Šta kažu eskperti - Da li vitamin D treba uzimati i tokom leta?

Leto je na svom vrhuncu i sigurno svako od nas uživa u više sunčeve svetlosti koja proizvodi vitamin D nego prethodnih meseci. Ali, da li i tokom leta treba da uzimamo vitamin D? Kako stručnjaci objašnjavaju potrebu za unosom „sunčevog vitamina“ tokom leta, da li je zaista svima potreban i tokom najsunčanijeg dela godine ili ipak treba preskočiti terapiju?

Zašto vam je i dalje potreban vitamin D tokom leta

Stručnjaci objašnjavaju da postoji nekoliko razloga zašto možda ne dobijamo dovoljno vitamina D uprkos sunčanom vremenu. To uključuje život u severnijem delu zemlje, korišćenje kreme za sunčanje, rad u zatvorenom prostoru veći deo dana, starost preko 65 godina i tamniju kožu.

Preporučujemo

- Naše telo prirodno proizvodi vitamin D kada je izloženo direktnoj sunčevoj svetlosti, ali to možda i dalje nije dovoljno da nadoknadi deficit nastao tokom zimskih meseci - ističe Hedva Barenholtz Levy, farmaceut specijalizovan za gerijatriju.

Faktori koji utiču na količinu vitamina D, koju naša koža može da sintetiše samo od sunca su:

• Pigmentacija kože
• Starost
• Doba dana kada smo napolju
• Ishrana sa malo ili nedostatkom hrane bogate vitaminom D
• Lekovi koji smanjuju proizvodnju vitamina D.

A jedini način da definitivno saznamo da li vam je potreban dodatak vitamina D leti jeste analiza krvi.

Koliko nam je sunčeve svetlosti zapravo potrebno?

Kako bisno dobili dovoljno vitamina D, potrebno nam je oko 10 do 30 minuta direktne sunčeve svetlosti na licu, rukama ili nogama nekoliko puta nedeljno, smatra dr Brynna Connor, sertifikovani lekar porodične medicine specijalizovan za anti-ejdžing i regenerativnu medicinu.

Ako živite u severnoj klimi i/ili imate tamniju kožu, možda će vam trebati više vremena na direktnoj sunčevoj svetlosti.

- Podnevno sunce generalno je najefikasnije za stvaranje vitamina D. Međutim, produženo izlaganje suncu nosi zdravstvene rizike, kao što su opekotine od sunca i povećan rizik od raka kože - podseća Connor.

Koliko brzo sunce može da akumulira vitamin D?

UV svetlost (UV-B) se u koži transformiše u vitamin D3, aktivni oblik vitamina D. Izlaganje sunčevoj svetlosti nekoliko puta nedeljno može potencijalno da obezbedi oko 80 odsto vitamina D koji je potreban našem telu, navodi dr Levy.

Međutim, ako imate više od 65 godina, imate tamniju kožu ili koristite kremu za sunčanje, vaša sposobnost da prirodno proizvodite vitamin D je smanjena.

Koliko vitamina D nam je potrebno dnevno?

Prema rečima Jen Hernandez, registrovane dijetetičarke i osnivača Plant-Powered Kidneys, preporučeni dnevni unos (RDA) za vitamin D je:

• 15 mikrograma (600 međunarodnih jedinica (IJ)) dnevno za odrasle uzrasta od 19 do 70 godina
• 20 mikrograma (800 IJ) dnevno za starije od 70 godina.

Stručnjaci naglašavaju da zdravstveni radnik treba da prilagodi dozu i učestalost  suplemenata vitamina D na osnovu nivoa vitamina D iz rezultata analize krvi pacijenata.

- To može da znači da je čoveku potrebna veća doza suplemenata tokom zimskih meseci i manja ili apsolutno preskočena terapija tokom leta - ističe Hernandez.

(eKlinika.rs)