Specifični vitamini i suplementi mogu da ublaže efekte stresa s obzirom na to da je savremeni način života pod velikim pritiskom, a stres postao neizbežan deo života mnogih ljudi. Od zahtevnih poslova i akademskih pritisaka do ličnih obaveza i nepredviđenih izazova, stresori su svuda, a njihov uticaj na mentalno i fizičko zdravlje je ogroman.
Koji vitamini i suplementi pomažu kad nas savlada stres?
Vitamini koji najefektnije pomažu u stanju stresa su vitamin D, C i komplkes B vitamina. Drugi potencijalno korisni suplementi uključuju L-teanin, magnezijum, melatonin i ginseng. Dok su promene u načinu života, kao što su redovno vežbanje, uravnotežena ishrana i adekvatan san, fundamentalne u kontroli stresa, specifični vitamini i suplementi takođe mogu da ublaže njegove efekte. Vitamini kao što su B kompleks, C i D, kao i prirodni dodaci kao što su magnezijum i ginseng mogu da pomognu u boljoj kontroli stresa i podstaknu opšte blagostanje osobe.
Kako pravilna ishrana utiče na mentalno zdravlje?
Pravilna ishrana je od vitalnog značaja za održavanje nesmetanog rada tela. Studije ističu kritičnu ulogu ishrane u održavanju fizičkog zdravlja i emocionalne ravnoteže. Dobro izbalansirana ishrana može značajno da utiče na mentalno zdravlje i blagostanje kroz različite mehanizme, a pre svega:
- smanjenjem upalnih procesa
- obezbeđivanjem dovoljno antioksidanata
- podržavanjem razvoja i funkcija mozga
- balansiranjem mikrobioma creva.
Pored hrane, dodatne zdravstvene koristi obezbeđuju i vitamini i minerali koji umanjuju stres
Hranljive materije podržavaju sastav, strukturu i funkciju mozga, pomažući mu da bolje radi i smanjuje stres. One takođe utiču na hormone i hemikalije u mozgu koje kontrolišu raspoloženje i stres. Dodatak esencijalnim mikronutrijentima, kao što su vitamini i minerali, može da obezbedi dodatne zdravstvene prednosti pored uravnotežene ishrane.
Vitamin D
Telo može da proizvodi sopstveni vitamin D kada je izloženo ultraljubičastom (UV) sunčevom zračenju. Takođe je prisutan u nekoliko namirnica, ali mnogi ljudi ne jedu dovoljno ove hrane. Adekvatni nivoi vitamina D imaju veze sa nižim nivoima stresa i poboljšanim raspoloženjem, posebno kod ljudi sa nedostatkom ovog vitamina.
Kompleks B vitamina
Kompleks B vitamina uključuje:
B1 (tiamin)
B2 (riboflavin)
B3 (niacin)
B5 (pantotenska kiselina)
B6 (piridoksin)
B7 (biotin)
B9 (folat)
B12 (kobalamin).
Telu su potrebni svi ovi B vitamini kako bi funkcionisalo optimalno, ali vitamini B12 i B6 mogu posebno da utiču na mentalno zdravlje i smanje stres. Studija iz 2022. godine pokazala je da se emocionalni problemi i mentalni poremećaji znatno češće javljaju kod medicinskih sestara, na primer, koje su manje unosile vitamine B6 i B12.
Vitamin C
Vitamin C je dobro poznat po svojstvima koja jačaju imunitet. Međutim, on takođe igra značajnu ulogu u kontroli stresa smanjenjem nivoa kortizola u telu. Kortizol je hormon stresa koji kontroliše raspoloženje, motivaciju i strah. Ovaj vitamin je snažan antioksidans, koji štiti telo od oksidativnog stresa koji nastaje usled delovanja slobodnih radikala. Oksidativni stres može da ošteti ćelije i dovodi se u vezu sa srčanim oboljenjima, rakom i drugim hroničnim bolestima.
L-teanin
L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju. Pospešuje proizvodnju umirujućih hemijskih prenosilaca kao što su GABA, serotonin i dopamin, smanjujući stres i poboljšavajući fokus i koncentraciju. Studija iz 2019. godine otkrila je da veći unos L-teanina pomaže ljudima da se opuste i bolje nose sa stresnim situacijama. Međutim, ovo istraživanje je uključivalo samo 30 osoba pa su neophodne veće grupe ispitanika za potvrdu dejstva ove aminikisleine.
Magnezijum
Magnezijum je esencijalni mineral koji podstiče mnoge telesne funkcije, uključujući mišiće i nerve, kontroliše šećer u krvi i reguliše krvni pritisak. Štaviše, igra ključnu ulogu u odgovoru tela na stres regulacijom oslobađanja hormona stresa.
