Novo istraživanje: Nedostatak sna među tinejdžerima naglo raste, ekrani nisu glavni krivac

Sve više tinejdžera odlazi na spavanje kasno i ustaje umorno, a novo istraživanje otkriva da uzrok tog problema nije samo u telefonima. Novo istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu Journal of the American Medical Association (JAMA) pokazuje da je nedostatak sna među adolescentima postao ozbiljan javnozdravstveni problem.

Stručnjaci upozoravaju da san nije samo odmor. On je ključan za razvoj mozga, mentalno zdravlje i fizičko funkcionisanje mladih.

Zašto je san posebno važan u adolescenciji

Tokom adolescencije mozak prolazi kroz intenzivne promene, a kvalitetan san igra ključnu ulogu u tom procesu.

Dečji i adolescentni psihijatar dr Taner Bomersbah sa Univerziteta Viskonsin naglašava da san utiče na čitav niz važnih funkcija.

– San ima presudnu ulogu u razvoju mozga tokom adolescencije. On je važan za emocionalnu regulaciju kod tinejdžera, ali i za njihovo fizičko i mentalno zdravlje – objašnjava dr Bomersbah.

Kada tinejdžeri ne spavaju dovoljno, posledice mogu da se odraze na raspoloženje, koncentraciju, sposobnost učenja i opšte zdravstveno stanje.

Alarmantni podaci: tri od četiri tinejdžera ne spavaju dovoljno

Istraživači su analizirali podatke gotovo 121.000 srednjoškolaca prikupljene kroz američko istraživanje Youth Risk Behavior Survey.

Nedovoljno sna u ovoj studiji definisano je kao manje od osam sati sna tokom noći.

Rezultati su pokazali zabrinjavajući trend. Tokom 2023. godine čak tri od četiri tinejdžera prijavila su da ne spavaju dovoljno.

U poređenju sa 2007. godinom, broj adolescenata koji spavaju premalo povećao se za oko 8 procenata.

Još alarmantniji je podatak da raste broj mladih koji spavaju ekstremno kratko. Udeo tinejdžera koji spavaju pet sati ili manje porastao je sa 15,8 odsto na 23 odsto.

Nedostatak sna pogađa gotovo sve tinejdžere

Istraživači su želeli da utvrde da li nedostatak sna pogađa samo određene grupe mladih. Međutim, rezultati su pokazali da je problem mnogo širi.

Porast nedostatka sna primećen je među tinejdžerima bez obzira na:

• uzrast
• pol
• rasu i etničku pripadnost

Kod crnih učenika zabeležen je nešto veći porast nedostatka sna u odnosu na bele učenike, ali je trend rasta prisutan u gotovo svim grupama. Drugim rečima, problem nedostatka sna među tinejdžerima postao je široko rasprostranjen.

Telefoni i društvene mreže nisu glavni krivac

Jedan od najzanimljivijih nalaza studije jeste da ekrani možda nisu glavni uzrok problema.

Istraživači nisu pronašli jasnu vezu između vremena provedenog pred ekranima i povećanja nedostatka sna.

Još iznenađujuće, porast nedostatka sna bio je čak veći među tinejdžerima koji provode vrlo malo vremena pred ekranima nego među onima koji ih koriste mnogo.

To ne znači da telefoni i društvene mreže nemaju uticaja na san, ali sugeriše da problem ima mnogo složenije uzroke.

Šta može biti pravi razlog manjka sna

Stručnjaci pretpostavljaju da više faktora doprinosi ovom trendu.

Mogući razlozi uključuju:

• prerani početak školskog dana
• veliki broj školskih i vannastavnih obaveza
• pritisak postignuća i takmičenja
• manji nadzor roditelja u kasnijem uzrastu
• opšti porast stresa kod mladih

Neurolog dr Anita Šelgikar sa Univerziteta Mičigen, koja nije učestvovala u istraživanju, smatra da je problem veoma ozbiljan.

– Ovo je izuzetno rasprostranjen problem. U našoj zemlji govorimo čak o epidemiji nedostatka sna među adolescentima – upozorava dr Šelgikar.

Kako tinejdžeri mogu da poboljšaju san

Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći mladima da spavaju kvalitetnije.

Preporuke uključuju:

• smanjivanje jakog svetla i ekrana pred spavanje
• odlazak na spavanje u približno isto vreme svake večeri
• održavanje sobe hladnom, tihom i zamračenom
• izlaganje jakom svetlu odmah nakon buđenja

Posebno je korisno jutarnje izlaganje dnevnoj svetlosti na otvorenom, jer ona pomaže mozgu da pravilno reguliše cirkadijalni ritam.

Kada škole počinju kasnije, učenici spavaju više

Istraživanja pokazuju da promene u školskom rasporedu mogu imati veliki efekat na san tinejdžera.

Kada škole počinju kasnije ujutru, učenici:

• spavaju duže
• imaju bolju koncentraciju
• postižu bolje rezultate u školi

Zbog toga sve više stručnjaka zagovara pomeranje početka nastave, posebno u srednjim školama.

Dobar san je važan za zdravlje

Nedostatak sna među tinejdžerima postaje sve ozbiljniji problem, a novo istraživanje pokazuje da uzrok nije samo u ekranima i društvenim mrežama. San je ključan za razvoj mozga, emocionalnu stabilnost i uspeh u školi, pa stručnjaci upozoravaju da je važno da roditelji, škole i društvo zajedno pomognu mladima da ponovo nauče koliko je dobar san važan za zdravlje.

(eKlinika.rs)