„Pila sam čaj od kamilice sedam dana pred spavanje“: Evo da li je to nutricionisti pomoglo za bolji san

- Deca spavaju, a ja sa pažnjom pripremam čaj i ovog puta ga zaista sa uživanjem pijem. Napolju pada jaka kiša, a zvuk kapi po krovu deluje umirujuće. Odlazim u krevet - ovo je deo dnevnika koji je vodila nutricionistkinja Lena Baković o svom eksperimentu u kome je proveravala efekat čaja od kamilice na kvalitet sna

Nutricionistkinja Lena Baković, specijalizovana za zdravlje creva, bolesti srca, dijabetes, upravljanje težinom, onkologiju i poremećaje u ishrani, vodila je sedmodnevni dnevnik da bi ustanovila da li čaj od kamilice može da joj pomogne za bolji san. I donela je neke zanimljive zaključke...

Upotreba u narodnoj medicini potvrđena i u novom dobu: Tajna je u apigeninu

Preporučujemo

Poznato je da se čaj od kamilice koristi kao pomoć za bolji san već stotinama godina, u različitim kulturama i delovima sveta.

Baković ističe da naučni dokazi o tom kvalitetu leže u antioksidansu zvanom apigenin. On se vezuje za receptore u mozgu, može da smanji nivo anksioznosti i podstakne opuštanje, što su ključni faktori za bolji san. Postoje i istraživanja koja sugerišu da kamilica može biti posebno korisna kod blagih oblika nesanice.

U jednoj studiji sprovedenoj u staračkom domu, učesnici koji su dobijali kapsule sa 400 mg kamilice dva puta dnevno tokom četiri nedelje, pokazali su znatno bolji kvalitet sna u poređenju sa kontrolnom grupom.

Naučni dokazi, čaj od kamilice i bolji san

Apigenin u kamilici pomaže smanjenju anksioznosti i opuštanju, što doprinosi lakšem uspavljivanju. Pregled više istraživanja pokazao je da kamilica može pomoći ljudima da se ređe bude tokom noći i lakše ostanu u snu. Međutim, navodi se u dokazima, ne utiče na ukupno trajanje sna, dnevnu funkcionalnost ili procenat efikasnosti sna.

Nitricionista je svoju radoznalost rešila da proveri praktično.

Dnevnik nutricioniste: Nedelju dana uz čaj od kamilice

Dan 1

Ponedeljak je uveče i iscrpljena sam. Nakon što uspavam decu, silazim u kuhinju da skuvam čaj. Vodu sam prokuvala u ketleru i prelila sušene cvetove kamilice. Miris je predivan. Čekam pet minuta. Šolja je topla, i lepo greje ruke. Sedam na kauč i puštam emisiju o kuvanju. Osećam se prijatno i opušteno dok ne odem u krevet, oko 22:45.

Dan 2

Budim se u 7:00 i osećam se osveženo. Spavala sam celu noć bez prekida. Brinula sam da će me čaj naterati da ustanem zbog toaleta, ali to se nije desilo, verovatno jer sam popila samo jednu šolju. Sin još uvek spava i što je retkost, nije se uvukao u naš krevet. Dan je užurban jer je radni i školski, ali do večeri, oko 19:30, i dalje imam energije.

Dok čitam poslednju priču za laku noć deci, setim se svog novog rituala. Pripremam čaj u istoj šolji kao sinoć, to je poklon od roditelja sa njihovog krstarenja Aljaskom pre više od deset godina.

Dok čekam da čaj odstoji, primetim prvi put da šolja ima lik vuka i polarnu svetlost. Lep trenutak pažnje i mira.

Dan 3

Još jedna mirna noć! Zaspala sam oko 23:00, a probudila se u 7:00. Punih osam sati sna! Sunce sija, podižem roletne i uživam u toplini na licu. Deca odlaze u školu, a ja uspevam da napišem nekoliko mejlova i napravim skicu za članak pre 10 ujutru. Dan protiče glatko sve dok se deca ne vrate kući.

