Dugotrajno sedenje urniše kičmu: Pomaže 5 laganih vežbi koje možete raditi bilo kada i bilo gde

Prednost statičkih vežbi je to što se mogu izvoditi na malom prostoru i bez većih pokreta, a kada se kombinuju sa pravilnim disanjem brzo opuštaju telo i poboljšavaju prokrvljenost

Dugotrajno sedenje, posebno pri radu za računarom, može imati ozbiljne posledice po psihofizičko zdravlje. Mnogi provode najveći deo dana u sedećem položaju, što povećava rizik od napetosti u mišićima, degenerativnih promena zglobova i loše cirkulacije.

Do čega dovodi napetost u mišićima kada dugo sedimo

Preporučujemo

Napetost u mišićima dovodi do nakupljanja mlečne kiseline i stvaranja čvorova (miogiloza), koji otežavaju cirkulaciju, izazivaju bolove i mogu dovesti do problema sa zglobovima. Ovi čvorovi se eliminišu jedino vežbama koje podstiču cirkulaciju.

Prednost statičkih vežbi je što se mogu izvoditi bez ustajanja, na malom prostoru i bez velikih pokreta, a kada se kombinuju sa pravilnim disanjem brzo opuštaju telo i poboljšavaju prokrvljenost. Sve ove tvrdnje dokazane su u istraživanjima, a jedno od njih koje je često citirano objavljeno je u časopisu Spine Journal.

Vežba 1 za dugotrajno sedenje - podstiče cirkulaciju vrata i ramena

Spojiti dlanove iza glave, prste ispreplesti. Lagano gurati glavu unazad, dok dlanovi pružaju otpor. Tokom toga udahnuti, a zatim uz opuštanje izdahnuti. Ponoviti 5–8 puta. Vežba zateže i podstiče cirkulaciju vrata i ramena.

Vežba 2 - aktivira prednji deo vrata

Dlanove postaviti na čelo, prste usmeriti ka gore. Glavu gurati napred, dok dlanovi pružaju otpor. Disanje treba da bude ravnomerno. Ponoviti 5–8 puta. Aktivira se prednji deo vrata.

Vežba 3 - za "donja" leđa

Ruke spustiti pored tela, stisnuti pesnice i osloniti ih o ivicu stolice pored kukova. Lagano se izviti nagore, kao da pokušavate da ustabete, kičmu i glavu istegnite ka plafonu. Ponoviti do 10 puta. Pokreti su mali, ali doprinose istezanju i boljoj cirkulaciji donjeg dela leđa.

Vežba 4 - vratna kičma i celo telo se prokrvljuju

Stati pored stola i osloniti se dlanovima o ivicu. Noge malo odmaknuti i postaviti ih u širini kukova. Popeti se na prste i istegnuti telo u položaj sličan mački. Zatim, pri povratku, spustiti se na pete i poviti leđa, privući bradu ka grudima. Telo se kreće u talasima, a disanje ostaje ritmično.

Vežba 5 - rasterećenje kičme

Sedeti uspravno, ramena opuštena. Jednu ruku podići iznad glave, a drugu spustiti pored tela. Nagnuti se lagano u stranu, ka ruci koja je dole, dok se ruka koja je gore isteže iznad glave u suprotnom pravcu. Zadržati položaj 5 sekundi, zatim se vratiti u početni. Ponoviti 5 puta za svaku stranu. Vežba isteže bočne mišiće trupa i rasterećuje kičmu.