Gde da pronađemo što više dobrih masti, koje holesterol drže pod kontrolom

Omega-3 masne kiseline spadaju u dobre masti, koje imaju izuzetno važnu ulogu u čuvanju zdravlja. U periodu trudnoće njihova vrednost postaje još izraženija za bebu i majku, mada su dobre masti potrebne svima.

Dobre masti ne možemo da proizvedemo sami

Budući da naše telo ne može samo da ih proizvede, oslanjamo se na ishranu i suplemente kako bismo obezbedili njihov stabilan unos. Najpoznatiji izvori su masna riba, alge i određene namirnice biljnog porekla. Morski izvori obezbeđuju najvažnija dva oblika (DHA i EPA), koji imaju direktan uticaj na razvoj i zdravlje različitih sistema organa.

Preporučujemo

Gde da pronađemo dobre masti i omega-3 masne kiseline?

Izbor izvora omega-3 može biti raznolik. Masna riba poput lososa, sardina i skuše obezbeđuje visok nivo DHA i EPA, uz minimalan rizik od štetnih supstanci ukoliko se bira riba sa niskim sadržajem žive.

Suplementi ribljeg ulja su praktična opcija kada se riba ne konzumira dovoljno često, dok su suplementi algi odličan izbor za vegetarijance i vegane, jer pružaju kiseline biljnog porekla DHA, bez zagađivača.

Dodatnu podršku daju i namirnice obogaćene omega-3, kao što su jaja iz podnog uzgoja, kiselo mleko ili kefir, što može biti koristan način da se potrebe zadovolje kroz svakodnevnu ishranu.

Zašto su nam važne omega-3 masne kiseline i dobre masti uopšteno

Omega-3 masne kiseline podupiru rast neurona, uspostavljanje veza između ćelija mozga i stabilan razvoj čitavog nervnog sistema. Pored toga, poznato je da mogu smanjiti rizik od prevremenog porođaja, doprineti zdravijoj porođajnoj težini i smanjiti verovatnoću respiratornih problema kod novorođenčadi.

Tokom trudnoće, dobre masti postaju deo temelja zdravog razvoja fetusa. DHA je ključna struktura mozga, pa njen dovoljan unos utiče na formiranje nervnog sistema, bolju pažnju i kognitivne sposobnosti u ranom detinjstvu. Jednako važna je i za razvoj vida, jer pomaže u sazrevanju mrežnjače.

Druge protektivne uloge omega-3 masti

S druge strane, dobre masti imaju i zaštitnu ulogu za organizam trudnice. Trudnoća predstavlja period pojačanih opterećenja za srce i krvne sudove, pa omega-3 mogu pomoći u održavanju stabilnog krvnog pritiska, snižavanju triglicerida i boljoj cirkulaciji. Zahvaljujući prirodnom protivupalnom delovanju, ublažavaju tegobe koje nastaju usled povećanog inflamatornog odgovora tokom trudnoće.

Mnoge žene primećuju i pozitivne efekte na mentalno zdravlje, jer omega-3 mogu doprineti stabilnijem raspoloženju, smanjiti rizik od prenatalne i postporođajne depresije i podržati emocionalnu ravnotežu u periodu kada je organizam posebno osetljiv.

Oprez zbog razređivanja krvi

Tokom redovne upotrebe, omega-3 se uglavnom dobro podnose, mada se kod pojedinih trudnica mogu javiti blaže probavne tegobe ili osećaj neprijatnog ukusa u ustima. Važno je birati proverene i kvalitetne proizvode, posebno kod suplemenata ribljeg ulja, kako bi se izbegle nečistoće. Prekomerno visoke doze mogu razrediti krv, zbog čega je uvek preporučljivo pridržavati se preporučenog unosa i osluškivati sopstveno telo.

Dobre masti su dragocen saveznik majke i bebe, ali neće pogrešiti oni koji kažu da nas organizam "radi na dobre masti". One istovremeno jačaju zdravlje, podržavaju razvoj i donose ravnotežu u periodu kada je podrška organizmu najpotrebnija. Kada su pravilno uključene u svakodnevnu rutinu, mogu biti jednostavan, ali moćan način da se ne samo u trudnoći unapredi i telesni i emocionalni osećaj stabilnosti.

(eKlinika.rs)