Sin ima čas plivanja, ćerka mora sa nama jer muž ima iznenadni poslovni sastanak. Sin protestuje i teško ga je naterati da pođe. Veče je haotično. Sin odbija večeru i baca igračke svuda po kući. Ja vičem, pokušavam da mu skuvam pastu, nervozna sam.

Muž stiže taman za uspavljivanje. Ja sam iscrpljena i razdražljiva. Napravim čaj, ali ga zaboravim jer skrolujem po telefonu. Kad se setim, već je hladan. Popijem ga brzo i nastavim da gledam ekran.

Dan 4

Sin me budi u 6:00 skačući po meni. Neispavana sam i loše volje. Nije mi bilo lako da zaspim jer sam bila nervozna zbog prethodne večeri. Znam da muž nije kriv, ali osećaj ogorčenosti ostaje. Ceo dan se trudim da sebi ponavljam da jedan loš dan ne znači da sam loša mama.

Uveče sam smirenija. Deca spavaju, a ja sa pažnjom pripremam čaj i ovog puta ga zaista sa uživanjem pijem. Napolju pada jaka kiša, a zvuk kapi po krovu deluje umirujuće. Odlazim u krevet u 23:00.

Dan 5

Budim se u 6:45. Sin se tokom noći uvukao u krevet, ali sam brzo ponovo zaspala. Osećam se normalno - ne previše energično, ali odmorno. Dan je laganiji, a muž, verovatno primetivši moje ranije nezadovoljstvo, preuzima brigu o deci i večeri dok se ja odlučujem za dugo, toplo tuširanje.

Kasnije kuvam čaj i gledam emisiju o kuvanju. Ovog puta prave „croque monsieur“, što me podseća na naše putovanje u Pariz pre mnogo godina.

Dan 6

Budim se kasnije nego obično, u 7:35. Skoro devet sati sna - prava retkost! Jednom sam ustala tokom noći, ali sam brzo ponovo zaspala. Subota je, deca još spavaju dok silazim u kuhinju. U kući vlada tišina. Dan je prepun aktivnosti i druženja, pa sam uveče iscrpljena. Kuvam čaj, ispijam ga u tri gutljaja i odlazim na spavanje u 23:30.

Dan 7

Jedva je 6:00, a ja sam već budna. Previše je toplo u sobi. Ustala sam oko 2:00 da otvorim prozor i posle nisam mogla da zaspim. Potom sam morala do kupatila. Imam osećaj da nisam ni spavala. Deca i muž još spavaju, a moj um već prepun misli o obavezama, o jučerašnjim događajima, o svemu. Pokušavam da se smirim, ali ne uspevam. Nakon petnaest minuta ustajem i dan počinje bezvoljno.

Šta sam zaključila?

Nije mi bilo teško da ostanem dosledna ritualu čaja od kamilice tokom cele nedelje. Primetila sam blago poboljšanje sna, ali ono što me je najviše smirivalo bio je sam čin držanja tople šolje u rukama. To me je opuštalo i držalo dalje od telefona.

Radovala sam se svakom večernjem pripremanju čaja i tihom trenutku mira. Mislim da mi je rutina, odnosno sam ritual pripreme i uživanja u čaju više pomogla za bolji san nego njegovo lekovito dejstvo. Dani kada sam bila u žurbi i nisam stigla da se opustim, bili su upravo oni kada sam spavala lošije.

Kako piti čaj od kamilice za bolji san

Ako planirate da pijete čaj od kamilice radi poboljšanja sna, Baković savetuje sledeće:

• Doslednost: Ako se čaj pije redovno pred spavanje, efekti opuštanja i lakšeg uspavljivanja postaju izraženiji.
• Tajming: Najbolje je popiti ga oko 30 minuta pre spavanja.
• Bez kofeina: Proverite da je čaj zaista biljni i bez kofeina, jer kofein pred spavanje može imati suprotan efekat.
• Doziranje: Jedna kesica čaja ili jedna do dve kašičice suvih cvetova kamilice na šolju vode su idealna mera.
• Priprema: Neka čaj odstoji najmanje pet minuta, jer to pojačava umirujuća svojstva. Ako se prebrzo procedi, efekti mogu biti slabiji.