Medicinski informativni portal
Naslovna / Psihologija

Čak i najmanja fizička aktivnost može sprečiti pojavu depresije, tvrde naučnici

Priredio/la: D. T.
14:30 - 18. 04. 2022.

Veoma je teško depresivne osobe motivisati da se pokrenu, pa nekada i najmanji korak može biti veliki korak prema izlečenju

depresija Sve više je dokaza da je potrebno sa depresivnim osobama razgovarati o značaju vežbanja, kao samostalnog tretmana ili dodatne terapije uz primenu lekova Foto: Shutterstock

Fizička aktivnost može biti „lek“ za depresiju, ali i u znatnoj meri uticati na smanjenje rizika od pojave ovog poremećaja raspoloženja, tvrdi novo istraživanje. Stručnjaci su analizirali 15 studija koje su izučavale vezu depresije i vežbanja. Ocenjeno je, da se kod skoro 12 odsto osoba, pojava depresije mogla sprečiti umerenom fizičkom aktivnošću.

Svaki korak je bitan

Fizička aktivnost može biti lek za depresiju, čak kada ne vežbamo u onoj meri kako se to preporučuje – za zdrave odrasle osobe 150 minuta fizičke aktivnosti na nedeljnom nivou, navode istraživači Soren Brage i James Woodcock sa University of Cambridge School of Clinical Medicine u Engleskoj.

Osobe koje su praktikovale brzo hodanje u trajanju od 2,5 sata nedeljno bile su u manjem riziku da se razbole od depresije u odnosu na one osobe koje uopšte nisu vežbale.

Svaki pokret, svaki korak je bitan. Čak i nije potrebno slediti neke preporuke – rekla je Jennifer Heisz, neurolog koja nije učestvovala u izradi ove studije koja je objavljena u časopisu JAMA Psychiatry.

Analiza 15 studija

Istraživači su u radu analizirali 15 studija u kojima je učestvovalo više od 191.000 osoba. Otkriveno je da su ljudi koji su parktikovali barem delimično fizičku aktivnosti, imali za 18 odsto manji rizik od depresije u poređenju sa osobama koje nisu bile fizički aktivne.

Depresija pogađa oko 280 miliona ljudi širom sveta i vodeći je uzrok opterećenja bolestima vezanim za mentalno zdravlje, navodi se u studiji. Depresija se dovodi u vezu sa samoubistvom i zdravstvenim problemima.

Mnoge depresivne osobe nemaju dijagnozu

Mnoge osobe nemaju dijagnozu stanja. Veoma je teško depresivne osobe motivisati da se pokrenu, pa nekada i najmanji korak može biti veliki korak prema izlečenju, smatraju stručnjaci.

– Potrebno je nastojati da se pokrenemo barem i malo tokom svakog dana. To može biti pet ili 10 minuta hoda, ili na svakih pola sata aktivnost u trajanju od dva minuta, za osobe koje sede tokom celog dana – kaže Jennifer Heisz.

Bitna je uloga psihoterapije i lekova koji su ciljani za svakog pacijenta

Sve više je dokaza da je potrebno sa depresivnim osobama razgovarati o značaju vežbanja, kao samostalnog tretmana ili dodatne terapije uz primenu lekova, navode stručnjaci.

Dr Antonia Baum je asistent kliničke psihijatrije i bihejvioralnih nauka na George Washington University u Vašingtonu. Ona naglašava da je pored fizičke aktivnosti, u lečenju depresije, bitna uloga psihoterapije i lekova koji su ciljani za svakog pacijenta.

– Fizička aktivnost jača cirkulaciju sprečava upale, jača imunitet. Postoji i veza između zdravlja srca i depresije. Fizička aktivnost jača osećaj snage – kaže Baum.

Tamna strana sporta

Autori studije prikupljaju podatke koji mogu da potvrde vezu između fizičke aktivnosti i depresije, a stručnjaci navode da na pojavu depresije mogu uticati i neki genetski faktori. Naučnici koji naglašavaju značaj umerene fizičke aktivnosti, upozoravaju da neumereno vežbanje može usloviti sindrom sagorevanja i poremećaja ishrane kod sportista.

Dok mnogi stručnjaci ističu samo blagodeti vežbanja, Baum upozorava i na tamnu stranu fizičkih aktivnosti i upozorava da neumereno vežbanje nekada može biti izvor psihičkih problema.

TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend