Metabolizam je hemijski proces u telu koji hranu koju konzumiramo pretvara u energiju potrebnu za obavljanje funkcija koje nas održavaju u životu. Broj kalorija koje telo sagoreva u velikoj meri određuje brzinu našeg metabolizma.
Da li je jednostavno zaključiti imamo li spor ili ubrzan metabolizam
Obično ljudi pomisle sa razlogom da im je metabolizam usporen ako dobijaju prekomerne kilograme iako ne jedu velike količine hrane. Međutim, šta se događa sa onima kojima je metabolizam ubrzan? Možemo li praviti paušalne zaključke i ima li faktora i simptoma koji mogu da nas nateraju da to mislimo? Neke osobe jednostavno „sagore“ veliku količinu hrane iako nisu fizički aktivne i ne talože prekomerne kilograme. Da li su pravila identična, samo u obrnutom smeru?
Brzina sagorevanja kalorija i hormoni
Neki ljudi unose velike količine hrane, nisu specijalno fizički aktivni ili su aktivni minimalno a kilogrami im se ne talože, naprotiv. Neku su, opet, gladni ubrzo nakon nekog obilnog obroka, U oba slučaja bi, kažu stručnjaci, trebalo proveriti nivoe pojedinih hormona.
To su tri ključna hormona koji utiču na metabolizam i težinu (kortizol, testosteron i TSH- hormon koji stimuliše štitastu žlezdu). Ove vrednosti neće i potvrditi sigurno da je metabolizam usporen ili ubrzan, ali će ukazati na neke smernice kojima bi trebalo da se rukovode lekari u daljim pretragama, kako bi se pronašla neka idealna sredina.
Da li je dobro imati previše brz metabolizam
Visok bazalni (ubrzani metabolizam) i metabolička stopa u mirovanju znači da naše telo prirodno sagoreva više kalorija u stanju mirovanja nego što je to slučaj sa nekim ko ima nižu stopu brzine, odnosno funkcionisanja metabolizma. To praktično znači da što je naš metabolizam brži, telu je potrebno više kalorija. Ukoliko ih ne unosimo dovoljno, može da dođe do niza problema jer telo neće dobijati potrebne hranljive materije – potrošiće kalorije prebrzo i neće sebi ostaviti dovoljno energije za normalno obavljanje funkcija.
Zbog toga je izuzetno važno uneti dovoljno kalorija, ali ne i previše. I prekomerni i nedovoljan unos kalorija može da dovede do energetskog disbalansa.
Koliko vremena je potrebno da se metabolizam ubrza
Ne postoji jasan odgovor koliko je vremena potrebno da se ubrza metabolizam ako vam on genetikom već nije brz. Svaka osoba je svet za sebe, a način života, navike u ishrani i drugi faktori igraju veliku ulogu u tome kako se naš metabolizam menja tokom vremena. Evo nekih univerzalnih saveta sa kojima možete da pokušate:
- ne preskačite doručak
- razmislite dva puta pre nego što smanjite količinu kalorija koje unosite ili krenete na brzu dijetu – ovi koraci nisu dobri ni za koga, organizam može da uđe u stanje šoka
- dovoljno spavajte
- proverite nivoe 3 ključna hormona (kortizol, testosteron i TSH).
