Uz samo par vežbi trudnice mogu da preduprede neminovne nelagodnosti Foto: Shutterstock
Trudnoća za ženu predstavlja stanje koje zahteva da svoje životne navike podrede novim okolnostima. Pre i posle porođaja veoma je važno da svaka žena ima jake karlične mišiće.
– Kegelove vežbe su bitne od početka trudnoće pa do perioda potpunog oporavka žene od porođaja. One služe da ojačaju karlično dno koje je bitno radi kontrolisanja mokrenja i defekacije posebno kod trudnica. U toku samog porođaja važno je da mišići karličnog dna budu jaki pri činu samog porođaja kako bi trudnica mogla uspešno da kontroliše napinjanje – kaže Marija Živković, viša medicinska sestra sa dugim iskustvom u psihofizičkoj pripremi trudnica za porođaj.
Kegelove vežbe su vrlo jednostavne. One aktiviraju tri mišića karličnog dna – mišiće sfinktera vagine i anusa.
– One mogu da se rade i tokom samog čina mokrenja.Bilo bi dobro da žena tokom celog svog životanađe vremena da radi kegelove vežbe – dodaje Živković .
Kegelove vežbe nisu samo namenjne ženama, postoji poseban tip kegelovih vežbi koje rade i muškarci. Veliku ulogu u našem zdravlju igraju i delovi tela koje ne primećujemo kada obavljamo svakodnevne aktivnosti. Ali, prilikom vanrednih okolnosti kao što je to kod žena trudnoća, ponekad je potreban dodatni trud kako bi telo bilo dovedeno u balans.
Na video snimku požete kako izgleda nekoliko Kegelovih vežbi prilagođenih trudnicama.
youtube/Michelle Kenway