Znojenjem gubimo tečnost i minerale: Nadoknadite energiju uz dva domaća napitka

Što je čovek po vrućinama aktivniji to više vode gubi, oseća se iscrpljeno, bezvoljno, umorno... Domaći izotonični napici se lako prave, a brzo nas "vraćaju u život"

Znojenjem gubimo tečnost, posebno tokom letnjih dana i visokih temperatura, a gubitkom tečnosti organizam ostaje i bez važnih minerala. Što je čovek po vrućinama aktivniji to više vode gubi zbog čega se oseća iscrpljeno, bezvoljno i umorno. A poznato je da je letnji umor zdravstveno stanje koje nam crpi energiju i ostavlja nas neproduktivnima.

Znojenjem gubimo tečnost koja se najbolje nadoknađuje izotoničnim napicima

Preporučujemo

Kako se ta iscpljenost ne bi pretvorila u sindrom letnjeg umora nutricionisti savetuju da leti uvek treba imati pri ruci domaće izotonične napitke koji će nadoknatiti telu izgubljenu tečnost preko znoja, ali i hranljive materije. Izotonični napici su specijalno formulisani napici koji sadrže koncentraciju soli i šećera sličnu onoj u ljudskom telu. To znači da se brzo apsorbuju u krvotok, obezbeđujući brzu rehidraciju i obnavljanje energetskih rezervi. Izotonični napici često sadrže elektrolite kao što su natrijum, kalijum i magnezijum, koji su ključni za održavanje ravnoteže tečnosti i elektrolita u telu. Ova svojstva čine ih idealnim za konzumaciju tokom i nakon fizičkih aktivnosti, posebno u letnjem periodu i u stvari su pravo letnje osveženje kojim se nadoknađuju vitamini i deluju kao prirodna pomoć kod umora.

Dva domaća napitka koja treba piti posle dana na suncu i znojenja - čista energija za telo

Recepti za domaće izotonične napitke su prirodna, jednostavna verzija onoga što bismo inače kupili, ali njihova prednost je što ne sadrže veštačke dodatke, arome i nepotreban šećer. Samo čista energija za telo. Za pravljenje domaćih izotoničnih napitaka potrebne su vam namirnice koje već imate kod kuće.

Klasični izotonični napitak

Za prvi napitak koji nas "vraća u život" potrebne su sledeće namirnice:

• 700 ml vode
• sok jednog limuna
• 30 g smeđeg šećera (2 kašike)
• 1/4 kašičice kuhinjske soli.

Uputstvo za pripremu:

Pomešajte sve sastojke, dobro promućkajte i prespite u čiste, dezinfikovane staklene tegle ili flaše i ostavite u frižider. Napitak pijte tokom dana, a posebno će prijati posle fizičke aktivnosti tokom koje ste dobro oznojili ili ako ste mnogo vremena proveli na suncu.

Citrusni izotonični napitak

Stručnjaci navode da izotonični napici hidriraju bolje od obične vode, nadoknađuju elektrolite poput natrijuma i kalijuma i vraćaju vitamine koji pomažu da telo nastavi da funkcioniše bez zastoja.

Potrebni sastojci:

• 1,5 dl sveže isceđenog soka od pomorandže
• sok od pola limuna
• sok od pola limete
• 2 dl vode
• 3/4 kašičice soli.

Uputstvo za pripremu:

Pomešajte sve tečne sastojke i so. Prespite u staklene flaše ili bokal i stavite u frižider da se rashladi. Ovaj napitak bogat je vitaminom C, prirodno je slatkast i vrlo osvežavajuć.