Ako vam je loša krvna slika proverite nivo ovog vitamina

Vitamin B12 se u organizmu skladišti u jetri i rezerve mogu da potraju nekoliko godina, ali kada se jednom iscrpe, simptomi nedostatka postaju izraženi

Vitamin B12 poznat i kao kobalamin, jedan je od ključnih vitamina za zdravlje čoveka. Ima višestruku ulogu, a posebno je važan za krv i cirkulatorni sistem.

Kako dobijamo vitamin B12 i ko je u riziku od nedostatka

Preporučujemo

Njegova specifičnost leži u tome što organizam ne može sam da ga proizvede, a biljke ga uopšte ne sadrže. Zato je hrana životinjskog porekla (meso, riba, mlečni proizvodi i jaja) glavni izvor ovog hranljivog sastojka. Osobe koje se hrane restriktivno (naročito vegani, ali i starija populacija) lako mogu da razviju nedostatak vitamina B12.

Uloga vitamina B12 i problemi koje izaziva deficit

Učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, čime omogućava da kiseonik efikasno dopire do svih ćelija u telu. Kada ga nema dovoljno, proizvodnja eritrocita biva poremećena, pa nastaje megaloblastična anemija. U tom stanju crvena krvna zrnca postaju uvećana, nezrela i ne mogu pravilno da funkcionišu što dovodi do umora, slabosti, bledila i pada koncentracije.

Dugotrajan deficit može izazvati i ozbiljne neurološke poremećaje:

• utrnulost
• peckanje u rukama i nogama
• probleme sa ravnotežom i pamćenjem.

Zašto je vitamin B12 važan za dobru krvnu sliku

Zdrav nivo vitamina B12 ne znači samo dobru krvnu sliku i prevenciju anemije. On pomaže i pravilnom funkcionisanju mozga, čuva nervni sistem, učestvuje u sintezi DNK i proizvodnji energije.

Njegov značaj naročito dolazi do izražaja u periodima intenzivnog rasta i razvoja, ali i u starijem životnom dobu, kada se organizam bori sa prirodnim padom funkcija. Zbog svega toga, održavanje adekvatnog nivoa vitamina B12 predstavlja jedan od temelja dobrog zdravlja i vitalnosti.

Razlozi slabe apsorpcije

Statistike pokazuju da nedostatak vitamina B12 nije redak. Pogađa oko deset procenata ljudi srednjih godina, dok među starijima od šezdeset godina svaka četvrta osoba ima snižene vrednosti.

Razlog je često slabija apsorpcija, koja se može dodatno pogoršati prisustvom hroničnih bolesti kao što su gastritis, celijakija, Kronova bolest ili dijabetes kod pacijenata na terapiji metforminom. I neki lekovi za želudačne tegobe, poput inhibitora protonske pumpe ili H2 antagonista, umanjuju iskorišćavanje B12 iz hrane.

Kako se vitamin B12 skladišti u telu

Vitamin B12 se u organizmu skladišti u jetri i rezerve mogu potrajati nekoliko godina, ali kada se jednom iscrpe, simptomi deficita postaju izraženi.

Preporučeni dnevni unos iznosi oko 2,4 mikrograma, dok su potrebe veće kod trudnica i dojilja. Kada ishrana ne može da obezbedi dovoljne količine, rešenje su suplementi, najčešće u obliku tableta, u zavisnosti od sposobnosti organizma da apsorbuje vitamin.