Neobjašnjiv umor i isrpljenost zbog stomaka, 3 stanja pokreću mehanizam koji nam crpe energiju

Neobjašnjiv umor, iscrpljenost, manjak energije nisu obavezno simptomi preopterećenosti i stresa. Uzrok neprijatnih tegoba koje u velikoj meri deluju na način života može da bude neki zdravstveni problem digestivnog sistema. Stručnjaci nas podsećaju da postoji čvrsta veza između stomaka i mozga -  ako neki digestivni organ ne funkcioniše kako bi trebalo, možemo da se osećamo jako umorno.

Digestivni sistem kao temelj naše energije

Dr Gretčen Evans, interventni gastroenterolog, napominje da se digestivni sistem prostire od usta do anusa i uključuje mnogo kompleksnih organa. On je temelj naše energije, dodaje dr Evans. Želudac i creva obrađuju i apsorbuju hranu, a crevna flora sadrži trilione bakterija, takozvani mikrobiom. Sam crevni mikrobiom je skup mikroorganizama (bakterija, virusa, gljivica) i njihovog genetskog materijala koji žive u crevima. Kada je uravnotežena crevna flora, dobro je varenje, jak je imunitet i mentalno zdravlje; ako dođe do disbioze, to jest ako loše bakterije preovladaju u crevima, moguć je razvoj bolesti.

Preporučujemo

Većina mikrobioma formira se oko rođenja

Organi kao što su jetra i pankreas pomažu u proizvodnji energije, podržavaju metabolizam, regulišu enzime i uklanjaju toksine iz tela. Prema rečima dr Evans, zdrav mikrobiom sarađuje sa digestivnim sistemom u procesu varenja hrane i štiti creva od prodora štetnih supstanci.

- Digestivni sistem je dom za crevne bakterije. Kada su organi za varenje zdravi, kada se zdravo hranimo, jači je mikrobiom, veći je nivo naše energije - kaže dr Evans i dodaje da su naša saznanja o delovanju bakterija na crevnu floru još prilično skromna.

- Tek smo samo zagrebali površinu kompleksnosti mikrobioma. Mnoge kompanije promovišu proizvode koji navodno transformišu mikrobiom, ali istina je da se većina našeg mikrobioma formira oko rođenja – naglašava dr Evans.

Kako do bolje crevne flore?

Sve ovo ipak ne znači da i mi sami ne možemo ništa da učinimo. Zdrava ishrana, kontrolisana upotreba antibiotika i zdrav način života mogu da nam obezbede bolju crevnu floru. Nekim jednostavnim koracima možemo da obezbedimo bolji rad creva, veći nivo energije i jači imuni sistem.

- Konzumirajte svakodnevno povrće, posebno zeleno lisnato. Izbegavajte zaslađene napitke (uključujući sokove) i veštačke zaslađivače. Ograničite prerađenu hranu, namirnice sa puno šećera i masti životinjskog porekla. Birajte nemasne proteine i biljne masti poput maslinovog ulja i avokada. Fermentisana hrana kao što su grčki jogurt i kiseli kupus, probiotici i prebiotici odlično deluju na digestivni sistem – navodi dr Evans.

Doktorka napominje i da ograničimo grickanje - stalno grickanje može da naruši zdravlje creva. Hrana je stresor za digestivni sistem.

- Moramo da obezbedimo digestivnom sistemu pauzu dužu od četiri sata, kako bi se odmorio, oporavio i ojačao. Ovaj odmor na stomak deluje slično kao dobar san za mozak - kaže dr Evans.

Doktorka savetuje da razumno koristimo antibiotike, samo prema preporuci lekara. Dobro je i da budemo fizički aktivni. Savet dr Evans jeste da, ako je moguće, vežbamo napolju i na taj način jačamo imunitet. Važno je i da pijemo dovoljne količine vode, koja pomaže telu da vari hranu i apsorbuje hranljive materije. Kontrolišite stres - meditacija i vežbe dubokog disanja mogu da nas zaštite od stresa koji negativno deluje na crevnu floru i izaziva upalu.

