Naslovna / Zdravlje

Kako način života može da pomogne u prevenciji raka

Priredio/la: J.Ž.|19:00 - 16. 05. 2022.

Ne postoji nijedna stvar koju možemo da uradimo, a koja će automatski sprečiti pojavu kancera. Umesto toga, svakodnevni izbori koje donosimo, mogu da budu dobra prevencija raka…

prevencija raka Svakodnevni izbori i navike koje praktikujemo, mogu da budu dobra prevencija kancera… jer, ništa automatski neće sprečiti pojavu raka… Foto: Shutterstock

Prevencija raka je ključ borbe protiv ove opake bolesti savremenog doba, a savremena medicina savetuje nekoliko načina prevencije koji možda mogu da doprinesu da se smanje šanse za pojavu ove bolesti. Iako nauka napreduje kada je reč o novim lekovima i tretmanima koji deluju na suzbijanje ćelija raka, lečenje ove opake bolesti i dalje ne ide nimalo glatko. I dalje se, na svetskom novou, godišnje dijagnostikuje ogroman broj obolelih i preminulih.

Upravo zato, da bismo istinski pobedili ovu bolest, nauka kaže da treba sve uraditi na prevenciji raka. Jer, najveći mit koji se može čuti o kanceru je da je on uglavnom uzrokovan genetikom. Iako genetika igra ulogu u tome da li će doći do pojave kancera ili ne, većina stručnjaka se slaže da ona čini manje od 30% šansi za dobijanja raka.

Način života i životna sredina

Način života i životna sredina igraju jednu od glavnih ulogu u prevenciji skoro svih bolesti pa i kancera. Šta jedemo, kako vežbamo, koliko spavamo, naš pogled na život, gde živimo i kako živimo mogu da utiču na to da li smo u riziku od kanecera ili ne ili u riziku od bilo kog oboljenja. Verovali ili ne, ipak, imamo moć da možda smanjimo rizik od mnogih karcinoma. Sada postoji više podataka nego ikada ranije o tome šta možemo da uradimo da bismo smanjili rizik od pojave karcioma. Kontrola telesne težine, krvnog pritiska i nivoa holesterola, potom pojačana fizička aktivnost, dobar su put ka prevenciji.

Hrana je važan faktor

Hrana je zaista moćna i važna kao i lekovi koji nam pomažu u prevenciji i očuvanju zdravlja. Hrana utiče na svaki organ i sistem u našem telu. Zdrava ishrana ne može u potpunosti da spreči kancer, ali može da pomogne u smanjenju šansi da se kancer razvije. Baš kao što menjamo ishranu ako imamo dijabetes ili srčanu bolest, način ishrane možemo da promenimo i u cilju prevencije, pre nego što se bilo koji poremećaji ili stanja uopšte jave. 

Rizične namirnice

Postoje namirnicame koje mogu da povećaju rizik od pojave kancera i čiju bi količinu trebalo da ograničinimo . Ovo uključuje crveno meso, prerađeno meso, rafinisane žitarice, alkohol i slatke napitke. U ishranu redovno treba da budu uključeni puno voća i povrća, integralnih žitarica i ribe. 

Kvalitet sna je važniji od kvantiteta sna

Uprkos brojnim podacima koji trenutno postoje o važnosti sna, mnogi ljudi još uvek ne misle da je to značajno. Nažalost, to često dolazi od ljudi koji su imali zdravstvene probleme, ali ne vide vezu između svog lošeg zdravlja i lošeg sna. Drugi pak, žrtvuju dobar san zarad zabave. Na miran san ne gledamo kao na neophodnost, ali nauka pokazuje da kvalitet sna može biti jednako važan za zdravlje kao ishrana i vežbanje. Neki ljudi vole da se hvale kako mnogo postižu uz malo sna. Neki ljudi i dalje izjednačavaju nedostatak sna sa snažnom radnom etikom, iako neadekvatan san utiče na naše zdravlje i na kraju smanjuje radnu produktivnost. Dakle, kada je reč o dobrom snu treba da razmišljamo o kvalitetu, a ne kvantitetu. Nedostatak sna tokom vremena ili nedostatak kvalitetnog sna slabi naš imuni sistem. Promoviše povećanje telesne težine i povećava abnormalno ponašanje ćelija, a sve to može biti povezano sa pojavom kancera. Zato, kvalitetan san i jeste još jedan put ka prevenciji kancera.

Vežbanje kao prevencija kancera

Vežbanje svakako treba da bude deo našeg načina života. Treba da odaberemo aktivnost u kojoj uživamo i koje ćemo se držati:  brzo hodanje, vožnja bicikla, planinarenjue, vrtlarstvo, plivanje, trčanje, džogiranje…. Ne moramo da idemo u teretanu ako želimo da vežbamo. Cilj je biti aktivan 30 minuta dnevno većinu dana u nedelji. Ako ne 30, počnimo barem sa 10 minuta,  a onda da se potrudimo da polako povećavamo minutažu. 

Stres je najveći neprijatelj

Ono što možemo da uradimo da bi malo pojačali prevenciju od kancera je da naučimo kako da upravljamo hroničnim stresom i štetnom upalom koju on izaziva u telu. Morate ozbiljno shvatiti stres i raditi na načinima da smanjite svakodnevni hronični stres koji mnogi ljudi doživljavaju. To radite tako što ćete biti svesni svojih negativnih emocija. Imenujte ih – bes, ljubomora, tuga, strah, i onda počnite da im se „obraćate“ i da pokušavate da jednu po jednu eliminišete. Naučite šta znači biti svestan i počnite da praktikujete tehnike svesnosti. Isprobajte tehnike disanja koje mogu smiriti telo i um. Razmislite o korišćenju dnevnika zahvalnosti, upisujući svaki dan jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Odvojite vreme da uživate u sitnicama. Oslobodite se onoga što ne možete da kontrolišete i poražite pomoć i podršku kada vam zatreba. Smanjenje hroničnog stresa je jedan od načina da krenete na put ka prevenciji kancera.

Pre preuzimanja teksta sa našeg sajta obavezno pročitajte USLOVE KORIŠĆENJA. Posebno obratite pažnju na član 6. i 8.2.
TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Preporučujemo