbratka
Pre nego što se odlučite za operaciju, imaćete konsultacije sa timom za plastičnu hirurgiju. Lekar će sa vama razgovarati o ovim tretmanima za podbradak. Postavće i mnogo pitanja, kao što su:
- Zašto želite da operaciju podbratka?
- Da li ste probali druge tretmane za podbradak kao što su dijeta i vežbanje?
- Da li su vam dijagnostikovana neka medicinska stanja?
- Koje lekove na recept uzimate?
- Da li pušite, konzumirate alkohol ili uzimate lekove bez recepta?
Lekar će pažljivo pogledati vašu bradu i vrat. Možda će čak markerom označiti gde će zategnuti kožu i mišiće. Fotografisaće vaše lice pre zahvata za vašu medicinsku dokumentaciju.
Tokom ove posete, obavestiće vas i o vašim opcijama za anesteziju, o potencijalnim rizicima ovakve vrste hirurgije i šta možete očekivati tokom oporavka. Operacija podbratka obično se smatra izbornom, kozmetičkom procedurom.
Obično posle operacije podbratka možete ići kući istog dana. Otići ćete sa zavojima i možda čak i trakom za bradu. Ako imate drenaže u hirurškim rezovima, lekar će ih ukloniti nekoliko dana kasnije prilikom prvog kontrolnog pregleda.
Možete da imate bolove, modrice i otok što bi trebalo da se poboljša u roku od dve nedelje. Ali može potrajati nekoliko meseci da rezovi zacele. Tada bi brada i vrat trebalo da vam budu definisani, a koža glatka.
