Jak umor i osećaj da smo „udarili u zid“ mogu da se savladaju pravilom od 5 minuta

Redovno ponavljanje ove vežbe menja obrazac prefrontalnog korteksa, dela mozga odgovornog za snagu volje, složeno odlučivanje, kontrolu implusa

Nepodnošljiv umor i osećaj da nemamo snage da načinimo makar jedan korak, mogu da se savladaju strategijom zasnovanom na proučavanju ljudskog mozga, tvrdi neurolog. Ova tehnika jača moždane kapacitete i obnavlja energiju.

Kako da pređemo "nepremostivu" prepreku?

Preporučujemo

- Kao neurolog koji leči pacijente sa složenim neurološkim bolestima na kraju radnog daja osećam jak umor, imam često utisak da je neko ispred mene stavio veliki zid i nepremostivu prepreku. Zato sam na osnovu 20 godišnjeg radnog iskustva osmisla jednu strategiju koja pomaže i pacijentima -  kaže dr Fej Begeti, neurolog i neuronaučnik koji proučava neurodegenarativne promene Univerzitetske bolnice Oksford. Dr Begeti primenje pravilo od 5 minuta.

Kako funkcioniše pravilo od 5 minuta?

- Kada vam se nešto ne radi, na primer posle radnog dana osećate jak umor, a trebalo bi da vežbate, recite sebi da ćete vežbati samo 5 minuta. Potom proverite kako se osećate. Često nas nizak nivo mentalne energije, a ne fizička iscrpljenost sprečava da počnemo aktivnost - kaže dr Begeti.

Mozak bira po inerciji manje zahtevnu aktivnost

Kao što pametni telefon može da pređe u režim "ograničene potrošnje energije", kako bi sačuvao bateriju, tako i naš mozak nastoji da učini sve kako bi poštedeo svoje ograničene resurse. To znači, da ćemo po inerciji, često birati manje naporu aktivnost.

Kada se nađe u režimi ograničene potrošnje energije mozak preuveličava zahtevnost određenog zadatka - veruje da je posao teži nego što zaista jeste. U ovakvoj situaciji najteži je početak, prvi korak. Kada uspemo da savladamo početnu odbojnost, naše telo obično preuzima kontrolu i pravilo procenjuje težinu aktivnosti.

- Ograničavanjem obaveze na samo 5 minuta, zadatak deluje lakše. Ovo pravilo nam pomaže da savladamo umor, koji je više psihičke, nego fizičke prirode i da lakše prevaziđemo ograničenja. Pravilo od 5 minuta mi je pomoglo da zavšim mnogobrojne obaveze, teninge, koje bi inače sigurno preskočila. Posle 5 minuta skoro uvek nađem dovoljno energije da nastavim dalje - navodi dr Begeti.

Šta ako je umor zaista jak?

Doktorka kaže da je koristila ovo pravilo dok je pripremala knjigu i naučne radove.

- Ipak, ako je umor zaista tako jak da morate da odustanete posle 5 minuta i to je sasvim u redu. Važno je da vešto osluškujemo svoje telo, u nekim situacijama neophodan nam je odmor, ali napredak koji ste ostvarili u toku od tih 5 minuta nije izgubljen - naglašava dr Begeti.

Automatska regulacija

Kako bi mozak što bolje funkcionisao bitna je i najmanja aktivnost, jer mozak gradi svoju vitalnost na nekim temeljima. Samo 5 minuta u toku jednog dana je više od 30 sati na godišnjem nivou.

- Redovno ponavljanje na primer ove vežbe, prvila od 5 minuta, menja obrazac prefrontalnog korteksa, dela mozga odgovornog za snagu volje, složeno odlučivanje, kontrolu implusa, regilisanje emocija. Taj promenjeni obrazac prenosi se u bazalne ganglije, strukture mozga koje učestvuju u kontroli pokreta, čuvanju automatizovanih navika i rutina. Na ovaj način neki oblik ponašanja se automatski reguliše i manje opterećuje prefrontalni korteks, dok u isto vreme dobijamo više mentalne energije - objašnjava dr Begeti.