Umor kao posledica manjka gvožđa ili vitamina B12

Dr Evans naglašava da neobjašnjiv umor može da bude i posledica niskog nivoa gvožđa, magnezijuma i vitamina B12. Savet je da se obratimo lekaru i laboratorijskim analizama utvrdimo da li postoji mogući manjak bitnih minerala i vitamina. Ukoliko se utvrdi manjak, na primer gvožđa, posavetujte se sa doktorom o načinu nadoknade.

- Ove strategije su pouzdanije nego samo uzimanje probiotika. Zdrave bakterije iz probiotika neće opstati u crevima ako je sam način ishrane pogrešan – rekla je dr Evans.

Tri oblika stomačnih tegoba uglavnom crpe energiju

U slučaju da se jave stomačne tegobe i umor, savet je da odemo kod lekara koji će na osnovu pregleda i dijagnostike utvrditi o čemu se radi i predložiti najbolju terapiju. Uobičajeni problemi sa digestivnim traktom koji se ispoljavaju jakim umorom najčešće su:

Helicobacter pylori (H. pylori) infekcija: reč je o bakteriji koja može da izazove bol u stomaku i onemogući pravilnu apsorpciju hranljivih materija poput gvožđa, koje su nam neophodne za energiju. Infekcija se lako otkriva i leči. Širi se među članovima domaćinstva, zato je važno da se svi testiraju i leče ako jedan član porodice ima bolest.

Helicobacter pylori izaziva infekciju u želucu i dvanaestopalačnom crevu, glavni je uzrok gastritisa i čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu. Infekcija se prenosi direktnim kontaktom sa zaraženom osobom ili konzumacijom kontaminirane vode i hrane.

Masna jetra: jetra je ključan organ za regulaciju energije i uklanjanje toksina. Skladišti višak šećera kao mast. Kada je preopterećena masnoćom, ne može efikasno da „čisti“ toksine niti da nam obezbedi dovoljno energije. Vremenom, prekomerno skladištenje masti u jetri može da dovede do ciroze.

Masna jetra (steatoza) je stanje kada ukupan višak masti obuhvati više od 5 odsto tkiva jetre. U takvoj situaciji jetra ne može dobro da preradi višak masnoće i triglicerida, usled čega tokom vremena dolazi do njihovog taloženja, slabljenja funkcije jetre i različitih bolesti.

Hronična opstipacija: zatvor je praćen ređim pražnjenjem creva (manje od tri puta nedeljno), neprijatnim grčevima, osećajem nadutosti i punoće u stomaku, bolom prilikom defekacije, ali i umorom i nedostatkom energije. Savet je da pokušamo da unosimo više vode i zdravih namirnica sa dosta vlakana, te da budemo fizički aktivni. Ako nema poboljšanja, konsultujte se sa lekarom.

Kada je potrebno hitno da se javimo lekaru?

Postoje i ozbiljna zdravstvena stanja koja mogu da se ispolje jakim umorom; u nekim slučajevima potrebna je i neodložna lekarska pomoć, kao kod žute prebojenosti kože i očiju, kod neodložnih stolica koje nas bude iz sna, pri teškoćama pri gutanju, osećaju da je delić hrane zaglavljen u grudima. Potrebno je da neodložno odemo kod lekara i kada stomačni virus traje duže od mesec dana, kada je stolica crna ili crvena i miriše na metal, ako dođe do nedostatka hranljivih materija, povraćanja krvi ili neželjenog gubitka telesne težine.

Dr Evans savetuje svim pacijentima starijim od 45 godina, sa slučajevima raka debelog creva u porodici (roditelji, braća, sestre) da se posavetuju sa lekarom o kolonoskopiji, kako bi se potvrdilo zdravlje ili promene otkrile na samom početku, kada je lečenje najuspešnije i najlakše.