Da li je tačno da treba zajedno uzimati vitamin D i magnezijum

Nedavni trend da magnezijum i vitamin D treba uzimati zajedno ne nalazi opravdanje među stručnjacima, koji kažu da ljudi ne moraju uvek da uzimaju oba suplementa kako bi videli zdravstvene prednosti. Istina je da je unos dovoljno magnezijuma od suštinskog značaja za naše zdravlje i dobrobit.

Vitamin D ne mora da se uzima ako nedostaje magnezijum

– Ljudi koji imaju manjak i vitamina D i magnezijuma mogu da imaju koristi od uzimanja dva suplementa, ali nije neophodno da uzimaju jedan samo zato što koriste drugi. Možda postoje neki specifični medicinski problemi kada su nekom potrebna oba, i to onda kada su oba ta nedostatka dijagnostikovana – ističe dr Pieter Cohen sa Harvard Medical School.

Drugim rečima, ljudi ne moraju da počnu da uzimaju vitamin D samo zato što im je lekar preporučio suplemente magnezijuma. I kao što je slučaj sa bilo kojim dodatkom ishrani, nepotrebno uzimanje ovih pilula može da bude rizično.

– Važno je imati na umu da, iako se ovi suplementi prodaju bez recepta oni mogu da budu  jednako aktivni kao i svi lekovi koji se dobijaju na recept – upozorio je dr Cohen.

Može li kombinacija dva suplementa da pomogne kod anksioznosti

Iako neki ljudi, koji koriste oba suplementa istovremeno, tvrde da su se tako rešili anksioznosti, stručnjaci podsećaju da su istraživanja, koja potvrđuju ovu vezu između vitamina D, magnezijuma i anksioznosti, još uvek u „povoju“. Govoreći o vezi između vitamina D i magnezijuma, kome bi moglo da bude od koristi uzimanje jednog ili oba suplementa, i kako da se bezbedno podigne nivo  vitamina D i magnezijuma, stručnjaci navode da telu jeste potreban i magnezijum i vitamin D kako bi pravilno funkcionisalo.

– Vitamin D pomaže u funkcionisanju mišića i nerava, podržava imuni sistem i štiti zdravlje kostiju. Magnezijum je na sličan način neophodan: pomaže u kontroli šećera u krvi i krvnog pritiska i podržava funkciju srca, mišića i nerava. Ovo može da učini magnezijum korisnim za lečenje simptoma anksioznosti, ali to još uvek nije jasno kako – objašnjava dr Marie van der Merwe sa University of Memphis.

Pregled iz 2020. otkrio je da su postojeće studije na ovu temu proizvele oprečne dokaze, a buduća istraživanja su potrebna kako bi se istražilo kako magnezijum može da pomogne kod simptoma anksioznosti.

Kako da znamo da li nedostaje vitamin D ili magnezijum

Prema nekim procenama, procenat svetske populacije kojoj nedostaje vitamin D prelazi 40 procenata, a mnogo veći postotaje onih koji ishranom ne unose onoliko magnezijuma koliko se preporučuje. Zbog toga su suplementi vitamina D i magnezijuma „popularni“ i često se preporučuju pacijentima, kažu stručnjaci. Nažalost, ponekad može da bude veoma teško da otkrije da li osoba ima nedostatak ova dva jedinjenja.

Postoji nekoliko znakova upozorenja – blagi nedostatak vitamina D, na primer, može da izazove bol u mišićima i slabost, dok nedostatak magnezijuma može da izazove mučninu, umor i gubitak apetita. Međutim, ovi simptomi mogu da budu nejasni, što znači da nedostatke može dijagnostikuje samo zdravstveni radnik.

Nema dokaza da suplementi magnezijuma neće funkcionisati osim se ne uzima i  vitamin D

Ako je nekome dijagnostikovan nedostatak vitamina D ili magnezijuma, verovatno će morati da počne da uzima suplemente. Međutim, stručnjaci ističu da nema dokaza koji podržavaju tvrdnju da suplementi magnezijuma neće funkcionisati osim ako osoba ne uzima i suplemente vitamina D, jer z ato ne postoje dokazi.

– Tačno je da je telu potreban magnezijum kako bi preradio vitamin D. Da bi vitamin D bio funkcionalan, potreban nam je magnezijum. To bi moglo da bude zato što enzimi, koji metabolišu vitamin D, mogu da se oslanjaju na magnezijum – objasnila je dr Marie van der Merwe i istakla da to ne znači da su svima, kojima su potrebni dodaci vitamina D, potrebne i dodatne količine  magnezijuma.

POVEZANE VESTI

Vitamin D u nepravilnim dozama može da izazove toksičnost, ističe dr Nikola Jojić

Magnezijum je važan za gustinu kostiju, sprečavanje grčeva u rukama i nogama i jako srce

Ako zdravstveni radnik sumnja da nekome nedostaje vitamin D, savet stručnjaka je da se proveri i magnezijum. Na taj način, lekar može tačno da proceni koliko od svakog od njih može nekome da bude potrebno.