8 ključnih faktora koji mogu da utiču na funkciju našeg srca. Šta možemo da preduzmemo kako bi sačuvali srce

Priča Debby Schrecengast (56) iz Njujorka verna je slika onoga što se dešava kada decenijama ignorišemo sopstveno telo. Sa izuzetno visokim krvnim pritiskom, viškom kilograma i porodičnom istorijom kardiovaskularnih bolesti, Debby je 2014. godine doživela moždani udar. Ipak, promena navika spasila joj je život. Vratila se fizičkoj aktivnosti, promenila ishranu, smršala 14 kilograma, istrčala polumaraton i u potpunosti izbacila lekove za pritisak.

Na šta treba da obratite pažnju kako biste sačuvali srce

Iako genetika ima svoju ulogu, način života ostaje ključni faktor. Stručnjaci izdvajaju osam parametara na koje morate da obratite pažnju kako biste sačuvali srce:

Preporučujemo

1. Nivo holesterola

„Loš“ LDL holesterol taloži se na zidovima arterija koje hrane mozak i srce, povećavajući rizik od infarkta i moždanog udara. „Dobar“ HDL holesterol pomaže uklanjanju lošeg, ali ima ograničeno dejstvo. Dodatni holesterol u organizam unosimo hranom poput mesa, jaja i punomasnih mlečnih proizvoda.

Šta preduzeti: Proverite krvnu sliku. Prelazak na ishranu sa smanjenim udelom zasićenih masti snižava LDL, dok redovna fizička aktivnost podiže nivo zaštitnog HDL holesterola.

2. Otkucaji srca u mirovanju

Niži puls označava bolju kondiciju i efikasniji rad srca. Normalne vrednosti u mirovanju kreću se između 60 i 100 otkucaja u minuti. Povišen puls, čak i kod ljudi bez drugih faktora rizika, ima veze sa većim rizikom od prevremene smrti.

Merite puls ujutru, odmah nakon buđenja, pre ustajanja iz kreveta. Aerobni treninzi vremenom prirodno spuštaju puls u mirovanju.

3. Kardiorespiratorna kondicija (VO2 max)

Otpornost kardiovaskularnog sistema na napor meri se kapacitetom organizma da koristi kiseonik (VO2 max). Visok nivo kondicije smanjuje rizik od srčanih oboljenja, demencije, Alchajmerove bolesti, dijabetesa i pojedinih vrsta karcinoma.

Uvedite aerobne aktivnosti koje ubrzavaju puls i disanje - trčanje, vožnju bicikla, brzu šetnju ili ples. Ako dugo niste bili aktivni, počnite postepeno i lagano podižite tempo.

4. Krvni pritisak

Povišen pritisak (hipertenzija) nosi nadimak „tihi ubica“ jer godinama ne daje jasne simptome, a vodeći je uzrok otkazivanja srca, infarkta i moždanog udara. Vrednosti od 130/80 mmHg i više smatraju se povišenim.

Redovno merite pritisak kod kuće i vodite dnevnik očitavanja kako biste uočili blage skokove pre nego što postanu ozbiljan problem.

5. Nivo glukoze u krvi

Hronično povišen šećer u krvi oštećuje krvne sudove i vitalne organe. Dijabetes tipa 2 nastaje kada telo ne proizvodi dovoljno insulina ili ga ne koristi efikasno, što drastično uvećava kardiovaskularni rizik.

Ograničite unos slatkiša, dodatih šećera, gaziranih sokova i prerađenog mesa. Uravnotežena ishrana i fizička aktivnost sprečavaju razvoj dijabetesa i održavaju stabilan nivo glukoze.

6. Obim struka

Merenje obima struka često je bolji pokazatelj opasnih masnih naslaga (visceralnih masti oko unutrašnjih organa) od samog indeksa telesne mase (BMI). Masnoća oko stomaka direktno povećava rizik od dijabetesa tipa 2, visokog pritiska i holesterola.

Krojačkim metrom izmerite obim odmah iznad kukova nakon izdaha. Ciljne vrednosti za zdrav rizik su ispod 102 cm (40 inča) za muškarce i ispod 88 cm (35 inča) za žene.

7. Srčani ritam (Atrijalna fibrilacija)

Atrijalna fibrilacija (AFib) predstavlja nepravilan, „drhtavi“ rad srčanih pretkomora. Ako se ne leči, petostruko povećava rizik od moždanog udara i udvostručuje rizik od smrtnog ishoda.

Obratite pažnju na simptome poput preskakanja srca, osećaja lupanja u grudima, vrtoglavice, slabosti i kratkog daha. Prisustvo ovih znakova zahteva hitan pregled kardiologa i primenu odgovarajuće terapije.

8. Porodična istorija i genetika

Ako su vaši roditelji, braća, sestre ili babe i dede pretrpeli rani srčani ili moždani udar, vaš rizik je znatno viši. Genetski faktori i rasna pripadnost takođe utiču na sklonost ka hipertenziji.

Saznajte detaljnu zdravstvenu istoriju svoje porodice - posebno starosnu dob u kojoj su se oboljenja primarno javila kod srodnika —- i podelite te informacije sa svojim lekarom radi pravovremenog i agresivnijeg preventivnog delovanja.

(eKlinika.rs)