Patnja kao učitelj u 4 lekcije: Šta možemo da naučimo iz bola?

Potiskivanje emocija pojačava stres i produžava proces oporavka, a kada dozvolimo sebi da osećamo tugu, strah ili nesigurnost, aktiviramo delove mozga odgovorne za samosaosećanje i emocionalnu regulaciju

Patnja je univerzalno ljudsko iskustvo, jer ne postoji osoba koja je nije iskusila. Dolazi u različitim oblicima (gubitak voljene osobe, razvod, bolest, finansijske teškoće, iznenadne promene koje uzdrmaju osećaj sigurnosti). Možemo li iz nje izaći jači, stabilniji, mudriji?

Patnja: Šta o njoj kaže nauka?

Preporučujemo

Psiholozi koriste termin posttraumatski rast (engl. post-traumatic growth) da objasne kako ljudi mogu da izađ ujači i ispunjeniji nakon velikih životnih teškoća. I ranija i novija istraživanja pokazuju da osobe koje su preživele gubitke ili traume često mogu da razviju i:

• dublje razumevanje smisla života
• jače osećanje zahvalnosti
• bolje i toplije odnose sa drugima
• veću otpornost na buduće krize.

Drugim rečima, patnja može biti plodno tle za unutrašnje promene, ako joj damo prostora da nas nauči.

Lekcija 1: Prihvatanje osećanja

Prirodna reakcija na bol jeste pokušaj da ga uklonimo. U modernoj kulturi često se očekuje da „budemo jaki“, da brzo pređemo preko tuge ili da je „popravimo“.

Međutim, neuropsihološka istraživanja pokazuju da potiskivanje emocija zapravo pojačava stres i produžava proces oporavka. Kada dozvolimo sebi da osećamo tugu, strah ili nesigurnost, aktiviramo delove mozga odgovorne za samosaosećanje i emocionalnu regulaciju. To nam pomaže da se dugoročno smirimo, "saberemo" i krenemo dalje.

Lekcija 2: Patnja nas uči strpljenju kroz prvobitno nesnalaženje

Jedan od najtežih trenutaka u patnji jeste osećaj da ne znamo šta da radimo. Ali, upravo u tom „neznanju“ se krije nova mudrost, kažu psiholozi. Dozvoivši sebi da budemo kratkotrajno izgubljeni, učimo se toleranciji na neizvesnost.

Studije o mentalnoj fleksibilnosti pokazuju da ljudi koji su spremni da žive sa neizvesnošću razvijaju veću kreativnost i lakše se prilagođavaju promenama.

Lekcija 3: Patnja gradi otpornost

Na prvi pogled, bol nas lomi. Ali, svaka prepreka sa kojom se suočimo može da postane dokaz naše nove snage. Istraživanja o otpornosti (resilience) govore da ljudi koji su prošli kroz velike izazove često razvijaju sposobnost da se brže oporave od sledećih teškoća. Patnja nam tako pokazuje da smo jači nego što mislimo.

Lekcija 4: Ljubav i saosećanje

Možda najvažnija lekcija koju patnja nosi jeste učenje saosećanju. Kada pustimo da osetimo sopstvenu bol, postajemo nežniji i otvoreniji za tuđu. Neurobiološke studije otkrivaju da saosećanje aktivira iste moždane krugove zadovoljstva kao i radost ili zahvalnost. Drugim rečima, kada smo blagi prema sebi i puni razumevanja u teškim trenucima, tako zapravo gradimo i dublju povezanost sa drugima.

Kako sve ovo da primenimo u praksi?

Najpre, dajte sebi dozvolu da izrazite osećanja - umesto da potiskujete tugu, prihvatite je i suočite se sa njom.

Zapišite svoje misli, jer vođenje dnevnika o tome kako se osećate dokazano smanjuje nivo stresa. Vežbajte samosaosećanje tako što ćete se pitati, na primer: „Šta bih rekao prijatelju da prolazi kroz isto?“ i kažite to sebi. Potražite podršku ako uvidite da ne možete sami: deljenje bola sa drugima pokazuje da nismo sami, a podrška okoline ubrzava proces oporavka.

Patnja je neminovan deo života, ali ne mora biti samo izvor bola. Ako je prihvatimo kao učiteljicu, može nas naučiti strpljenju, otpornosti, ljubavi i dubljem razumevanju smisla. Ona nas menja, oblikuje i priprema da živimo autentičnije i povezanije i sa sobom i sa drugima.