26Varenje, stanje mikrobioma creva i naše ukupno zdravlje u dokazanoj vezi su sa ustaljenim režimom odlaska na spavanje. To su kao zaključak imale i prethodne studije, a jedna nova donosi i neka nova zanimljiva zapažanja.
Varenje, navike u režimu odlaska na spavanje i buđenja i uticaj na mikrobiom creva
Jedno novo istraživanje pokazalo je da nedosledan raspored spavanja može da ima negativan uticaj na zdravlje creva. Naime, navike u okviru režima spavanja i navike u ishrani su naizgled međusobno povezane, a održavanje određenog režima koji se tiče pre svega odlaska na spavanje može pozitivno uticati na mikrobiom creva.
Preporuke stručnjaka kažu da doslednost u vremenu odlaska u krevet i buđenja, kao i u tome koliko kasno uveče se jede poslednji obrok ima ogroman značaj za zdravlje creva, a to znači i imunitet i zdravlje u celini.
Do kakvih sve promena može da dovede poremećeni režim odlaska na spavanje
Odlazak na spavanje i buđenje tokom radne nedelje u različito vreme u odnosu na vikend ili neki drugi tajming može da ima negativne posledice po zdravlje. Zapravo, može da pokrene vrstu stanja koje podseća na džet – leg. Istraživački tim je takođe otkrio da je kvalitet odmora uticao ne samo na zdravstvenu, već i socijalnu komponentu ispitanika.
Šta je tačno pokazala studija i o kom vremenskom periodu je reč
Istraživači su u novoj studiji sprovedenoj na oko 1.000 odraslih osoba, analizirali krv, stolicu i stanje mikrobioma creva učesnika, upoređujući one koji su imali redovan raspored spavanja sa onima koji nisu. Studija je objavljena nedavno u European Journal of Nutrition.
Otkriveno je da je i 90-minutna razlika u fokusnom vremenu režima sna, odnosno poremećaja cirkadijalnog ritma za taj vremenski period, imala uticaj na sastav crevnog mikrobioma.
– Bili smo iznenađeni kada smo otkrili trajnu vezu između poremećenog režima sna i promena u u crevima nezavisno od starosti ispitanika – rekla je dr Kejt Bermingem, viši naučni saradnik i postdoktorand-istraživač na King’s College u Londonu i vodeći istraživač studije.
Dr Bermingem je pojasnila da promena od 90 minuta u odnosu na uobičajeni odlazak na spavanje ima značajnu povezanost sa lošijim markerima ishrane i zdravlja mikrobioma.
Navike spavanja i navike u ishrani su često povezane, kako na njih reaguju creva
Istraživački tim je zaključio i da je većina ispitivanih parametara (tri od šest) u crevima osoba koje nisu imale redovan režim odlaska na spavanje povezana sa lošijim zdravstvenim stanjem. Ujedno, i pridruženim bolestima kao što su gojaznost, česte upale, rizik od moždanog udara i kardiovaskularni rizik.
Takvo ponašanje češće je kod mladih osoba, a studija je potvrdila da su stariji ljudi neuporedivo odgovorniji „spavači“ i višestruko dosledniji u rasporedu spavanja, kao i poštovanju ovog režima. Sve to utiče na creva i na varenje.
Izbor hrane je takođe igrao veliku ulogu u ukupnom zdravlju creva učesnika u studiji.
Otprilike 16 odsto učesnika koji su imali promene u mikrobiomu creva i neuredan režim sna jeli su čips, pili slatka pića i u ishrani imali manje voća ili povrća.
– Kada ljudi nisu dovoljno naspavani to može da utiče i na njihov izbor hrane. Najverovatnije će ih „vući“ veća količina ugljenih hidrata ili slatkiša – kaže dr Bermingham.
Šta našem telu rade grickalce ako ih jedemo posle 21 čas
Dodala je i da su podaci pokazali da je grickanje posle 21 sat negativno povezano sa metaboličkim zdravstvenim markerima, jer konzumiranje hrane kasno uveče može dovesti do kraćeg vremenskog perioda za oporavak creva nego što je to potrebno u normalnom procesu i za regularno varenje.
– Bez dovoljno sna, mikrobiom creva nije dobro ni stabilno. Praktično pati, a nedovoljna količina sna u kombinaciji sa jelom kasno uveče nesumnjivo šteti ukupnom zdravlju – upozorila je naučnica.
Ko je u posebnom riziku da utiče negativno na zdravlje creva u vezi sa neadekvatnim režimom sna
To su, zaključili su istraživači, pre svih pojedinci koji rade u noćnim ili smenama koje se često menjaju. Noćni rad, spavanje tokom dana, sve to potpuno menja bioritam i normalno funkcinisanje. Uz to, ovi ljudi su skloniji lošem izboru hrame koje konzumiraju uveče i noću – na primer visokokaloričnim namirnicama umesto izvorima vlakana ili od celih zrna.
– Prebiotička hrana bogata vlaknima može povećati raznolikost crevnih mikroba i pomoći u izbegavanju poremećaja sna – rekao je dr Jing-Chieh Tsai, biohemičar i stručnjak za mikrobiom creva, koji nije bio uključen u studiju.
Prethodne studije su takođe sugerisale da neredovno spavanje i neuredan režim odlaska na spavanje može dovesti do negativnih zdravstvenih posledica kao što su mentalni umor, česte upale i rizik od moždanog udara.
