Recept za „kortizol koktel” je hit ovog leta, doktori objašnjavaju da li ovaj napitak zaista može da smanji nivo stresa

Nivo kortizola raste tokom emocionalnog ili fizičkog stresa. Najviše koncentracije su u jutarnjim satima, odmah posle buđenja

"Kortizol koktel" je sve popularniji napitak koji navodno može da smanji nivo stresa. Neprijatni stres u većem ili manjem obimu sastavni je deo dana skoro svakog čoveka. Neizbežan je, ali uz malo truda može da se dobro kontroliše. Stručnjaci smatraju da će nas "kortizol koktel" sigurno osvežiti, ali nisu do kraja sigurni u kojoj meri može da reguliše svakodnevni stres.

Kako se sprema "kortizol koktel"?

Preporučujemo

Bezalkoholni "kortizol koktel" se obično priprema u vinskim čašama. Kako bismo napravili ovaj koktel, potrebni su nam sledeći sastojci: kokosova voda, sok od pomorandže, ceđeni limun, magnezijum u prahu, prstohvat morske soli i gazirana voda.

Kortizol je steroidni hormon koji utiče na povećanje nivoa glukoze u krvi, ima antiinflamatornu i imunosupresivnu ulogu i zajedno sa adrenalinom pomaže telu da kontroliše fizički i psihički stres. Deluje na krvni pritisak i elektrolite, objašnjava endokrinolog dr Marilyn Tan sa Stanford University School of Medicine.

- Neophodan nam je za funkcionisanje, da nije njega, telo bi bilo izloženo opasnim promenama nivoa natrijuma i kalijuma, imali bismo problem sa padovima nivoa šećera i krvnog pritiska - objašnjava dr Tan.

 Teško je pratiti nivoe kortizola

Nivo kortizola raste tokom emocionalnog ili fizičkog stresa. Najviše koncentracije su u jutarnjim satima, odmah posle buđenja, a kasnije tokom dana nivo kortizola postepeno opada.

- Veoma je teško pratiti nivoe kortizola. Naglasak je više na kontroli stresa i drugih faktora koji mogu da dovedu do promene u nivou kortizola - napominje dr Jessica R. Lee, University of Maryland School of Medicine.

Kada se savetuju lekovi?

Lekovi za snižavanje nivoa kortizola, popularno nazvanog i "hormon stresa", savetuju se isključivo ako je nivo kortizola izuzetno visok, na primer kod Kušingovog sindroma. S druge strane, veoma je mala verovatnoća da sastojci "kortizol koktela" utiču na kortizol. Nema relevantnih studija o tome da bi jedan napitak mogao da deluje na kortizol.

Dr Lee napominje da je "internet medicina" osmislila "kortizol koktel" isključivo sa namerom da sadržaj bude viralan.

- Takozvani kortizol koktel se jednostavno priprema, moguće je da ćemo se bolje osećati posle ovog napitka. Kombinacija navedenih sastojaka koktela sigurno može da nas dobro hidrira i obezbedi neophodnu tečnost telu. Pojedine osobe veruju i da sok od pomorandže, uz dodatak soli i magnezijuma, može da nas opusti i obezbedi kvalitetniji san - objašnjava dr Lee.

Placebo efekat

Lekari napominju da nije bilo dovoljno velikih randomizovanih kontrolisanih ispitivanja o uticaju magnezijuma na kvalitet sna ili nivo stresa.

- Nijedan od sastojaka kortizol koktela pojedinačno, sa izuzetkom donekle magnezijuma, ne može da snizi nivo stresa. Ali ako se posle ovog koktela osećate bolje, dopada vam se ukus, i to je dovoljno - napominje dr Lee.

Ovaj koktel zadovoljava potrebe tela za mineralima, vitaminima i vodom,  većina osoba može da ga slobodno konzumira. Preporuka je ipak da se hronični pacijenti posavetuju sa svojim izabranim lekarom.

Magnezijum i kalijum ne savetuju se pacijentima sa hroničnom bolešću bubrega, a šećer može da dovede do problema kod pacijenata sa dijabetesom.

Kako da savladamo stres?

Stručnjaci kažu da se svakodnevni stres može savladati na više načina:

* Ne budite previše strogi prema samima sebi i drugim osobama.

* Dovoljno i kvalitetno spavajte.

* Pokrenite se, budite fizički aktivni, barem i u najmanjoj mogućoj meri.

* Održavajte dobre odnose sa porodicom i prijateljima.

* Boravite u prirodi, na primer u gradskom parku.

* Potražite psihoterapeuta ako nivo stresa prevazilazi vaše trenutne mogućnosti.

Nekome će više odgovarati šetnja u prirodi, a nekome druženje uz kafu sa prijateljima. Bitno je samo da pronađemo onu aktivnost koja će nas opustiti i pomoći nam da savladamo svakodnevni stres.