Mali i nehotični pokreti mogu da izazovu bol u zglobovima, 6 loših navika su krivci za tegobe

Neke navike neće izazvati automatski bol, ali tokom dužeg vremena mogu značajno da utiču na zglobove. Čak i ako dok čitate ove redove ne osećate bol, važno je da brinete o zdravlju zglobova

Bol u zglobovima ne mora uvek da bude rezultat ozbiljne povrede. Često je posledica malih, ponavljajućih i nesvesnih pokreta koji vremenom dovode do tegoba. Teška torba, loše držanje tela, neodgovarajuća obuća, mogu da ostave posledice na zdravlje zglobova.

Kako loše navike deluju na zdravlje zglobova?

Preporučujemo

- Neke navike neće izazvati automatski bol, ali tokom dužeg vremena mogu značajno da utiču na zglobove. Čak i ako dok čitate ove redove ne osećate bol, važno je da brinete o zdravlju zglobova, kako biste sačuvali fleksibilnost i dobru pokretljivost u starijem životnom dobu - kaže Majkl Pičiriljo, fizioterapeut.

Nošenje teške torbe ili tašne na jednom ramenu

Iako, deluje bezazleno ova navika posle niza godina može da dovede do bola u vratu, ramenima i leđima.

- Kada nosimo tešku torbu ili ranac isključivo na jednom ramenu dolazi do jačeg pritiska na levu ili desnu stranu tela, a sve može da ima za posledicu istegnuće određene grupe mišića i razvoj nepravilnog položaja zgloba - kaže Pičiriljo.

Preporuka:

• Često menjajte stranu na kojoj nosite torbu.
• Nosite ranac na leđima, torbu ukoso preko tela.
• Nosite manje stvari u torbama kako biste smanjili težinu.

Nepravilno savijanje tela kako bismo dohvatili nešto iza sebe (na primer u autu)

- Svi to radimo. Vozimo i nešto padne ili sklizne na zadnje sedište, torba ili dečja igračka. Bez razmišljanja se nepravilno savijemo kako bi dohvatili predmet. Taj brzi pokret može ozbiljno da opteretiti kičmu, ramena i vrat, posebno ako je učestao ili dok je auto u pokretu - skreće pažnju Pičiriljo.

Preporuka:

• Zaustavite vozilo i potpuno se okrenite da bezbedno dohvatite predmet.
• Držite stvari koje često koristite na prednjem sedištu ili pored centralne konzole.
• Ako vozite decu, naučite ih da dodaju stvari kada je to bezbedno.

- Obratite pažnju obavezno na težinu predmeta kako ne biste dodatno opteretili ramena - kaže Pičiriljo.

Sedenje s prekrštenim nogama ili pogrbljeno

Obično ne primećujemo loše držanje tela. Dugotrajno sedenje s prekrštenim nogama u kolenima utiče na kukove i kičmu.

- Stavlja mišiće u neprirodan položaj, skraćuje ih ili produžava i dodatno slabi. Pojačava se stres i opterećenje zglobova, što može da izazove bol - navodi Pičiriljo.

Preporuka:

• Kada sedimo neka oba stopala budu na podu.
• Koristite mali jastuk ili lumbalnu podršku za donji deo leđa.
• Podesite tajmer da proverite i ispravite ako je potrebno držanje na svakih 15 minuta.

Korišćenje mobilnih telefona

Kada pratimo sadržaj na mobilnom telefonu, tabletu, često nepravilno i mnogo savijamo vrat. Ovo stanje ako je dugotrajno, može da dovede do promene poznate kao "tehno-vrat" i dodatnog pritiska na kičmu i zglobove ramena.

Savet:

• Postavite ekran u visinu očiju kad god je to moguće.
• Držite telefon u visini grudi ili lica.
• Opustite ramena i blago uvucite bradu.

Neodgovarajuća obuća

Baletanke, cipele na visoku štiklu, japanke, neudobna ili tesna obuća mogu da dovedu do jakog umora nogu ali i bola zglobova.

Savet:

• Birajte obuću sa odgovarajućom podrškom.
• Redovno menjajte staru obuću.
• Ukoliko većini deo dana stojimo preporuka je da biramo prevashodno udobne modele obuće.

Sedeći način života

Dugotrajno sedenje sa minimumom pokreta može da dovede do ukočenosti zglobova, slabljena mišića i loše cirkulacije.

Savet:

• Pravite pauze za kratku šetnju, menjajte položaj tela na svakih 30 do 60 minuta.
• Praktikujte vežbe koje prijaju zglobovima kao što su hodanje, plivanje, joga.
• Svakodnevno se istežite kako biste obezbedili pokretljivost zglobova i fleksibilnost mišića.

Kako da stanemo na put lošim navikama?

Svaka promena je teška, posebno u početku. Obratite pažnju na to kako se i koliko krećete ili  sedite tokom dana, kaže Pičiriljo. On dodaje da se usmerimo na kvalitet, a ne kvantitet tokom vežbanja i da slušamo svoje telo.

- Posle izvesnog vremena i vežbanja bol bi trebalo da se povuče, ali ako je on uporan sigurno je da je potrebno nešto da promenimo i potražimo stručnu pomoć - navodi Pičiriljo

Bitno je da pijemo i dovoljne količine vode, konzumiramo namirnice koje smanjuju upale i sprečavaju bolove u zglobovima. Savet je da se istežemo najmanje 10 minuta dnevno i tako umanjimo napetost u mišićima i umanjimo mogući pritisak na zglobove.

Bolovi u zglobovima nekada su povremeni, ali ako traju, pogoršavaju se, ili nas ometaju u svakodnevnim aktivnostima, savet je da se obratimo lekaru, koji će utvrditi uzrok bola i ako je potrebno početi lečenje. Nekada i male promene u vidu odgovarajuće obuće mogu da budu od velike koristi.