Mnogi korisnici društvenih mreža preporučuju uzimanje kombinacije suplemenata magnezijuma i L-teanina za bolji san. Oba su hvaljena zbog smanjenja anksioznosti ili stresa, a postoji razlog da se veruje da nekim osobama mogu da pomognu da zaspe.
Ali, uzimanje bilo kog suplementa za bolji san bez rešavanja navika spavanja neće nužno pomoći, kaže dr Rick Bloomer, dekan i profesor na Koledžu zdravstvenih nauka na Univerzitetu u Memfisu.
Može li kombinacija suplemenata magnezijuma i L-teanina pomoći da bolje spavamo
Magnezijum i L-teanin mogu da pomognu da bolje spavamo, jer nekim osobama omogućavaju da se opuste. Međutim, stručnjaci kažu da ne postoji dovoljno podataka na osnovu kojih bi moglo da se preporuči njihovo uzimanje zajedno, iako ta kombinacija nije nužno štetna.
Bilo je tvrdnji da magnezijum i L-teanin funkcionišu sinergijski, ili da se dopunjuju kada se uzimaju zajedno, ali stručnjaci to ne mogu sa sigurnošću da potvrde.
Iako mnogi ljudi tvrde da su imali uspeha sa ovom kombinacijom, postoji mogućnost da bi nekima mogla da oteža san.
– L-teanin ima neku vrstu dvostrukog mehanizma delovanja – kaže dr K. Ashley Garling-Nañez, klinički vanredni profesor na Farmaceutskom fakultetu Univerziteta Teksas u Ostinu. Osim što podstiče opuštanje, kod nekih može poboljšati fokus. Poboljšan fokus nekima može otežati da zaspe, pa se stoga uzimanje L-teanina za spavanje „čini nekako kontraproduktivnim”, dodala je dr Garling-Nañez.
Na kraju krajeva, ne postoji siguran način da znate da li će ova sredstva za spavanje na vas delovati osim ako ih ne isprobate. Međutim, stručnjaci kažu da suplementi različito utiču na ljude i da možda nećete dobiti željene rezultate.
Šta treba da znamo pre nego što isprobamo kombinaciju magnezijum i L-teanin
Ako ste primetili da vam magnezijum ili L-teanin pomažu da zaspite, ne morate da počnete da uzimate i drugi, kažu stručnjaci.
Ako počnete da uzimate oba odjednom, teško je utvrditi koji od njih vam pomaže da zaspite ili koji nije efikasan. Počnite sa veoma malom dozom jednog – oko 100 miligrama – da biste videli kako na vas deluje.
Nije neophodno da razgovarate sa lekarom pre nego što počnete da uzimate suplemente sve dok ne uzimate druge lekove.
– Zdrave odrasle osobe bez fizičkih komorbiditeta i bez problema sa mentalnim zdravljem treba da počnu sa umerenim količinama – savetuje dr Garling-Nañez.
Ali, ako imate zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove, razgovarajte sa lekarom pre nego što dodate bilo šta novo u svojoj rutini, čak i ako je reč o lekovima bez recepta. Ako nemate svog lekara opšte prakse, lokalni farmaceut može vam pomoći da utvrdite da li neki novi suplementi mogu da utiču na vaše trenutne lekove, napomenuo je dr Bloomer.
