Zimsko vreme, hladan vetar i košava mogu da pojačaju simptome migrene i drugih vrsta glavobolja

Nekim ljudima zima ne donosi samo idilične prizore već i neprijatne glavobolje i migrene. Razumevanje načina na koji hladno vreme utiče na naše telo može da vam pomogne u lakšem kontrolisanju tegoba, pa ćete i vi potpunije uživati u ovom godišnjem dobu.

Glavobolja i migrena: Zašto je zimsko vreme često okidač?

Tokom zime postoji više uobičajenih okidača za glavobolje i migrene. Niske temperature igraju značajnu ulogu, jer nagli padovi temperature mogu da dovedu do sužavanja krvnih sudova, što često rezultira tenzionim glavoboljama. Hladnoća takođe može da utiče na nerve u predelu lica i vrata, dodatno pojačavajući osećaj nelagodnosti.

Preporučujemo

Promena temperature, vetar, atmosferaki pritisak i uticaj na glavobolje

Zima je poznata po čestim promenama vremena, variranju temperature, vetrovima i oscilacijama vazdušnog pritiska. Ove promene kod pojedinih ljudi mogu da izazovu migrene, naročito kod onih čiji je organizam osetljiv na promenu atmosferskih uslova. Pored toga, zimski vazduh je uglavnom suv, kako napolju, tako i u zatvorenim prostorima zbog grejanja. Niska vlažnost može da dovede do dehidratacije, koja je poznat okidač za glavobolje, a suv vazduh iritira nosne puteve i izaziva sinusne glavobolje.

Još jedan važan faktor je smanjena količina sunčeve svetlosti. Kraći dani i manje izlaganja prirodnom svetlu tokom zime mogu kod nekih ljudi dovesti do sezonskog afektivnog poremećaja, koji je povezan sa glavoboljama i migrenama. Nedostatak svetlosti može poremetiti ritam spavanja i povećati nivo stresa, što dodatno pogoršava problem glavobolja.

Pojačani stres i promena rutine

Praznični period takođe može biti izvor pojačanog stresa. Putovanja, porodična okupljanja i finansijski pritisci često povećavaju napetost, a stres je jedan od najčešćih okidača i za tenzijске glavobolje i za migrene. Zbog toga je tokom užurbanih zimskih meseci posebno važno pronaći načine za upravljanje stresom.

Promene u svakodnevnoj rutini su još jedan čest uzrok problema. Zimi se često menja način ishrane i nivo fizičke aktivnosti. Preskakanje obroka ili smanjeno kretanje mogu dovesti do glavobolja, a povećan unos kofeina ili alkohola tokom društvenih okupljanja takođe može doprineti njihovoj pojavi.

Koraci za bolju kontrolu simptoma

Da biste lakše kontrolisali simptome glavobolje tokom zime, važno je da preduzmete nekoliko praktičnih koraka.

Redovna hidratacija je ključna. Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste je sprečili. Korišćenje ovlaživača vazduha u zatvorenom prostoru pomaže da se nadoknadi vlaga koju grejanje eliminiše iz vazduha.

Način odevanja je veoma važan. Nošenje slojevite garderobe, kapa i šalova koji štite glavu i vrat može da spreči zatezanje mišića izazvano hladnoćom, a samim tim i pojavu tenzionih glavobolja.

Upravljanje stresom treba da postane deo svakodnevice. Aktivnosti poput joge, meditacije ili vežbi dubokog disanja mogu značajno da smanje napetost. Tokom praznika je posebno važno odvojiti vreme za odmor i opuštanje.

Uravnotežena ishrana takođe igra veliku ulogu. Nemojte preskakati obroke i trudite se da unosite dovoljno voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina, uz ograničavanje kofeina i alkohola.

Ne čakajte da prođe, obratite se lekaru

Ukoliko tokom zime imate jake ili česte glavobolje i migrene, obratite se lekaru. Stručnjak će vam pomoći da prepoznate konkretne okidače i predložiti odgovarajuću terapiju ili promene životnih navika.

Svest o okidačima glavobolja i migrena predstavlja prvi korak ka njihovom uspešnijem sprečavanju i ublažavanju tokom zimskih meseci. Ako uprkos svim naporima tegobe ne prolaze, važno je potražiti mišljenje specijaliste za uho, grlo i nos radi detaljne procene i tačne dijagnoze. Osluškujte signale tela, utoplite se, vodite računa o sebi i preduzmite preventivne korake kako biste zaštitili svoje zdravlje ove zime.

(eKlinika.rs)