Većina ljudi započinje jutro dehidrirana, jer dok spavamo ne unosimo tečnost u dužem periodu (od pet do osam sati, zavisi koliko ko vremena odvaja za spavanje). Ako pritom postoje i neke spoljne okolnosti,poput unosa alkohola prethodne večeri, potrebno nam je i više da uspostavimo hidrataciju. Dobra vest je da možemo izabrati jutarnji napitak koji „radi“ za nas u tom slučaju.
Voda je uvek dobro rešenje: Kako napraviti još zdraviji napitak
Kada se probudimo verovatno smo već blago dehidrirani. Voda je uvek najbolji izbor ne samo za početak dana, ali i ako izaberemo neki drugi zdrav napitak, nećemo pogrešiti uz povoljan efekat na brojne segmente zdravlja.
Koristi unošenja vode (najmanje 2 čaše) odmah nakon buđenja su mnogobrojne. Pored izbacivanja toksina i neophodne hidratacije, ova količina vode može ubrzati metabolizam. Još bolje je ako je voda mlaka. Čaša „jutarnje“ vode ne mora biti obična. Dodajte limun ili drugo citrusno voće, začine, krastavac ili bobičasto voće.
Jabukovo sirće: U prednostima koje ima ovaj napitak prednjače one za metabolizam
Iako samo pomisao na to da pijete jabukovo sirće može izazvati blagu nelagodu, evo zašto bi trebalo probati. U studijama je dokazano da jabukovo može da utiče na snižavanje nivo šećera u krvi i pomaže pri mršavljenju. Neka istraživanja ukazuju na to da može pomoći i u eliminaciji patogena. Da biste iskoristili prednosti ovog napitka koji ubrzava metabolizam, jednostavno pomešajte kašiku jabukovog sirćeta sa jutarnjom čašom vode.
Mineralna ili kokosova voda
Gazirana (mineralna) voda može takođe biti dobra opcija za hidrataciju ukoliko vam prija i ne smeta želucu, ali pazite da bude bez dodatih zaslađivača. Osvežavajuća kokosova voda je takođe odličan izbor. Puna je hranljivih materija, minerala i antioksidanata.
Za sve one kojima voda ujutru ne prija (ima i takvih), evo zdravih alternativa.
Podstaknite metabolizam zelenim čajem
Zeleni čaj pruža brojne koristi zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanata. Jedna od njih je značajno ubrzanje metabolizma. Studije su pokazale da zeleni čaj može pomoći i u sagorevanju masti.
Pojačajte energiju uz sok od povrća
Ako jutarnja kafa nije dovoljna da vas rasani, razmislite o zameni šoljice kafe za čašu zelenog soka. Ili, popijte i jedno i drugo. Nutrijenti iz povrća, posebno lisnatog zelenog poput kelja i spanaća, dokazano podižu nivo energije. Za dodatnu dozu gvožđa koje pomaže da kiseonik cirkuliše svim ćelijama i sprečava umor, probajte sokove od povrća bogatog ovim mineralom.
Sok od godži bobica
Ovo supervoće je izuzetno bogato vitaminima, mineralima, antioksidantima i esencijalnim aminokiselinama. Studije su pokazale da sok od godži bobica povećava nivo energije, poboljšava performanse celog tela, utiče na mentalnu fokusiranost i smanjuje stres i umor.
Napici za osetljiv stomak
Đumbir je popularna i efikasna pomoć za probleme sa stomakom. Može olakšati nelagodnost zbog nadutosti, mučninu, povraćanje i sprečiti dijareju. Dodajte nekoliko kašika sveže narendanog đumbira u šolju kipuće vode i ostavite da stoji pet minuta.
Smanjite upalu sokom od aloje
Aloja je poznata po umirivanju kožnih problema, ali može biti korisna i za želudac. Njena antiinflamatorna svojstva pomažu u smanjenju gastrointestinalne upale. To je naročito korisno sa osobe sa zapaljenskim bolestima creva (Kronova bolest i ulcerozni kolitis).
Jutarnji „lek“ za mamurluk
Ako ste prethodne noći preterali sa konzumiranjem alkohola, pokušajte da sanirate posledice sokom od paradajza. Paradajz ima mnogo hidratantnih svojstava (95 odsto ga čini voda) i dokazano je da pomaže u smanjenju efekata alkohola detoksikacijom.
Kompletan doručak u obliku smutija
Za napitak, ali i obrok bogat vitaminima, proteinima i vlaknima, napravite jednostavan doručak- smuti. Ne postoji voće ili povrće sa kojim možete da pogrešite. Dodajte više zelenog lisnatog povrća, limuna, paradajza, šargarepe, zelenog čaja…
Koje napitke treba izbegavati ujutru?
Preporučuje se da ujutru izbegavamo slatke gazirane napitke, energetska pića, alkohol i kafu na prazan stomak, jer mogu izazvati dehidraciju i nelagodnosti poput dijareje, gasova, drhtavice.
