Zašto neki muškarci besne zbog sitnica: Priča o neizgovorenim osećanjima

U kasnim dvadesetim dovoljno je jedno najobičnije neslaganje oko izbora restorana da ga dovede u tihi bes koji traje satima

Jedan mali komentar i već ključa od besa, ubeđen da se ceo svet okrenuo protiv njega. Očigledan znak da još nije naučio kako da upravlja svojim emocionalnim reakcijama. Tokom godina shvatamo da emocionalna regulacija nije samo obuzdavanje besa, već razumevanje i vođenje naših osećanja kako ne bi sabotirali važne trenutke ili odnose.

U kasnim dvadesetim dovoljno je jedno najobičnije neslaganje oko izbora restorana da ga dovede u tihi bes koji traje satima. Treska vratima, isključuje ljude iz svog života ili se danima guši u besu ne znajući kako da krene dalje… To je samo deo onoga što ukazuje na potrebu za dubljim radom na emocionalnoj regulaciji i uvođenjem značajnih promena.

Preporučujemo

Preskače sitnice

Svi smo u saobraćaju bili iza muškarca koji besno trubi i psuje zbog svake manje neprijatnosti. Ako sitni zastoji redovno izazivaju izlive besa, to često ukazuje na dublje frustracije koje tinjaju ispod površine. To može biti nerešen stres na poslu, porodična napetost ili čak lična nesigurnost.

Ali istina je da je nesrazmerno reagovanje na male probleme emocionalno iscrpljujuće i teško za odnose.

Prijatelji i partneri počinju da se ponašaju oprezno, nadajući se da neće reći ili učiniti nešto što će izazvati novi izliv besa. Tako se ne živi. Prepoznavanje ovog znaka prvi je korak: priznanje da često eksplolzivno ponašanje nije zdravo i da učenje da zastanete pre nego što reagujete može drastično poboljšati vaše opšte blagostanje.

Odbija da razgovara o ozbiljnijim problemima

Sigurnije mu je da izbegava razgovor nego da rizikuje da kaže šta misli. Ali vremenom izbegavanje postane podrazumevana reakcija i prepreka između njega i ljudi do kojih mu je najviše stalo.

Ako čovek stalno izbegava razgovore, potpuno se povlačeći iz diskusija ili menjajući temu kad god stvari postanu ozbiljne, verovatno se bori da obradi jake emocije. Ovaj obrazac često proizlazi iz straha od ranjivosti ili nedostatka prakse u artikulisanju osećanja.

Prebacuje krivicu na sve ostale

Kada se suoči sa problemom, odmah upire prstom u bilo koga osim u sebe. Možda krivi svog šefa za stagnaciju u karijeri, svog partnera za loše raspoloženje ili univerzum za niz nesrećnih okolnosti.

Prebacivanje krivice klasičan je znak loše emocionalne regulacije. To je odbrambeni mehanizam koji štiti nečiji ego od potencijalne sramote ili krivice.

Ali pravi rast odvija se kada smo spremni da kažemo: „Zabrljao sam. Hajde da vidimo kako to da popravimo.” Jedna mala promena – preuzimanje odgovornosti – može promeniti celu putanju odnosa ili ličnog cilja. Ne radi se o kažnjavanju sebe, već o prihvatanju da imate moć da promenite svoje ponašanje i reakcije.

Doživljava ekstremne emocionalne uspone i padove

Mnogi ljudi ih nazivaju preterano dramatičnim, ali intenzivne promene raspoloženja često ukazuju na neravnotežu u veštinama emocionalne regulacije.

U jednom trenutku sve je lepo i krasno, a već u sledećem svet se raspada. Iako su emocionalne promene normalne, redovno dostizanje ovih uspona i padova može biti ometajuće i iscrpljujuće. Kada se emocije muškarca dramatično menjaju da utiču na njegove odnose ili svakodnevno funkcionisanje, to ukazuje na potrebu da nauči kako da se smiri i razmisli pre nego što reaguje.

U Very Well Mind naglašava se da je emocionalna regulacija skup veština koje se mogu naučiti kroz doslednu praksu. Tehnike kao što su vođenje dnevnika, razgovor sa prijateljem od poverenja ili brza šetnja mogu pomoći da se te nagle emocije stabilizuju i vrate u perspektivu.

Bori se da sagleda stvari iz perspektive druge osobe

Empatija nije samo ljubaznost već i kritična komponenta emocionalne regulacije. Kada razumemo i poštujemo kako naše reči ili postupci mogu uticati na druge, veća je verovatnoća da ćemo zastati i preispitati ishitrenu reakciju.

Ako muškarac često deluje nemoćno u odnosu na osećanja drugih, to je veliki znak da će morati da poradi na upravljanju sopstvenim emocionalnim reakcijama. Na kraju krajeva, emocionalna svest nije samo u prepoznavanju sopstvenih okidača, već i u usklađivanju sa emocionalnim stanjima onih oko nas.

Ne podnosi dobro konstruktivnu kritiku

Kada im se kaže da moraju nešto da promene, mnogi muškarci to doživljavaju kao lični napad. Ali povratna informacija – posebno konstruktivna – može biti dar.

Na Gottman Institute ističu da emocionalna regulacija podstiče zdravije veze između partnera, a deo tog procesa je učenje kako primati povratne informacije bez gubitka samokontrole.

Ako primetite trenutnu blokadu ili reakciju na prvi nagoveštaj kritike, to je znak da bi više emocionalne svesti i regulacije moglo biti korisno.

Kaje se zbog svojih postupaka posle svake svađe

Ako muškarac često razmišlja o svojim ispadima ili izborima i oseća nelagodnost, to je jasan pokazatelj da je svestan da njegove emocionalne reakcije nisu zdrave.

Ređenje nije da se utapamo u krivici, već da to žaljenje kanališemo u proaktivne promene. Svako kajanje može postati lekcija ako smo voljni da iz nje učimo.

Ne može da se nosi sa stresom, a da ne iskali svoj bes ili zanemi

Stres je u životu neizbežan – rokovi, finansijski pritisak, porodični problemi. Ali ako stres stalno dovodi do agresivnog ponašanja, zloupotrebe supstanci ili potpunog emocionalnog isključenja, to je znak nestabilne emocionalne regulacije.

Iako kratkoročno suočavanje može delovati dobro u tom trenutku, ono ne rešava osnovni problem. Istraživački tim iz Psychology Today ističe da zdrave strategije suočavanja sa emocionalnim problemima često uključuju svesnost, fizičku aktivnost ili traženje profesionalne pomoći.