Mediteranska ishrana i 30 minuta šetnje dnevno mogu vas zaštititi od dijabetesa tipa 2

Zamislite da već danas, malom promenom ishrane i pola sata šetnje dnevno, možete umanjiti rizik od bolesti koja menja živote – dijabetesa tipa 2

Zamislite da samo promenom načina ishrane i uvođenjem pola sata šetnje dnevno možete značajno umanjiti rizik od jedne od najozbiljnijih bolesti današnjice – dijabetesa tipa 2. Upravo to potvrđuje nova velika studija sprovedena u Španiji i na Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Rezultati pokazuju da kombinacija mediteranske ishrane, smanjenja dnevnog kalorijskog unosa, umerene fizičke aktivnosti i stručne podrške u kontroli težine može da smanji rizik od dijabetesa tipa 2 za čak 31 odsto.

Preporučujemo

– Suočavamo se sa globalnom epidemijom dijabetesa. Naša studija pokazuje da male, ali dosledne promene u ishrani i načinu života mogu spasiti milione ljudi širom sveta – istakao je profesor nutricionizma i epidemiologije Frank Hu, jedan od autora istraživanja.

Zašto baš mediteranska ishrana?

Mediteranski način ishrane već je dobro poznat po svom blagotvornom dejstvu na srce i krvne sudove. Ona se zasniva na obilju voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti, uz umerenu količinu mlečnih proizvoda i nemasnih proteina, dok se crveno meso unosi minimalno ili se potpuno izbegava.

Osnovne karakteristike mediteranske ishrane:

• Voće i povrće – u velikim količinama, svakodnevno.
• Integralne žitarice i mahunarke – hleb, pirinač, testenina, pasulj, leblebije, sočivo.
• Zdrave masti – prvenstveno maslinovo ulje kao glavni izvor.
• Riba i morski plodovi – najmanje dva puta nedeljno.
• Mlečni proizvodi – umeren unos jogurta i sira.
• Piletina i jaja – umereno i povremeno.
• Crveno meso – vrlo retko ili u malim količinama.
• Orašasti plodovi i semenke – kao svakodnevni izvor proteina i zdravih masti.
• Vino – umereno, uz obrok (najčešće crveno vino, ali nije obavezno).
• Voda – glavni napitak tokom dana.

Upravo ova kombinacija namirnica poboljšava osetljivost na insulin i smanjuje upale u telu, čime se značajno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Šta su pokazali rezultati studije?

U istraživanju je učestvovalo 4.746 ljudi starosti između 55 i 75 godina, sa viškom kilograma ili gojaznošću i metaboličkim sindromom, ali bez dijabetesa na početku. Oni koji su primenjivali mediteranski način ishrane uz smanjenje unosa kalorija i fizičku aktivnost imali su 31% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Prosečno su smršali 3,3 kilograma i smanjili obim struka za 3,6 cm.

Kontrolna grupa, koja je jela mediteranski, ali bez dodatnih promena, izgubila je tek 0,6 kg i 0,3 cm u struku.

– Praktično, to znači da su tri od svakih 100 ljudi zahvaljujući ovim promenama izbegla da dobiju dijabetes. To je merljiv i ogroman benefit za javno zdravlje ali i svake osobe pojedinačno – istako je profesor Miguel Martínez-González.

Poruka za sve nas

Dijabetes tipa 2 nije neminovnost — čak i ako ste u grupi sa povećanim rizikom. Ova studija jasno pokazuje da nije potrebno mnogo da biste napravili razliku: izaberite mediteranski stil ishrane, jedite malo manje nego što ste navikli i budite fizički aktivni makar 30 minuta dnevno.

Male odluke danas, mogu nam doneti zdraviju budućnost sutra.