Osećaj gladi je, delimično, pod uticajem cirkadijalnog ritma – fizičkih i mentalnih promena koje odgovaraju dnevnom ciklusu svetlosti i tame. Cirkadijalni ritam pokreće telo da oslobodi određene hormone, od kojih neki čine da se osoba oseća gladnom. Prema starijoj studiji, ljudi obično najviše osećaju glad u ranim večernjim satima, a najmanje ujutru. Međutim, postoje različiti razlozi zbog kojih se osoba može probuditi osećajući glad, bilo ujutru ili tokom noći.
Nismo dovoljno jeli
Ako ne unesemo dovoljno hrane tokom dana, možemo da se probudimo osećajući glad.
Prema Smernicama o ishrani za Amerikance od 2020. do 2025, žene starosti od 19 do 39 godina treba da imaju za cilj da konzumiraju 1.800 do 2.400 kalorija dnevno, u zavisnosti od nivoa njihove aktivnosti. Za muškarce iste starosne grupe, raspon je od 2.400 do 3.000 kalorija.
Dnevne potrebe za kalorijama za osobe od 31 do 59 godina generalno su niže – 1.600 do 2.200 kalorija za žene i 2.200 do 3.000 kalorija za muškarce.
Ako osoba unese premalo kalorija, može se probuditi gladna. Glad je često signal tela da mu treba više energije da nadoknadi količinu kalorija koju sagoreva.
Promene u vežbanju
Ako ljudi počnu više da vežbaju, verovatno će sagorevati više kalorija. Vežbanje oduzima mnogo više energije od drugih aktivnosti. Osim ako osoba ne nadoknadi razliku unosom više kalorija tokom dana, može se probuditi gladna.
Zamena stare rutine vežbanja novom može imati isti efekat, čak i ako ne dođe do očiglednog povećanja fizičke aktivnosti.
Nedovoljno sna izaziva osećaj gladi
Prema članku iz 2023. godine, poremećeni obrasci spavanja mogu dovesti do povećanog apetita. Ovo bi potencijalno moglo dovesti do toga da se tokom noći budimo ghladni.
Sindrom noćnog jedenja
Ako osoba koja se probudi gladna jede dovoljno tokom dana i generalno dovoljno spava, možda ima poremećaj koji spada u dijagnostičku kategoriju Drugi specifični poremećaji hranjenja ili ishrane (OSFED).
Prema Nacionalnom udruženju za poremećaje u ishrani, OSFED je ozbiljna, sveobuhvatna kategorija koja može uključivati sindrom noćnog jedenja. Ovo obično uzrokuje da se osoba redovno budi i oseća potrebu da jede tokom noći.
Pregled studija iz 2023. godine ukazuje na niz istraživanja o različitim poremećajima spavanja, uključujući sindrom noćnog jedenja. Istraživanje je u toku i najbolji tretmani zahtevaće dalja istraživanja.
Do sada postoje klinički dokazi da u smanjenju simptoma mogu pomoći sledeće vrste lečenja:
- kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)
- antidepresivi (kao što je sertralin)
- progresivna mišićna relaksacija, u kombinaciji sa vežbanjem
- terapija svetlom
Kako da osećaj gladi prestane da nas budi noću
Oni koji možda ne znaju zašto ih budi glad, možda će morati da koriste pristup pokušaja i greške da bi otkrili uzrok i našli način da reše ovaj problem. Korisno može da bude praćenje unosa kalorija tokom dana kako bi bili sigurni da ispunjavate preporučene smernice za svoje godine i nivo aktivnosti.
Oni koji jedu rano uveče, možda će imati koristi od pomeranja obroka malo kasnije.
Takođe, važno je da noću spavate najmanje 7 sati. Ovo je minimum koji je osobi potreban da bi ostala zdrava, savetuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Ukoliko ne možemo da prestanemo da se budimo gladni ili se redovno budimo usred noći da bi jeli, možda bi trebalo da se posavetujemo sa lekarom.
Kod nekih, stid ili krivica mogu biti povezani sa noćnim jedenjem, tako da može biti teško postaviti dijagnozu. Pored toga, osoba sa simptomima možda neće shvatiti da joj je potrebna medicinska pomoć. Iskrena komunikacija sa lekarom može napraviti razliku.
Ako osobi dijagnostikuju sindrom noćnog jedenja, lekar može da je uputi kod psihijatra radi odgovarajućeg lečenja, uz sastanke sa drugim specijalistima – interne medicine, endokrinologije, farmaceutima i drugim profesionalcima u oblasti mentalnog zdravlja.
E ovde je napravljena jedna kardinalima greška, ne treba jesti nešto kasnije uveče jer baš to dovodi do toga da ujutru imamo veći osećaj gladi. Kad jedemo neposredno pre sna u toku umora, telo žuri da svari hranu i izluči malo više stomačne kiseline i ujutro želudac bude prazan ali previše kiseo i to je taj osećaj gladi.