Usporavamo metabolizam na 6 nesvesnih načina, tvrde stručnjaci

Nije svaka vrsta fizičke aktivnosti ista. Trčanje tokom 60 minuta na pokretnoj traci može da nanese nekad više štete od koristi

Metabolizam je proces tokom kojeg organizam sagoreva kalorije i pretvara ih u energiju koja nam je neophodna za svakodnevno funkcionisanje. Dešava se da se iz raznih razloga nekada ovaj proces uspori, usled čega često dolazi i do dobijanja na telesnoj težini. Na neke faktore, kao na primer životno doba, pol, ne možemo da utičemo. Ipak, postoji i dalje dosta zdravih navika koje mogu da nam pomognu da ubrzamo metabolizam. Stručnjaci tvrde da nekada i nesvesno usporavamo metabolizam.

Skrolovanje i metabolizam

Preporučujemo

Stručnjak za ishranu Dave Asprey navodi da je skrolovanje na telefonu prva loša navika koja sabotira metabolizam.

- Veštačko svetlo sa mobilnog telefona ili računara može da pomreti prirodni cirkadijalni ritam, to jest ritam budnosti i sna. Skrolovanje je posebno loša navika u noćnim satima - smatra Asprey.

On zato savetuje da izbegavamo skrolovanje u noćnim satima. Veštačko svetlo suzbija pravilno funkcionisanje melatonina, hormona bitnog za kvalitetan san.

Loš kvalitet sna

Sve na kraju dovodi i do lošeg kvaliteta sna, koji je još jedna prepreka za normalan rad metabolizma.

- Samo jedna noć lošeg sna može da negativno deluje na grelin "hormon gladi"  i osetljivost na insulin. Kada je u pitanju san, kvalitet je važniji od kvantiteta. Izbegavajte veštačko svetlo pre spavanja, neka u spavaćoj sobi temperatura bude oko 20 stepeni. Savet je da poslednji obrok u toku dana bude nekoliko sati pre spavanja - objašnjava Asprey.

Nedovoljno proteina

Nedovoljan unos proteina može da uspori metabolizam.

- Proteini su osnovne gradivne materije koje nam pomažu da obnovimo tkiva, da se brže oporavimo od fizičkog napora, pružaju nam duži osećaj sitosti. Proteini izgrađuju i održavaju mišiće u dobroj formi. Osobe koje imaju više mišića sagorevaj više kalorija u stanju mirovanja - kaže Asprey.

On podseća da je bitan i kvalitet proteina. Biljni proteini se slabije apsorbuju i imaju manje bitnih aminokiselina. Proteini životinjskog porekla u boljoj meri deluju na ljudsko telo. Preporuka je da se koristi govedina ishranjivana na prirodan način - travom, domaća jaja, mlečni proizvodi, osim ako nemamo alergiju ili intoleranciju.

Keto ishrana

Keto ishrana sa malo ugljenih hidrata i mnogo masti može da dobro funkcioniše samo tokom određenog vremenskog okvira, smatra Asprey.

- Kako se ne bi osećali tromo i umorno i povrh svega se lako gojili, savet je da pokušate sa cikličnom ketogenom (Bulletproof) dijetom. Svakih nekoliko dana konzumirajte dobru količinu ugljenih hidrata. Najbolji izbor su beli pirinač, voće sa niskim sadržajem fruktoze i prirodni med. Metabolizam će bolje funkcionisati na ovaj način - kaže Asprey.

Bulletproof dijeta zasniva se na pojačanom unosu masnoća, umerenim količinama dobrih proteina, kvalitetnom povrću. Smatra se da ovaj način ishrane može da spreči upalne procese.

Savet je da se izbace ili minimalno koriste soja, biljna ulja, sir, sladoled, riba iz uzgoja, većina mahunarki, kukuruz, konzervirano voće i povrće, suvo voće, prerađene industrijske namirnice.

Alkoholna pića

Alkohol, čak i u malim količinama, usporava metabolizam.

- Ne pijte alkohol. To je otrov za jetru i mozak. Kada je jetra preopterećena detoksikacijom alkoholnih jedinjenja ne može pravilno da metaboliše masnoće i šećere, zbog čega dolazi do povećanja telesne težine i većih problema poput masne bolesti jetre - navodi Asprey.

Pogrešno fizičko vežbanje

Fizička aktivnost može da pospeši metabolizam, ali samo ako se primeni na odgovarajući način.

- Nije svaka vrsta fizičke aktivnosti ista. Trčanje tokom 60 minuta na pokretnoj traci može da nanese više štete od koristi. Duge kardio sesije srednjeg intenziteta sagorevaju mišićno tkivo. Mišići su jako metabolički aktivni, ako imamo više mišića i metabolizam će biti brži. Isključivo kardio vežbe neće mnogo poboljšati metabolizam. Bolja strategija je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i vežbe sa opterećenjem nekoliko puta nedeljno - smatra Asprey.

HIIT trening čuva mišićnu masu, kraći je i ubrzava metabolizam i satima posle vežbanja. Asprey kaže da je u kombinaciji sa treningom otpora ključan za izgradnju mišića.

- Osobe sa više mišićne mase brže sagorevaju kalorije u stanju mirovanja i mnogo su vitalnije u starijem životnom dobu - dodaje Asprey.