Foto: Plakovi u arterijama prave se i kod ljudi koji nemaju višak kilograma
Povišen holesterol i trigliceridi često se povezuju samo sa gojaznošću i kardiovaskularnim bolestima, ali to nije uvek slučaj. Mnogi ljudi koji nemaju višak kilograma, pa čak i oni koji su fizički aktivni, mogu imati visoke vrednosti ovih masnoća u krvi.
Trigliceridi su vrsta masnoća koja cirkuliše u krvotoku i koristi se kao izvor energije između obroka. Nakon unosa hrane, višak kalorija se pretvara u trigliceride i skladišti za kasniju upotrebu. Problem nastaje kada je njihov nivo hronično povišen, što povećava rizik od srčanih oboljenja.
Slično tome, holesterol može biti visok čak i kod osoba koje nemaju višak kilograma, dostižući vrednosti koje se registruju kod pacijenata sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, poput moždanog udara.
Najveći uticaj na povećanje triglicerida i holesterola ima ishrana bogata šećerima i rafinisanim žitaricama. Gazirana pića, slatkiši, kolači i sladoledi značajno doprinose ovom problemu, dok konzumacija integralnih žitarica može pomoći u njegovom rešavanju.
Osim toga, hrana bogata zasićenim i trans mastima, poput masnog mesa, punomasnih mlečnih proizvoda i industrijskih peciva (lisnato testo, na primer), može doprineti povišenim vrednostima holesterola i triglicerida. Umesto toga preporučuje se unos zdravih masti poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, orašastim plodovima i ribi bogatoj omega-3 masnim kiselinama.
Alkohol takođe može povećati nivo triglicerida, čak i kod osoba sa normalnom telesnom težinom. Čak i umerena konzumacija može imati negativan uticaj, pa se preporučuje njeno ograničavanje ili potpuno izbegavanje, naročito kod osoba koje već imaju povišene vrednosti masnoća u krvi.
Fizička aktivnost je važna, ali ne i dovoljna za zdrav nivo holesterola. Redovna fizička aktivnost je jedan od ključnih faktora u regulaciji holesterola i triglicerida. Preporučuje se najmanje 30 minuta umerenog vežbanja pet dana nedeljno. Međutim, čak i sportisti i maratonci mogu imati povišene vrednosti holesterola, posebno ako postoji genetska predispozicija za ovaj problem. U nekim slučajevima, zabeleženi su slučajevi blokiranih arterija plakovima kod osoba koje su u odličnoj fizičkoj formi.
Jedan od glavnih razloga zbog kojih mršave osobe mogu imati visok holesterol jeste genetska predispozicija. Organizam nekih ljudi prirodno proizvodi više holesterola, bez obzira na način ishrane i nivo fizičke aktivnosti. U takvim slučajevima, uz pravilnu ishranu i vežbanje ponekad je potrebno uvesti i terapiju lekovima kako bi se nivo masnoća u krvi doveo u optimalne granice.
Često se mršavost poistovećuje sa zdravljem, što može dovesti do ignorisanja važnih faktora rizika. Bez obzira na telesnu težinu, važno je pratiti vrednosti holesterola i triglicerida, prilagoditi ishranu, redovno se kretati i, ukoliko je potrebno, konsultovati lekara kako bi se preduzele odgovarajuće mere za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova.