Povratak u školu zahteva promenu rutine spavanja i vraćanje u redovne tokove: Koliko sna je potrebno deci?

Nakon letnjeg raspusta, kasnog odlaska na spavanje i opuštenijeg ritma života, povratak u školu zahteva ponovno podešavanje „unutrašnjeg sata”. Dosledan raspored spavanja olakšava zaspivanje i buđenje, pružajući deci fokus i energiju neophodne za praćenje nastave, podsećaju stručnjaci i naglašavaju da je ključ uspešnog prelaska u - postepenom prilagođavanju.

Koliko je sna zaista potrebno deci?

Potreba za snom menja se sa uzrastom. Prema rečima dr Gabrina Dixon, pedijatra u Children's National Hospital u SAD, adekvatan san direktno utiče na sposobnost učenja i dnevno funkcionisanje. Prema njenoj preporuci deci je potreban određen broj sati san, u zavisnosti od uzrasta:

Preporučujemo

• Predškolci - do 13 sati sna
• Mlađi školarci - od 9 do 12 sati sna
• Tinejdžeri - od 8 do 10 sati sna.

- Ne kažemo tek tako „dobro se naspavajte”. To zaista pomaže deci da uče i pomaže im da funkcionišu tokom dana - naglašava dr Dixon.

Hroničan nedostatak sna kod dece dovodi do pada koncentracije, razdražljivosti, hroničnog umora i slabijeg savladavanja školskog gradiva.

Kako promeniti rutinu spavanja

Nagle promene mogu da izazovu još veći stres i pospanost, upozorava dr Brian Chen iz  Cleveland Clinic. Najbolje je primeniti sledeće strategije nedelju do dve pre početka škole:

1. Postepeno pomeranje vremena za spavanje. Pomerajte vreme odlaska u krevet za 15 do 30 minuta ranije svake večeri dok ne dostignete željeni školski ritam.

2. Priprema za san bez ekrana. Izbegavajte obimne obroke i ekrane (TV, telefone, tablete) najmanje dva sata pre spavanja. Umesto toga, uvedite umirujuće aktivnosti poput toplog tuširanja ili čitanja knjige.

3. Jutarnje svetlo za aktivaciju mozga. Ujutru omogućite detetu boravak na prirodnoj dnevnoj svetlosti (pored prozora ili kratkom šetnjom), što pomaže mozgu da se brže razbudi.

Smanjite anksioznost pred povratak u školu i prvi školski dan

Kvalitet sna često narušava trema pred početak školske godine. Istraživači savetuju roditeljima da kroz otvoren razgovor identifikuju uzrok straha, bilo da je to nova sredina, nastavnici ili sticanje prijatelja.

Takođe, problem može da se ublaži „probnim aktivnostima“, poput obilaska škole pre početka nastave ili susreta sa drugarima iz razreda. Čak i ako nisu stigli da vratite dete u redovan, školski režim spavanja, stručnjaci poručuju roditeljima da ne paniče - deca se brzo prilagođavaju novom ritmu uz malo strpljenja i doslednosti.

- Uvek kažem „Udahnite duboko, biće sve u redu”. I samo počnite da primenjujete novi režim spavanja - poručuje dr Dixon.

(eKlinika.rs)